Potraviny, ktoré zvyšujú produkciu materského mlieka
Zdravé stravovanie matky je rovnako dôležité počas dojčenia ako aj počas tehotenstva. Kvalita materského mlieka je do istej miery ovplyvnená konzumovanou stravou. Z tohto dôvodu sa odporúča strava bohatá na rôzne druhy potravín, ktorá zvyšuje množstvo a kvalitu mlieka.
Dojčite, aj keď si myslíte, že nemáte žiadne mlieko - pravdou je, že čím viac dojčíte, tým viac mlieka ho vyprodukujete.
A potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať množstvo materského mlieka, sú:
jačmeň. Obsahuje polysacharid, o ktorom sa preukázalo, že zvyšuje prolaktín, známy ako laktačný hormón. Celý jačmeň je tiež dôležitým zdrojom vlákniny, bielkovín a vápnika. Nachádza sa v šupke, nelúpané, vo forme vločiek alebo múky a možno ho pridať do jedálnička pridaním do polievok, šalátov, ryže alebo domáceho chleba.
Papája. Toto ovocie používali od staroveku v ázijských kultúrach dojčiace matky. Aj keď v súčasnosti neexistujú žiadne štúdie podporujúce jej schopnosť stimulovať laktáciu, papája je tiež zdrojom vitamínov a základných prvkov. Ovocie sa môže jesť čerstvé alebo varené, spolu s jogurtom, obilninami, rôznymi druhmi ovocia alebo v šalátoch a polievkach orientálnej inšpirácie.
tekvica. Ďalšou potravinou známou pozitívnym príspevkom k zvyšovaniu laktácie je tekvica. Tekvica aj tekvica sa považujú za prospešné počas dojčenia. Okrem toho tiež obsahujú veľa vitamínov a základných živín. Môžu sa jesť ako koláče, ako rôzne ozdoby, alebo vo forme krémovej polievky.
Vodný melón je potravina, ktorá zvyšuje produkciu mlieka a má silný zvlhčovací účinok, a je veľmi dobrým zdrojom vitamínu A.
Ďalšie potraviny, ktoré sa odporúčajú konzumovať počas dojčenia, sú: broskyne, špargľa, cesnak, sezamové semiačko, mak a koriander, zdravé tuky a ovocie s vysokým obsahom vody.