Potraviny, ktoré zabraňujú hormonálnej nerovnováhe
Hormóny hrajú v tele dôležitú úlohu a správne fungovanie tela závisí od hormonálnej rovnováhy. Existuje množstvo potravín, ktoré pomáhajú vyvážiť hormóny, a ak ich budete jesť, zabránite nerovnováhe, budete ich môcť dokonca liečiť bez toho, aby ste sa uchýlili k liekom.
Zdravé tuky
Telo potrebuje tuky, ale zdravé tuky. Konzumáciou zdravých tukov predchádzate vzniku hormonálnej nerovnováhy.
Potrebujeme najmä omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré nájdeme v tučných rybách (losos, sardinky), kokosovom oleji, olivovom oleji, avokáde, ale aj v morských plodoch.
Vyhýbajte sa nezdravým tukom, ako sú rastlinné oleje, repkový olej, sójový olej, margarín alebo iné chemicky získané tuky.
jogurt
Jogurt je bohatý na probiotiká, ktoré pomáhajú množiť prospešné baktérie v črevnej flóre. Jogurt je tiež bohatý na vitamín D, ktorý má za úlohu regulovať telesné hormóny a tiež predchádzať predčasnému starnutiu.
Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina bojuje proti voľným radikálom, vyživuje telo hodnotnými živinami a reguluje hladinu hormónov. Označená je zelenina ako špenát, kel alebo koriander.
Liečivé rastliny
Cesnak, škorica, zázvor, kajenské korenie, kurkuma a ďalšie byliny pomáhajú stabilizovať organizmus.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Proteín tiež hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín prospešné v takýchto situáciách sú: fazuľa, quina, šošovica, vajcia a orechy.
Zaraďte do svojej dennej stravy jednu z vyššie uvedených potravín a hormonálna nerovnováha pre vás už nebude predstavovať riziko.
Aby ste udržali telo vyvážené z hormonálneho hľadiska, mali by ste sa tiež vyhýbať niektorým potravinám. Potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, ak chcete zabrániť nerovnováhe, sú: potraviny s vysokým glykemickým indexom (biele pečivo, prírodné ovocné šťavy), pretože zvyšujú hladinu inzulínu, čo mení spôsob, akým telo metabolizuje estrogén, sóju, pretože je bohatá na fytoestrogény., ktoré si telo zamieňa s estrogénom, čím sa objavuje hormonálna nerovnováha, ale tiež kofeín, rafinovaný cukor alebo alkoholické nápoje.
Aby ste predišli hormonálnej nerovnováhe, môžete urobiť ďalšie. Vyhýbajte sa škodlivým chemikáliám, ako sú pesticídy, toxíny z čistiacich prostriedkov alebo syntetické materiály, ktoré nosíte.
Vzdajte sa tiež varenia na nepriľnavých panviciach, ktoré môžete nahradiť sklenenými nádobami.
Použitá kozmetika môže mať vplyv aj na vaše hormóny, preto by ste mali byť pri kúpe dezodorantu alebo telového mlieka opatrnejší. Pozorne si prečítajte štítok a vyberte najprirodzenejšie možnosti.
Počas spánku regulujeme naše hormóny, takže je veľmi dôležité mať dostatok spánku. Aj bezsenná noc môže spôsobiť veľkú nerovnováhu.
Cvičenie hrá dôležitú úlohu aj pri udržiavaní hormonálnej rovnováhy. Veľmi náročné cviky, ktoré sa z času na čas vykonajú, nerobia nič iné, len váš problém zhoršia. Ak máte hormonálne problémy, voľte radšej aktivity, ktoré uvoľňujú, radšej telo, napríklad plávanie alebo prechádzky vonku. Kardio cvičenia nie sú vôbec indikované.