Potraviny, kvôli ktorým sa vzdáte sladkostí
Potraviny, kvôli ktorým sa vzdáte sladkostí. Vedci zisťujú: už nebudete chcieť jesť
Prečo sa objavuje túžba po sladkom a ako s ním môžeme bojovať. Aké sú bežné príčiny, pre ktoré túžite po niečom sladkom v najnevhodnejších hodinách, dozviete sa z nasledujúceho článku.
Potraviny, kvôli ktorým sa vzdáte sladkostí
„Ak sa ocitnete o 22.00 hodine občerstvenia, váš žalúdok vám to pravdepodobne neodporúčal. O to sa váš mozog už postaral, “uviedol americký vydavateľ a autor mnohých výživových kníh David Zinczenko.
Teda výkyvy hladín cukru v krvi, nedostatok vitamínov B-komplexu alebo minerálov, ako je železo, horčík, stres, chaotický spánkový program, vynechávanie hlavných jedál, môžu byť niektoré bežné príčiny, pre ktoré sa objavuje túžba po sladkom.
Napríklad nízka hladina dopamínu, jedného z mozgových neurotransmiterov alebo „hormónu rozkoše“, môže zvýšiť vašu chuť na sladké, ale bojovať s tým môžu potraviny bohaté na tyrozín, aminokyselinu, ktorá pomáha pri tvorbe neurotransmiterov.
V skutočnosti môžu bielkoviny spolu so sacharidmi hrať dôležitú úlohu, pretože vás budú cítiť sýtymi. Okrem toho obsahujú esenciálne aminokyseliny, ako je tryptofán, ktorý pomáha syntetizovať serotonín alebo „hormón šťastia“.
Vyvážená strava, ktorá obsahuje zdravé tuky, nízky obsah bielkovín a vlákniny, tiež spomalí vstrebávanie cukru v krvi a budete schopní zabrániť chuti na sladké. Ovocie je tiež alternatívou k rafinovanému cukru, zatiaľ čo korenie obsahuje polyfenoly s antioxidačným účinkom, ktoré znižujú sladkú závislosť. Na druhej strane sú fermentované potraviny bohatým zdrojom bielkovín, ktoré obnovujú rovnováhu črevnej flóry.
Potraviny, ktoré sú základným zdrojom tyrozínu
- Spirulina
- mäso
- cez
- tofu syr
- mlieko
- Parmezán
- Ricotta syr
- RIASA
- vajcia
- sójové bôby
- fazuľa
- orechy, lieskové orechy, semená
- celé zrniečka
- pšeničných klíčkov
Aké plody majú obsah bielkovín
- guava
- slivky
- avokádo
- figy
- marhule
- broskyne
- kivi
- marakuja
- pomaranče
- grapefruit
- banány
- melón
- bobule
- hrozienka
Ktoré potraviny obsahujú nízky obsah bielkovín
- biele ryby (treska, tilapia, candát, treska škvrnitá atď.)
- grécky jogurt
- fazuľa, šošovica, hrášok
- biele mäso
- chudý syr (ricotta, feta, kozí syr atď.)
- Morské plody
Ktoré jedlá majú vysoký obsah dobrých tukov
- orechy, lieskové orechy, semená
- avokádo
- olivy
- losos, pstruh, makrela, sardinky, sleď
- vajcia
- olivový olej
- Kokosový olej
- jogurt
- arašidové maslo
- čedar
- edamame (zelené sójové bôby)
Čo sú to fermentované potraviny
Okrem jedla je ďalším trikom, ktorý znižuje chuť na sladké, aj samotná predstavivosť. Musíte si predstaviť, že sladkosti dochutíte soľou, potom si na nich pochutíte. Alebo hydratácia, obmedzenie škrobových jedál a pravidelné jedlá.