Potraviny na jedenie, ak trpíte chronickou únavou

Syndróm chronickej únavy sa zdá byť v poslednej dobe na perách každého človeka. Je to preto, že čoraz viac z nás trávi v práci viac ako 8 hodín denne a náš voľný čas je tiež plný všetkých druhov aktivít. Osvojená strava vám však môže pomôcť ľahšie zvládnuť chronickú únavu - tu sú potraviny, ktoré vám pomôžu!

Chronická únava sa môže vyskytnúť na pozadí fyzického alebo psychického vyčerpania, ale aj na pozadí potravinových nedostatkov. Preto je dôležité dodávať telu potrebné živiny, aby získalo späť svoju energiu.

Vitamíny skupiny B, vitamín C, horčík, zdravé tuky a antioxidanty patria medzi živiny, ktoré môžu byť veľmi užitočné v boji proti únave.

Ak trpíte chronickou únavou, zaraďte do svojej stravy niekoľko jedál.

Ovocie bohaté na vitamíny, vrátane vitamínu C, ale tiež s vysokým obsahom antioxidantov, by malo byť súčasťou vašej stravy za každých okolností, najmä však ak trpíte vyčerpaním. Jedzte dve porcie ovocia denne - odporúčajú sa bobule, jablká, citrusové plody, jahody, banány, ale každé ovocie je prospešné.

Listová, červená alebo oranžová listová zelenina sa zvlášť odporúča, ak máte problémy s chronickou únavou. Je to preto, lebo sú veľmi bohaté na antioxidanty, ktoré vám veľmi pomôžu. Uistite sa, že súčasťou vašej stravy je surová aj varená zelenina - v surovej verzii zelenina obsahuje viac vlákniny, ale procesom varenia sa zvyšujú niektoré výživné látky.

Vlašské orechy a semená

Bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ale aj na vzácne minerály, orechy a semená posilňujú organizmus a pomáhajú mu znovu získať vitalitu, ak trpíte syndrómom chronickej únavy.

Fermentované mliečne výrobky

Probiotiká znižujú dopad únavy a stresu na organizmus, preto sa odporúča konzumovať fermentované mliečne výrobky ako kefír, šľahané mlieko alebo jogurt.

Uistite sa, že také mliečne výrobky vo vašej strave nechýbajú.

Ryby a morské plody

Okrem bielkovín, ktoré obsahuje, môžu ryby obsahovať aj veľké množstvo omega 3 mastných kyselín, ak si vyberiete mastnú rybu, ako je losos, tuniak, sardinky alebo makrela. A morské plody obsahujú zdravé tuky, ktoré telo potrebuje, najmä keď ho premáha únava.

Celé zrniečka

S vysokým obsahom vlákniny majú celé zrná ďalšiu výhodu: sú bohaté na horčík. A telo oslabené v dôsledku únavy má často do činenia s nedostatkom horčíka. Uistite sa teda, že máte vyváženú stravu, ale ak máte problémy s únavou, máte bohatú hladinu horčíka.

Čierna čokoláda

Dve kocky tmavej čokolády, ktoré sa občas skonzumujú, vám dodajú potrebnú dávku polyfenolov, ktoré sú spojencom tela v boji proti chronickej únave a proti príznakom, ktoré spôsobuje.

Zelený čaj

Rovnako ako čokoláda je zelený čaj bohatý na polyfenoly, čo znamená, že je vhodné vypiť aspoň jednu šálku zeleného čaju denne, najmä v najnáročnejších a najnáročnejších obdobiach.

Rovnako ako niektoré jedlá vám pomáhajú, keď bojujete s chronickou únavou, iné môžu sabotovať vaše úsilie a zvýrazniť váš problém.

Tu je niekoľko potravín, ktorým sa treba vyhnúť, ak ste fyzicky/psychicky vyčerpaní:

Potraviny s vysokým obsahom cukru - do tejto kategórie patria sladkosti, cukor ako taký alebo chlieb. Spracovaný cukor je škodlivý, pretože má protizápalový účinok, ktorý pomáha inštalovať a udržiavať únavu. Snažte sa čo najviac znížiť konzumáciu potravín s vysokým obsahom cukru.

Kofeín - prvá myšlienka, ktorú si môžete myslieť, keď ste unavení, je, že potrebujete kávu. No mýlite sa. Kofeín dočasne dodáva pocit osvieženia, ale v trochu dlhšom časovom horizonte zhoršuje únavu a udržuje začarovaný kruh.

Alkohol - alkohol zvyšuje zápalové procesy v tele, zvyšuje produkciu kortizolu a spôsobuje, že sa cítite unavenejší ako predtým.

Spracované potraviny - je takmer nemožné úplne vylúčiť zo stravy spracované výrobky, je však vhodné túto spotrebu čo najviac znížiť. Je to preto, že spracované potraviny obsahujú veľa zložiek podporujúcich zápal, vrátane cukru, nezdravých tukov a ďalších.