Potraviny, ktoré zhoršujú vaše akné
Diéta hrá dôležitú úlohu v tom, ako sa staráte o pokožku, a ak budete jesť určité jedlá, napríklad rafinované uhľohydráty, zistíte, že prispievajú k rozvoju akné. Aby ste mali krásnu pleť, zistite, akých potravín by bolo dobré sa vzdať, aby vám akné nespôsobovalo nepríjemné pocity.
Akné je veľmi časté ochorenie kože, ktoré postihuje takmer 10% svetovej populácie. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k rozvoju akné, vrátane produkcie kožného mazu a keratínu, baktérií spôsobujúcich akné, hormónov, blokovania pórov a zápalu.
Súvislosť medzi stravou a akné je v priebehu času kontroverzná, ale nedávne výskumy ukazujú, že strava môže hrať dôležitú úlohu pri vzniku akné.
Potraviny, ktoré obsahujú rafinované cukry a rafinované zrná
Ľudia s akné majú tendenciu konzumovať oveľa rafinovanejšie sacharidy v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú akné príliš malé alebo žiadne.
Potraviny s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov (ktoré by ste mali vynechať) zahŕňajú:
- chlieb, krekry, cereálie alebo dezerty pripravené z bielej múky
- cestoviny z bielej múky
- biela ryža a ryžové rezance
- sýtené džúsy a iné sladké nápoje
- sladidlá a rafinovaný cukor, javorový sirup, med alebo agávový sirup.
Mliečne výrobky
Početné štúdie zistili súvislosť medzi mliečnymi výrobkami a závažnosťou akné u dospievajúcich. Dve štúdie tiež zistili, že mladí dospelí, ktorí pravidelne pili mlieko alebo zmrzlinu, mali štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť akné.
Zatiaľ nie je jasné, ako môže mlieko prispieť k tvorbe akné, ale v tejto súvislosti sa navrhuje niekoľko teórií.
Je známe, že mlieko zvyšuje hladinu inzulínu bez ohľadu na jeho vplyv na hladinu glukózy v krvi (cukor), čo môže akné zhoršovať.
Kravské mlieko tiež obsahuje aminokyseliny, ktoré stimulujú pečeň k produkcii väčšieho množstva IGF-1 (inzulínový rastový faktor 1), čo je polypeptidový hormón so štruktúrou podobnou inzulínu, ktorý súvisí s vývojom akné.
Potraviny bohaté na Omega-6 mastné kyseliny
Diéty, ktoré obsahujú vysoké množstvo Omega-6, ako napríklad moderná západná strava, úzko súvisia so zvýšenou hladinou zápalov a akné. Vysvetlením by bolo, že tieto diéty obsahujú veľké množstvo kukuričného oleja a sójového oleja, ktoré sú bohaté na omega-6 mastné kyseliny, a bohužiaľ tie isté diéty obsahujú príliš málo potravín, ktoré obsahujú omega-3, ako napr. nech sú to mastné ryby a orechy.
Nerovnováha medzi Omega-6 a Omega-3 mastnými kyselinami núti telo vstúpiť do zápalového stavu, ktorý môže zhoršiť závažnosť akné.
Na druhej strane, doplnenie stravy Omega-3 mastnými kyselinami môže znížiť hladinu zápalu v tele a preukázateľne znižuje závažnosť akné.
Čokoláda
Od 20. rokov 20. storočia panuje podozrenie, že práve čokoláda vyvoláva akné, ale zatiaľ sa nepodarilo dosiahnuť konsenzus, píše businessinsider.com. Niekoľko neformálnych štúdií spájalo konzumáciu čokolády so zvýšeným rizikom vzniku akné, čo však nestačí na to, aby sa preukázalo, že čokoláda skutočne spôsobuje akné.
Novšia štúdia však ukázala, že muži náchylní na akné, ktorí denne konzumovali 25 gramov čokolády (s 99% kakaa), mali už po dvoch týždňoch zvýšený počet lézií na akné.