Potraviny, ktoré zlepšujú našu náladu - Nutriblog
30. januára Potraviny, ktoré zlepšujú našu náladu
Zlá nálada, ktorá sa nám objavuje, je často znakom toho, že telu chýbajú určité živiny.
Pri nevyváženej strave mozog nedostáva palivo potrebné na správne fungovanie, a preto sa vyskytujú poruchy, ako je nedostatok motivácie, apatia, depresia.
1. Tmavozelená zelenina
Keď mozog produkuje menej chemikálií, ako je adrenalín, serotonín a dopamín, telo odráža príznaky ako nízka motivácia, zlá nálada, niekedy dokonca úzkosť alebo depresia.
Konzumácia zeleniny, ako je ružičkový kel, špenát a špargľa, prináša telu výrazný príjem folátov.
Kyselina listová a vitamíny skupiny B pomáhajú mozgu syntetizovať tieto chemikálie a zlepšujú tak duševné zdravie a náladu. (1)
2. Ovocie
Je to vedecky dokázané: pravidelná konzumácia ovocia vedie k zvýšeniu hladiny serotonínu a navodzuje dobrú dlhodobú náladu.
Podľa štúdie uskutočnenej počas 24 mesiacov je pozitívny vplyv na náladu vyvolaný pravidelnou konzumáciou ovocia ekvivalentný s dopadom hľadania práce (2).
Plody, ktoré majú najväčší vplyv na náladu, sú pomaranče, papája, bobule, melóny a melóny.
3. Čokoláda
Čokoláda obsahuje veľa mimoriadne prospešných živín pre zdravie, ale aj pre prístup:).
Kakaové bôby obsahujú malé množstvo kofeínu, o ktorom je známe, že má stimulačný účinok na mozog.
Vďaka vysokému obsahu antioxidantov, serotonínu, tryptofánu a železa, čokoláda zlepšuje náladu a dáva pocit pohody.
Najlepšou možnosťou je čokoláda s vysokým obsahom kakaa, ktorá sa samozrejme konzumuje v miernom množstve (3).
4. Ryba
Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v lahodnej rybe majú protizápalové účinky. Chráni tak mozog a stimuluje jeho činnosť.
Pravidelná konzumácia rýb bohatých na omega-3 koreluje so zlepšenou náladou a celkovou duševnou a fyzickou pohodou (4).
5. Fyzické cvičenia
Fyzická námaha nespadá do kategórie potravín, ale je synonymom zdravého životného štýlu a pohody.
V kombinácii s vyváženou stravou pomáha udržiavať fyzické a duševné zdravie tela a mozgu.
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú najnižšie riziko porúch nálady a depresie (5).
Na záver,
osvojenie si zdravého životného štýlu so zahrnutím týchto potravín do stravy a malá fyzická námaha akéhokoľvek druhu pozitívne ovplyvňuje našu náladu.
Tu je ukážka toho, ako nám správne stravovanie môže pomôcť byť šťastnejšími, motivovanejšími a sebavedomejšími.