Potraviny, ktoré znižujú riziko osteoporózy - dávka pre zdravie

riziko

Osteoporóza je spôsobená nedostatkom vápnika v kostnej dreni.

Je veľmi dôležité vedieť, aké potraviny nám môžu pomôcť dodať telu potrebnú dávku vápniku a ktoré znižujú riziko osteoporózy.

Na zníženie osteoporózy odporúčame, aby ste do svojej stravy zahrnuli aj potraviny uvedené v tomto článku:

Potraviny, ktoré znižujú osteoporózu

Ryby a morské riasy

Najvhodnejší sortiment ryby a riasy, ktoré môžu znižovať osteoporózu sú: sardinky, tuniak, mäkkýše, krevety a iné podobné jedlá.

Fazuľa

Fazuľa a iné Strukoviny sú bohaté na vápnik a obsahujú veľa vlákniny. Ale je dôležité vedieť, ako ich správne variť.

zeleninu

Najlepšia zelenina na prevenciu osteoporózy sú špenát, brokolica a mangold repa.

Vlašské a lieskové orechy

Všetky potraviny v tejto kategórii obsahujú vysoký obsah vápnika, ale tie, ktoré obsahujú najviac, sú mandle. Tieto potraviny však konzumujte s mierou, pretože ich je vysoké množstvo kalórie.

Vitamín K

Vitamín K stimuluje produkciu proteínu tzv osteokalcín, ktorý pomáha fixovať minerály v kostiach. Tento vitamín sa nachádza v keli, brokolici a šaláte.

Vitamín C.

Vitamín C je a základným prvkom prevencie osteoporózy, pretože pomáha formovať, udržiavať a opravovať štruktúru KOSTI. Potraviny bohaté na Vitamín C. sú: citrusové plody, zelená paprika a kiwi, okrem mnohých iných.

Vitamín D

Vitamín D je nevyhnutný pre absorpciu vápnika v tele - je zbytočné konzumovať potraviny bohaté na vápnik, ak telu nezabezpečíme dostatočný príjem vitamín D.. Tento vitamín sa nachádza v tuniaku, makrele, tučných rybách, lososoch a určitých obilninách (navyše).

Vitamín A

Tento dôležitý vitamín nám pomáha mať silné a zdravé kosti. Nachádza sa vo veľkých dávkach v mrkva, cuketa, pomaranče a zelenina a ovocie žltá.

Ďalšie odporúčania na prevenciu osteoporózy

  • Vyvarujte sa nadmernej konzumácie soli, pretože sodík môže viesť k strate vápnika v moči.
  • Je dôležité prijať vyváženú stravu - to znamená, že musíte vyskúšať niekoľko kombinácií jedál a sledovať ich kalorický príjem každého z nich. Takto tomu môžete zabrániť pribrať, ďalší faktor, ktorý môže ovplyvniť zdravie kostí.
  • Vyvarujte sa nadmernej konzumácie potravín bohatých na fosfor a bielkoviny; Aj keď je to pre tvorbu a zdravie kostí dôležité, nadmerná konzumácia môže viesť k ich úbytku.

Dúfame, že vám pomôže náš článok, v ktorom sme predstavili niektoré potraviny znižujúce osteoporózu.