Potraviny, ktoré zmierňujú klimakterické príznaky

Menopauza zvyčajne nastáva okolo 45-50 rokov a prichádza s mnohými nepríjemnými príznakmi, ako sú návaly horúčavy, nespavosť, únava a náhle a nevysvetliteľné zmeny energie.

S nástupom menopauzy zaregistrujú hormóny ako estrogén a progesterón náhly pokles, pokles, ktorý v tele vyvolá rad zmien. Tieto hormóny hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí, pri udržiavaní pružnosti tepien, ale sú tiež dôležité pre emočnú stabilitu, pokojný spánok a energiu.

Ak sa zníži produkcia týchto hormónov, objavia sa vyššie uvedené príznaky: návaly horúčavy, emočné poruchy, nespavosť a ďalšie.

Príznaky menopauzy je však možné zmierniť prijatím vhodnej stravy, ktorá poskytuje telu všetky výživné látky potrebné na zvládnutie zmien, ktorými v tomto období prechádza.

Potraviny, ktoré zmierňujú klimakterické príznaky

Návaly horúčavy

Proti návalom horúčavy možno bojovať konzumáciou jedál, ako sú:

cesnak - Návaly tepla sa vyskytujú, keď hladina estrogénu prudko kolíše alebo klesá, a cesnak obsahuje fytoestrogény, prírodnú látku, ktorá napodobňuje estrogén v tele. Konzumácia 1 strúčika cesnaku denne reguluje kolísanie estrogénu.
Ľanové semená - napodobňuje estrogén a stimuluje trávenie a činnosť pečene.
červené víno - pohár červeného vína, ktorý sa konzumuje príležitostne, spomalí proces znižovania produkcie estrogénu a zabráni veľkým výkyvom. S alkoholom by ste to však nemali preháňať, pretože znižuje množstvo cukru v krvi a môže spôsobiť návaly horúčavy.
huby - obsahujú selén a o nedostatku selénu odborníci tvrdia, že to určuje vznik stresu, ktorý následne spôsobuje návaly horúčavy. Preto potrebujete selén, aby ste neuprednostňovali výskyt návalov horúčavy.
Papriky - bohatý na vitamín C, paprika má protizápalové vlastnosti, ale aj schopnosť stabilizovať organizmus z hormonálneho hľadiska.

Emocionálna nestabilita

Proti náhlym a nevysvetliteľným zmenám nálady spôsobeným menopauzou sa dá bojovať aj stravou.

Avokádo - Konzumácia avokáda znižuje emočnú inštaláciu, pretože je bohatá na zdravé tuky, bielkoviny, ale aj komplex horčíka a vitamínov skupiny B, ktoré všetky prispievajú k zníženiu výkyvov nálady.
losos - bohatý na Omega-3 mastné kyseliny, losos má protizápalové vlastnosti a je zdravý pre mozog.
Maca prášok - tento prášok získaný z koreňa rastliny, ktorá rastie v horských oblastiach Peruánskej republiky, má schopnosť zlepšovať náladu a zmierňovať príznaky, ktoré sa vyskytujú po menopauze.

nespavosť

Proti nespavosti sa dá bojovať aj konzumáciou určitých potravín, ktoré zvyšujú produkciu melatonínu, hormónu, ktorý vyvoláva ospalosť.

čerešne - čerešne obsahujú melatonín, tiež známy ako „spánkový hormón“.
Morčacie mäso - Morčacie mäso obsahuje tryptofán, látku, ktorá nám dodáva aj ospalosť.
losos - Losos obsahuje vitamín B6, vitamín, ktorý telo potrebuje na produkciu melatonínu.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri vstupe do menopauzy:

Spracované jedlá
Kofeín - zvyšuje hladinu kortizolu, tj stresového hormónu, zhoršuje príznaky menopauzy
alkoholu
Rafinované sacharidy
Rýchle občerstvenie
Potraviny bohaté na cukor.

V menopauze sa odporúčajú aj tieto látky:

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny - pretože vláknina je dôležitá pre zdravie kardiovaskulárneho a tráviaceho systému, ako aj pre udržanie normálnej telesnej hmotnosti. Diéty s vysokým obsahom vlákniny súvisia s hromadením menej kilogramov, lepšou hladinou cholesterolu a zlepšenou zápchou. Dobré zdroje vlákniny: orechy, semená, strukoviny, avokádo, obilniny, zelenina a ovocie.

Potraviny bohaté na fytoestrogény - Jedná sa o estrogény rastlinného pôvodu (nachádzajú sa v určitých rastlinách), ktoré môžu napodobňovať účinky hormónov, ktoré telo ženy prirodzene produkuje. Niektoré výskumy ukazujú, že fytoestrogény majú určité výhody, a početné štúdie preukázali, že estrogén v potravinách môže pomôcť niektorým ženám počas menopauzy, znížiť návaly horúčavy v noci a chrániť srdce.

Potraviny bohaté na Omega 3 mastné kyseliny - Tieto tuky, najmä ak pochádzajú z tučných rýb (rybí olej) a ľanu (ľanový olej), môžu chrániť srdce, prispievať k zdraviu pokožky a pôsobiť proti zápalu. Niektoré vynikajúce zdroje Omega 3 sú: divoký losos, halibut, sardinky, makrela a sardely.

Niektoré štúdie ukazujú, že častá konzumácia omega 3 mastných kyselín (z potravy alebo doplnkov) podporuje produkciu hormónov, a preto by tieto dobré tuky mohli pomôcť predchádzať problémom v období menopauzy, osteoporózy po menopauza, srdcové komplikácie, depresie a rakovina prsníka *.

* Štúdia „Ženy a omega-3 mastné kyseliny.“, Publikovaná v roku 2004 v pôrodníckom a gynekologickom prieskume, autori: Saldeen P, Saldeen T.