Schudnite s deficitom kalórií - zaručený úspech!
DiEat Coach
Ľahké chudnutie s deficitom kalórií:
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako potrebujete. Inými slovami, môžete chudnúť pri deficite kalórií.
Pokiaľ však ide o skutočnú implementáciu, tento jednoduchý princíp už zrazu nie je taký ľahký, ako sa pôvodne myslelo.
Predpokladajme, že máte len malú predstavu o tom, koľko stoja produkty obrovského obchodného centra. Získate 1 800 € a môžete ich minúť (a samozrejme aj viac) v tomto skvelom nákupnom centre zadarmo. Teraz máte možnosť venovať pozornosť cenám alebo ich úplne ignorovať. Všetko, čo si kúpite po vyčerpaní 1800 €, však musíte zaplatiť z vlastného vrecka.
Čo by ste si vybrali Prajete si mať prehľad o cenách alebo sa zaobísť bez nich?
Rovnaký princíp platí aj pre kalórie. Vaše telo potrebuje každý deň určité množstvo, ktoré sa nazýva požiadavka na kalórie, aby zabezpečilo všetky funkcie vášho tela. Ak telu dáte príjem kalórií menej kalórií, ako je potrebné, je nútené získavať zvyšnú energiu spaľovaním (ideálne) uloženého tuku. Vďaka tomu máte menej telesného tuku a teda menšiu váhu.
Iste, je tiež možné schudnúť bez obáv o kalórie! Napriek tomu je deficit kalórií zaručeným úspechom.
Najmä začiatočníci by sa mali vysporiadať s kalóriami, aby mali pocit, ktoré potraviny majú koľko kalórií a koľko môžu jesť, aby stále mohli chudnúť.
Že tento princíp funguje, dokazuje aj nespočetné množstvo štúdií, ktoré opakovane dokazujú, že ak máte deficit, môžete úspešne chudnúť. Chudnutie s deficitom kalórií je preto najefektívnejšou metódou zaručeného chudnutia.
Najprv by ste mali vedieť, že túto hodnotu je ťažké určiť. Na jednej strane preto, lebo je to každý deň iné, a na druhej strane preto, lebo to závisí od hodnôt, ktoré sa skutočne nedajú určiť.
Napríklad vaše potreby čiastočne závisia od genetiky, čo samozrejme sťažuje presný odhad.
Ale v zásade je potreba kalórií odvodená od vášho bazálneho metabolizmu, vašej fyzickej aktivity a jedla, ktoré konzumujete.
Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie dôležitých funkcií (napríklad dýchanie).
Tiež by nemalo byť prekvapením, že cvičenie spaľuje kalórie a ovplyvňuje vaše potreby. Niekto, kto sa veľa pohybuje, má vyššiu potrebu ako niekto, kto trávi väčšinu času sedením.
Len veľmi málo ľudí však vie, že trávenie a vstrebávanie tiež vyžaduje kalórie a môže predstavovať až 10% vašich celkových potrieb.
Bežnou metódou na určenie potreby kalórií sú takzvané kalórie na kalórie. Tieto fungujú tak, že sa snažia určiť váš bazálny metabolizmus a vynásobiť ho určitým faktorom, v závislosti od toho, ako ste fyzicky aktívni.
Takéto kalkulačky sú dobrým spôsobom, ako získať prehľad o svojich kalorických potrebách, ale nemôžu vám poskytnúť presné hodnoty. Ľahko by ste mali nájsť dobrú kalkulačku kalórií online.
Ak potrebujete pomoc s vyšetrovaním, pokojne nám pošlite e-mail, radi vám pomôžeme.