Potraviny na chudnutie - Zoznam najlepších potravín na chudnutie (PDF) - Fanúšikovia Runaway

Chcete schudnúť a neviete, čo jesť? Potom mám pre vás dnes tú pravú pomoc! V tomto článku vám predstavujem zoznam vo formáte PDF s najlepšími potravinami na chudnutie. A je to ešte príjemnejšie: všetky tieto potraviny sú nielen ideálne na chudnutie, ale aj vegánske, bezlepkové a bezlaktózové. Môže ich teda jesť takmer každý!

Dostanete odo mňa informácie o:

Potraviny na chudnutie - skutočne existujú?
Potraviny na chudnutie - to ich odlišuje
40 najlepších potravín na chudnutie - zoznam vo formáte PDF

Potraviny na chudnutie - Skutočne chudnete s niektorými potravinami?

Potraviny na chudnutie. Jedlo na chudnutie. Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda, však?

Dobrá správa je, že existujú potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť. Zlou správou je, že žiadne z týchto jedál zázračne nespaľujú tuky a automaticky vás nezhubnú.

Chudnutie nezahŕňa iba konzumáciu jedného druhu jedla. Pretože predovšetkým, energetická rovnováha určuje váš úspech pri chudnutí. Celá téma je oveľa zložitejšia, ako ju tu uvádzam. Napriek tomu musíte spáliť viac energie, ako spotrebujete. Ak neschudnete, môže to mať veľa dôvodov.

Napriek tomu existujú potraviny, ktoré chudnutie podporujú lepšie ako iné. Teraz vám vysvetlím, čo charakterizuje tieto jedlá na chudnutie.

Potraviny na chudnutie - to ich odlišuje

Potraviny na chudnutie vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste hladovali. To znamená, že do tejto kategórie zaraďujem hlavne potraviny, ktoré sú obzvlášť výživné a dobre vás zasýtia. Kritériá pre dobrú sýtosť sú:

Tiež zaujímavé pre vás:

Potraviny na chudnutie - zoznam (tiež ako PDF)

Zoznam potravín na chudnutie - zelenina a ovocie

brokolica
Brokolica má vysoký obsah vápnika, bielkovín, fosforu a horčíka. Okrem toho dodáva iba asi 30 kilokalórií na 100 g a je veľmi sýty vďaka vysokému obsahu vlákniny. Je to teda optimálna potravina na chudnutie.
špenát
Špenát má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah bielkovín a je prírodným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. Poskytuje tiež veľa chlorofylu - prírodnej rastlinnej látky, ktorá podporuje tvorbu krvi.
Kale
Kel je skutočný zázrak bielkovín a vlákniny. Je mimoriadne bohatý na vitamín C a obsahuje draslík, vápnik, horčík a chlorofyl.
savoj
Kapusta savojská je podobne ako kel bohatá na bielkoviny a vlákninu, ako aj na množstvo mikroživín. Vápnik, horčík, zinok a vitamín C sú len niektoré z cenných zložiek.
Ružičkový kel
Ružičkový kel uzatvára rad odrôd kapusty s podobným množstvom bielkovín a vlákniny ako kel. Okrem toho, ako každá kapusta, poskytuje veľa chlorofylu, vitamínu C, vápnika a draslíka. Takmer všetky druhy kapusty sú optimálnymi potravinami na chudnutie.
Zelené fazule
Zelené fazule sú vlákniny s vysokým obsahom bielkovín a strukovín, ktoré vás fantasticky zasýtia. Poskytujú tiež dostatok minerálov a vitamínov skupiny B.
zeler
Zeler a zeler majú extrémne nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Sú tiež bohaté na minerály a stopové prvky.
Čakanka
Čakanka je veľmi bohatá na mikroživiny a horké látky. Zabraňuje chute a stimuluje trávenie. Má tiež veľmi nízky obsah kalórií a vysoký objem.
uhorka
Uhorky pozostávajú takmer výlučne z vody a ťažko poskytujú významné kalórie. Napriek tomu svojim veľkým objemom prispievajú k sýtosti a bez váhania sa dajú občerstviť.
Huby
Huby všeobecne nemajú takmer žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi a sú nízkokalorické a s vysokým obsahom bielkovín. Pre vegetariánov a vegánov ponúkajú tiež mäsitú konzistenciu, ktorá prinesie rozmanitosť chuťových pohárikov.
Koreňová zelenina (mrkva, červená repa, paštrnák atď.)
Koreňová zelenina je veľmi bohatá na vitamín C, beta karotén a ďalšie minerály, stopové prvky a vitamíny. Aj keď obsahujú pomerne vysoké množstvo škrobu, sú aj veľmi sýte.
Berry
Bobule sú bohaté na antioxidanty, vitamín C a majú relatívne nízky obsah kalórií. Vďaka obsahu vody veľmi zasýtia a sladkosť uspokojí naše chuťové poháriky. Preto patria k diétam na chudnutie.
Grapefruit
Grapefruity sú bohaté na horké látky, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Okrem toho znižujú hladinu cukru v krvi, čo zmierňuje chute.
ananás
Ananás tiež poskytuje horké látky, ktoré podporujú chudnutie. Ananás je tiež bohatý na draslík, ktorý má odvodňovací účinok.
Jablká
Jablká majú vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a vitamínov B.

Zoznam potravín na chudnutie - strukoviny

Cícer
Cícer je skvelým zdrojom bielkovín, vlákniny a minerálov. Udržia vás na dlho sýty a takmer nijako neovplyvnia hladinu cukru v krvi.
šošovky
Šošovka je jedným z top produktov z hľadiska obsahu bielkovín. S obsahom približne 27 g bielkovín na 100 g sú neprekonateľnou bielkovinovou bombou. Okrem toho poskytujú železo, sacharidy s dlhým reťazcom, vlákninu a ďalšie minerály.
Sójové výrobky
Sója je tiež mimoriadne bohatá na bielkoviny a málo sacharidov. Preto je sója jednou z potravín bohatých na bielkoviny pre chudnutie.
tofu
Tofu je v skutočnosti sójový produkt. Napriek tomu by som ho chcel uviesť osobitne, pretože je to skvelá náhrada mäsa, najmä pre vegetariánov a vegánov.
Fazuľa
Fazuľa sa spája so strukovinami a leskne sa množstvom bielkovín a vlákniny.

Zoznam zdrojov sacharidov pre chudnutie

Quinoa*
Quinoa je najlepšie pseudo-zrno, ktoré sa dá použiť na chudnutie. Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, veľa minerálov a vitamínov a má obsah bielkovín od 14 g do 100 g. Quinoa navyše iba pomaly zvyšuje hladinu cukru v krvi a stimuluje hormón sýtosti leptín.
hnedá ryža
Hnedá ryža má vysoký obsah vlákniny a vysoký obsah draslíka. Určité množstvo draslíka pomáha pri dehydratácii, a preto sa podieľa aj na definovanom tele.
Pohánka
Pohánka je jediné zrno, ktoré obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, čo z neho robí kompletný zdroj bielkovín. Je tiež bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny.
ovsené vločky
Ovsené vločky sú klasikou, čo sa týka chudnutia. A oprávnene - pretože ovsené vločky poskytujú veľa energie a udržia vás na dlho sýti. Nafúknu sa v črevách a zabezpečia tak dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Zemiaky
Zemiaky majú pomerne nízky obsah kalórií a vysoký obsah škrobu. To ich robí veľmi nasýtenými. Zemiaky sú jedným z najplnších jedál zo všetkých. Ale pozor: zemiaky neobsahujú zvlášť sacharidy s dlhým reťazcom. Preto má zmysel ich vždy kombinovať so zdrojom bielkovín a/alebo tukov, aby ste zostali dlho sýti.

Zoznam potravín na chudnutie - orechy a semená

ľanové semienko
Ľanové semená sú veľmi bohaté na množstvo minerálov, ako je železo, horčík a zinok. Slúžia tiež ako zdroj omega-3 mastných kyselín. Jedná sa o omega-3 mastné kyseliny, ktoré stimulujú zdravie našich buniek, mozgu a imunitného systému. Ale najdôležitejší efekt pri chudnutí: ľanové semienko extrémne napučiava. Takto sa udržíte dlho nasýtený a zníži sa pocit hladu. Nedostatok omega-3 mastných kyselín podporuje nielen zápal v tele, ale aj chute.
Chia semená*
Chia semienka * sú exotickí súrodenci ľanových semienok. Poskytujú tiež veľa železa, vápnika, horčíka a omega-3 mastných kyselín. Aj oni nafúknu a udržia vás navždy sýti.
Šupky psyllia
Šupky psyllia obsahujú menej minerálov, ale tiež veľa napučiavajú, čo prispieva k sýtosti. Patria k veľmi objemným potravinám na chudnutie.
Vlašské orechy
Vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Aj keď sú veľmi kalorické, sú stále dobrou voľbou, ak sa konzumujú s mierou. Niekoľko vlašských orechov nad šalátom alebo raňajkovým musli podporuje sýtosť a udržuje vás zdravých vďaka obsahu tuku.
Konopné semená
Konopné semiačka poskytujú všetky potrebné aminokyseliny a celkovo obsahujú veľa bielkovín. Poskytujú tiež dokonalý pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín a tým podporujú vaše zdravie a sýtosť.

Druhy múky pre zoznam na chudnutie

Konopná múka
Konopná múka je múka vyrobená z konopných semien. Obsahuje o niečo menej tuku a viac bielkovín, inak je vo svojich zložkách veľmi podobný konopným semienkam. Vysoký obsah vlákniny dopĺňa jeho vlastnosti pri chudnutí.
Mandľová múka*
Mandľová múka * je veľmi bohatá na vápnik, horčík a bielkoviny. Poskytuje veľa vlákniny a menej tukov ako čistá mandľa. Pomáha vám chudnúť prostredníctvom silného sýtosti a cenných prísad.
Kokosová múka
Kokosová múka obsahuje menej tukov a viac bielkovín ako celý kokosový orech. Vďaka vysokému obsahu vlákniny vás kokosová múka udrží na dlho sýtu. Preto ho môžete optimálne využiť na prípravu jedla.
Sladká múka z vlčieho bôbu
Sladká múka z vlčieho bôbu má vlastnú silnú chuť, ale je tiež veľmi bohatá na bielkoviny a vlákninu. Môžete ho použiť do pečiva a chleba, ale aj na palacinky a na granolu.
Ovsené vločky
Ak chcete niečo vyššie v sacharidoch, ovsené vločky sú dobrou voľbou. Má podobný obsah vlákniny ako ovsené vločky a je bohatý na živiny.

Zoznam jedál na chudnutie - nápoje

čaj
Čaj zmierňuje chute a je bez kalórií. Čaj, osladený stéviou alebo erytritolom *, môže pomôcť zmierniť túžbu po sladkom po jedle. Mimochodom: Účinok chudnutia prostredníctvom zeleného čaju, bieleho čaju a podobne. je veľmi nízka. Spálite liter zeleného čaju denne, maximálne o tridsať viac kalórií. To je len asi štvrtina banánu.
káva
Káva potláča chuť do jedla a pomáha oddialiť hlad. Aktivuje tiež myseľ a telo a tým podporuje spotrebu kalórií.
voda
Voda je bez kalórií a nevyhnutná pre všetky procesy v tele. Proti prejedaniu pomáha aj pohár vody pred jedlom, pretože sa trochu natiahne žalúdok.
Citrónová voda
Citrónová voda magicky nespáli tuk, ale aj tak zmierni chute a túžbu po sladkých nápojoch.

Zoznam chudnutia

Proteínový prášok*
Čisté bielkoviny podporujú vašu sýtosť a stimulujú metabolizmus.
Výrobky Konjac*
Výrobky z koreňa konjaca sú veľmi populárne pri chudnutí. Pretože rezance konjac * a konja circle * sú takmer bez kalórií, ale chutia podobne ako ich „pôvodní“ súrodenci a sú bohaté na objem a vlákninu.
Byliny
Byliny stimulujú vaše chuťové poháriky a dodávajú niekoľko vitamínov a železa súčasne.
čili
Chili je tiež simulátorom chuti. Na rozdiel od bylín má však čili sklon k potlačeniu chuti do jedla. Pretože väčšinou pikantné jedlo jednoducho nemôžeme jesť vo veľkom množstve.
Cukor z kokosových kvetov*
Ak chcete niečo sladké, potom je určite preferovanou náhradou cukru cukor z kokosových kvetov *. Pretože: Cukor z kokosových kvetov spôsobuje, že hladina cukru v krvi stúpa oveľa menej ako biely granulovaný cukor. Chuťovo nezaostáva ani cukor z kokosového kvetu.
Erytritol*
Erytrit * je druhé sladidlo, ktoré odporúčam na chudnutie. Na rozdiel od cukru z kokosových kvetov je dokonca úplne bez kalórií. Nie všetci však túto náhradu cukru tak dobre znášajú.

Samozrejme existujú aj ďalšie veľmi zdravé jedlá, ktoré môžu podporiť váš úspech pri chudnutí. Vyvážený životný štýl a prísun všetkých živín sú vždy dôležité. Chcete sa naučiť, ako dosiahnuť svoje vysnívané telo z dlhodobého hľadiska a natrvalo? Potom sa pozrite tu:

Ebook: Úspešný úspech - 8 týždňov zmeny stravovania: Jedzte intuitívne, žite šťastne - Osem týždňov zmeny stravovania

Čo vás v mojom ebooku čaká na holistickú a trvalú zmenu stravovania:

interaktívny pracovný zošit s možnosťou individuálneho rozvoja
Tri týždenné úlohy týkajúce sa myslenia, výživy a životného štýlu počas ôsmich týždňov
ešte hlbšie základné informácie o týždenných úlohách spojených so zmenou stravovania
Viac ako 250 strán v DIN A4 sústreďuje informácie o základných výživových hodnotách a odhaľovaní mýtov, láskyplne navrhnutej grafike a motivujúcich líniách
Početní každodenní pomocníci, ako sú pracovné listy s veľkosťami porcií, príkladný plán výživy, stavebnica smoothie, tabuľka výživných látok a ďalšie.
25 lahodných vegánskych a bezlepkových receptov pre každodenný život