Spúšťa sa úzkosť a ako ju spoznáte

Úzkosť je nahromadenie emócií, ktoré je súčasťou základných pocitov človeka, spolu so strachom, smútkom, bolesťou. Vo väčšine situácií je to normálny stav. Ľudia s opakujúcimi sa úzkostnými poruchami však majú úzkosť, intenzívny a pretrvávajúci strach, neopodstatnené v situáciách, ktoré sú pre ostatných v normálnych medziach.

Čo je to úzkosť

Ľudia s úzkosťou majú intenzívne a náhle pocity akútneho strachu alebo hrôzy, ktoré sa nedajú ovládať a zvládnuť, ktoré veľmi rýchlo dosiahnu paroxysmálnu hladinu a ktoré sa môžu prejaviť záchvaty paniky. Tento stav je spojený s poruchami srdca a dýchania, vysokým krvným tlakom, studenou pokožkou, potením a inými prejavmi, ako je nevoľnosť, bolesť žalúdka.

Pravdepodobne jedným z najlepších popisov úzkosti je séria synoným pre tento výraz: úzkosť, starosť, starosť, úzkosť, neopodstatnený strach, neoprávnené a bezprostredné čakanie na niečo zlé, hrozné.

Tieto pocity vyvolané úzkosťou, ktoré sa nedajú ovládať, ovplyvňujú normálny rytmus života, je ťažké ich ovládať, sú neprimerané skutočnému nebezpečenstvu a trvajú dlho. Mierna úzkosť môže byť vágna úzkosť, ktorú nemôžete ovládať, zatiaľ čo silná úzkosť môže ovplyvniť duševnú rovnováhu dotyčnej osoby a môže mať nepriaznivé účinky dokonca aj na okolie.

Štatisticky na celom svete trpí každý 13 dospelý človek úzkosťou, čo znamená viac ako 300 miliónov prípadov. Asi osem percent dospievajúcich má prejavy spojené s úzkosťou a počet žien trpiacich úzkosťou je dvojnásobný ako počet mužov. Úzkosť je najčastejšou duševnou chorobou, uvádza sa v dokumente Náš svet v dátach 1 .

Znaky sa môžu objaviť v detstve alebo dospievaní a môžu pokračovať až do dospelosti. Tieto poruchy ovplyvňujú spôsob, akým človek dokáže zvládnuť svoje emócie a môže zmeniť svoje správanie a spôsobiť fyzické prejavy. Úzkostné poruchy spôsobujú duševné prejavy, externalizované nadmernou nervozitou, strachom, zdržanlivosťou a starosťami.

Úzkosť nie je len strach. Toto je súčasť primárnych pocitov človeka, ktoré aktivujú pud prežitia. Namiesto toho zložitosť stavov úzkosti popisuje patologické utrpenie, ktoré presahuje kapacitu sebakontroly emócií.

Príčiny úzkosti

Mozog je orgán, ktorý dobre funguje v podmienkach rovnováhy. Chemická nerovnováha nastáva, keď je do udržiavania rovnováhy príliš veľa alebo príliš málo určitých chemických zlúčenín. Depresia a úzkosť sú tiež spôsobené takouto nerovnováhou v mozgu 2. Napríklad depresia je spojená s nízkou úrovňou depresie serotonín.

Podľa Harvardskej lekárskej fakulty 3 existujú v mozgu pravdepodobne milióny rôznych chemických reakcií naraz. Sú zodpovední za náladu a všeobecné pocity človeka. Najbežnejším dôkazom používaným na podporu teórie chemickej nerovnováhy je účinnosť antidepresív. Fungujú tak, že zvyšujú množstvo serotonínu a ďalších neurotransmiterov v mozgu.

Podobný proces sa vyskytuje aj pri úzkosti, aj keď nie je možné presne povedať, aké sú príčiny týchto prejavov. Americký Národný inštitút duševného zdravia 4 vo väčšine štúdií venovaných tejto téme súhlasí s myšlienkou, že ide o kombináciu faktorov od genetických po environmentálne, ku ktorým sa pridáva chemická rovnováha mozgu a možná pôsobenie na oblasť, ktorá ovláda pocit strachu a reakcie ním vyvolané. Vylúčené sú aj faktory spojené so zvládaním stresu, stravou, alkoholom, tabakom alebo drogami, ktoré môžu zhoršovať úzkosť.

Určité časti mozgu sú zapojené do riadenia situácií, ktoré ohrozujú jednotlivca, a boli skúmané v kontexte príčin, ktoré vedú k úzkosti 2. Nervové impulzy v určitých oblastiach zasahujú do zvyšku mozgu, keď hrozí nebezpečenstvo, čo je normálny proces, pokiaľ je vedome kontrolovateľný. Keď sa to už nedá zvládnuť a prejavy správania sa na pozadí pocitu paniky vymknú spod kontroly, hovoríme o patologickej úzkosti.

Pri vzniku úzkostných porúch má svoju úlohu aj strach z určitých vecí alebo situácií. Časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za ukladanie spomienok, sa dajú vyvolať vyvolaním udalostí, najmä ak dotyčná osoba utrpela traumu alebo týranie. Takéto súvisiace mozgové reakcie sú spúšťačom úzkosti.

Rizikové faktory

Stav prechodnej úzkosti je bežný pocit, ktorý môže každý z nás zažiť v živote, v určitých situáciách stresu alebo psychického napätia, a nie je to nič neobvyklé.

Utrpenie spôsobené úzkosťou má za sebou celý rad situácií, ktoré napomáhajú vzniku týchto porúch. Aj keď presné príčiny úzkostných porúch nie sú jasné, odborníci uvedení v Healthline 5 identifikovali niekoľko rizikových faktorov:

Depresia vrátane postnatálnej depresie;
Syndróm dráždivého čreva, chronické choroby a onkologické choroby;
Závislosť od psychotropných látok (syntetické zlúčeniny, ktoré majú vplyv na psychiku, drogy);
Nadmerný stres môže zvýšiť riziko vzniku chronickej úzkosti;
Genetické faktory - riziko je vyššie u ľudí, ktorí majú pokrvných príbuzných trpiacich úzkostnou poruchou;
Typ osobnosti - overuje sa, že niektorí ľudia sú náchylnejší na úzkosť. Do kategórie rizika patria veľmi žiadaní ľudia s veľmi vysokou zodpovednosťou, osobnosti typu A 6 - veľmi konkurencieschopní a sebakritickí jedinci, ktorí si kladú veľmi vysoké ciele bez toho, aby mali pocit uspokojenia, keď sú dosiahnutí;
Ťažké traumy, ako napríklad týranie detí alebo účasť na vojenských konfliktoch, ale aj obete zneužívania, traumy;
Ženy majú zvýšené riziko vzniku úzkostných porúch v porovnaní s mužmi;
Traumatické udalosti v rodine alebo v rodinnom živote (rozvod, smrť, finančné problémy, rodinné konflikty).

Existujú ďalšie faktory, ktoré možno zahrnúť do kategórie rizík alebo sú priaznivé a ktoré môžu viesť k úzkosti, najmä ak existuje predispozícia alebo ak už existujú niektoré z vyššie uvedených príčin:

Niektoré druhy liekov - antikoncepčné prostriedky, antitusiká, prípravky na chudnutie;
Kofeín - podľa štúdie z roku 2010 7 sú ľudia s úzkostnými poruchami a záchvaty paniky obzvlášť citliví na anxiogénne účinky kofeínu;
Negatívny a porazenecký prístup;
Spoločenské udalosti s veľkým dopadom na život jednotlivca (pandémia je faktor, ktorý môže zhoršiť prejavy osôb trpiacich úzkosťou);
Osobné spúšťače - situácie, vône, piesne, okolnosti, ktoré vedomej alebo nevedomej pripomínajú traumatizujúcu udalosť. Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou často prežívajú spúšťače úzkosti.

Prejavy úzkosti

Odborníci uvedení na klinike Mayo 8 sa domnievajú, že ide o najbežnejšie a najbežnejšie príznaky úzkosti:

Úzkosť, napätie, podráždenosť, akútny pocit bezprostredného nebezpečenstva;
Zvýšená srdcová frekvencia;
Zrýchlenie dychovej frekvencie;
Studené potenie;
Tras rúk;
Pocit slabosti, únavy;
Problémy s koncentráciou a neschopnosť myslieť na čokoľvek iné ako na obavy;
Zmeny kvality spánku, nespavosť alebo prerušovaný spánok;
Gastrointestinálne prejavy.

Druhy úzkosti

Podľa Diagnostického manuálu porúch duševného zdravia, ktorý vydala Americká psychiatrická asociácia 9, existuje klasifikácia úzkostných porúch založená na hlavných príčinách, ktoré vedú k vzniku stavu:

Diagnóza a komplikácie

Diagnóza úzkosti je stanovená pomerne ťažko. Podľa Národnej zdravotnej služby (10) môže byť v niektorých prípadoch ťažké rozlíšiť medzi úzkosťou a inými duševnými chorobami, ako je depresia.

Všeobecne povedané, diagnostika je založená na prejavoch v závislosti od ich intenzity, príčin a opakovania. Pacienti idú k lekárovi, pretože to všetko ovplyvňuje normálny rytmus života, sociálne vzťahy a aktivitu. O patologickej úzkosti možno hovoriť, ak sa stavy a pocity strachu a obáv, paniky a s nimi spojených javov vyskytujú neustále najmenej šesť mesiacov.

Pre stanovenie typu úzkostného psychického utrpenia je nevyhnutný dialóg s psychiatrom, ktorý musí pochopiť všetky prejavy stavov, ktorými dotyčná osoba prechádza. Niekedy je indikátorom stavu ťažkosti s komunikáciou s lekárom a pacientom o jeho stave a pocitoch, pocitoch a úzkostiach, ktoré má.

Pre stanovenie správnej diagnózy je potrebné vykonať aj fyzikálne vyšetrenie, aby sa zistilo, či sú spojené choroby (poruchy srdca, krvný tlak). Lekár môže urobiť aj niektoré laboratórne testy. Anémia a nedostatok vitamíny a minerály (nedostatok železa alebo vitamínu B12) môžu byť príčinou úzkosti, pretože niektoré poruchy štítnej žľazy (hypertyreóza) zhoršujú patológiu.

Lekár môže tiež komplexne posúdiť osobnosť a vplyv úzkosti na kognitívne funkcie a na to, ako človek dokáže zvládať sociálne povinnosti (škola, rodinné vzťahy, všeobecná činnosť). Existuje tiež história už existujúcich stavov, vrátane psychických (predchádzajúce depresívne epizódy, iné chronické stavy).

Séria štúdií predložených Frontiers Media 11 ukázala, že existuje súvislosť medzi niektorými chronickými autoimunitnými ochoreniami (z reumatické choroby na celiakiu, od kožných autoimunitných chorôb po cukrovku 1. typu) a rozvoj prejavov úzkosti.

Ako bojovať proti úzkosti

Úzkosť je dlhodobé utrpenie, ale množstvo terapií by mohlo poskytnúť výraznú podporu pri zmierňovaní prejavov. Liečba je kombináciou liečby a psychoterapie. Väčšinou sa kognitívno-behaviorálna terapia odporúča pred liečbou drogami a učením sa techník relaxácie a zvládania emócií, aby sa naučili spôsoby boja proti úzkosti.

Štúdie 10 o rôznych liečebných postupoch preukázali, že výhody kognitívnej behaviorálnej terapie sú účinnejšie ako lieky, ale tiež neexistuje štandardizovaná liečba tohto typu ochorenia. Anxiolytiká (lieky, ktoré obnovujú chemickú rovnováhu mozgu a majú účinok relaxácie a duševnej relaxácie) môžu prispieť k zlepšeniu prejavov, ktoré sú často spojené s minerálmi a vitamínmi, najmä so skupinou B.

Relaxácia použitá

Relaxačné techniky sú účinné a sú súčasťou terapie aplikovanej proti úzkostným poruchám. Aplikovaná relaxácia sa zameriava na svaly spôsobom, ktorý je efektívny najmä v situáciách, ktoré spôsobujú úzkosť. Pacienti sa učia spôsoby, ako uvoľniť napäté svaly v období úzkosti. Uvoľnenie svalov zasa ovplyvňuje celkový stav pacienta.

Naturistická terapia

Analýza alternatívnych terapií, ktoré sú účinné pri prejavoch úzkosti, bola publikovaná v časopise Journal of Psychopharmacology 12 a je medzi nimi aj použitie bylinných prípravkov, ktoré majú schopnosť podporovať znižovanie prejavov úzkosti. V niektorých prípadoch boli pozitívne výsledky platné po dlhodobom podávaní, v iných prípadoch boli rýchle. Prírodné terapie sa používajú v kombinácii s alopatickou liečbou predpísanou odborníkom a inými vhodnými terapeutickými stratégiami.

Prírodné prípravky z ľubovníka sa osvedčili ako skutočná pomoc, valeriánka Mučenka (Passiflora incarnata).

Aktivity proti úzkosti a prevencia

Množstvo aktivít môže znižovať a kontrolovať úzkosť. Medzi najbežnejšie používané patria meditačné a dýchacie techniky, ktoré riadia a zmierňujú stres, aktivity spojené s manuálnou prácou, aromaterapia a fyzické aktivity.

K tomu sa pridáva vyvážený životný štýl, správna strava, udržiavanie rovnováhy chronických chorôb, vyhýbanie sa zlúčeninám s vzrušujúcim účinkom na nervový systém (alkohol, káva, tabak), regulácia problémov so spánkom, to sú prvky, ktoré môžu zabrániť výskyt úzkostných prejavov.

Dobrým spôsobom, ako predchádzať úzkosti, je zároveň rozpoznať problémy a otvorený dialóg, rodinnú rovnováhu a aktívny spoločenský život.

Dá sa povedať, že úzkosť je účinkom stresujúceho a povinného spôsobu života moderného človeka. Aj v ňom sú však riešenia riešenia a zvládania úzkosti.