Potraviny, ktoré zvyšujú vašu dobrú náladu Mobilné

náladu

Ak vaša nálada nie je naozaj skvelá, potravinový výrobok vám môže pomôcť, aby vás rozveselil. Či už je to úzkosť, depresia alebo len podráždenosť, jedlo dokáže niekedy zázraky.

Ak si chcete zlepšiť náladu, skonzumujte niektoré z jedál odporúčaných spoločnosťou Regimes Maigrir:

1. vajcia. Konzumácia bielkovín zvýši vašu úroveň bdelosti a energie. Aby ste si zaistili príjem bielkovín, jedzte varené vajce. Taktiež vám dodá dávku vitamínu D, ktorá zvyšuje množstvo serotonínu v mozgu a vedie k lepšej nálade.

2. Celé zrniečka. Sacharidy spúšťajú uvoľňovanie inzulínu do krvi, čo uvoľňuje a upokojuje napätie. Komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, sa spaľujú pravidelne, takže môžete zostať v kondícii dlhšie.

3. špenát. Nedostatok kyseliny listovej znižuje hladinu serotonínu v mozgu, čo môže spôsobiť depresiu. Jedzte špenát, aby ste získali 50% odporúčaného denného príjmu kyseliny listovej. Ako „bonus“ obsahuje špenát horčík, minerál, ktorý má relaxačné a upokojujúce účinky a pomáha vám byť šťastnými.

4.Losos. Nedostatok selénu môže spôsobiť úzkosť a podráždenosť. Porcia lososa vám poskytne asi 75% dennej potreby selénu. Losos je tiež nabitý esenciálnymi mastnými kyselinami, Omega-3, ktorý hrá dôležitú úlohu vo fungovaní mozgu a zaháňa depresie.

5. Čokoláda. Dôvod, prečo ľudia milujú čokoládu, nesúvisí s jej zložením. Sladká chuť čokolády stimuluje centrum dobrej nálady mozgu. Jedzte čokoládu, najlepšie tmavú, aby ste boli vždy šťastní a mali dobrú náladu.

6. morský rak. Je to jedna z potravín, ktorá zlepšuje náladu, pretože obsahuje tryptofán. Ale morský rak je pochúťka, čo znamená, že nie je ani veľmi lacný. Neboj sa! Existujú aj ďalšie cenovo dostupné potraviny, ktoré obsahujú tryptofán: slnečnicové semiačka, vaječný bielok, tvaroh, ananás, tofu, špenát, banány, sójové bôby, kuracie filety, morčacie mäso.

7. Bobule. Čučoriedky, černice, maliny, všetky obsahujú veľa vlákniny, čo znamená, že sú dôležitým zdrojom vynikajúcej nálady.

8. Plody, ktoré majú drevnatú šupku. Mandle alebo vlašské orechy sú dôležitým zdrojom vitamínu B6, ktorý pomáha telu premieňať tryptofán na serotonín. Pri konzumácii potravín bohatých na tryptofán by ste mali zvážiť aj konzumáciu potravín bohatých na vitamín B (ako sú mandle, orechy, pistácie). Potraviny bohaté na vitamín B by mohli eliminovať úzkosť, depresie, stres.

9. CITRU Vitamín C obsiahnutý v citrusových plodoch je nevyhnutný na zmiernenie stresu, preto je dobré jesť pomaranče, grapefruity, kivi atď. Okrem citrusov môžete do stravy pridať brokolicu a zelenú papriku, ktoré tiež obsahujú vitamín C.

10. banány Ak ste naštvaní, môžete zmeniť náladu tým, že budete jesť jedlá bohaté na draslík, elektrolyt, ktorý pomáha znižovať krvný tlak. Rovnaký účinok má aj fazuľa, kukurica a zemiaky.