Potraviny na spaľovanie tukov Najlepšie spaľovače tukov
Tí, ktorí deklarujú vojnu so svojim brušným tukom, by mali venovať pozornosť aj svojej strave: Niektoré potraviny môžu podporovať odbúravanie tukov, a tým aj chudnutie. Tu sa dozviete, čo sú zač a ako fungujú.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Niektoré potraviny sa považujú za spaľovače tukov, ktoré pri konzumácii automaticky stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov - a preto sa odporúčajú najmä pri chudnutí.
Obsahujú určité zložky: napríklad enzýmy v ovocí, čaji a káve, ostré korenie, ako je chilli, a L-karnitín obsiahnutý v mliečnych výrobkoch a mäse.
Jedna vec vopred: Ak chcete schudnúť, mali by ste dbať na celkovú vyváženú stravu, namiesto vkladania nádeje do určitých jedál.
Niektoré jedlá môžu jednoducho pomôcť, aby ste sa rýchlejšie zbavili brušného tuku.
Predpokladom pre spaľovanie tukov je cvičenie v kombinácii so zdravou stravou. Mali by ste sa zamerať na veľa čerstvej zeleniny a ovocia, potraviny bohaté na bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky.
Môžu potraviny skutočne spaľovať tuky?
Bohužiaľ, natrvalo sa zbaviť tvrdohlavého brušného tuku, nestačí pravidelne cvičiť. V súlade s heslom „Abs sa vyrábajú v kuchyni“ - najdôležitejšiu úlohu zohráva zdravá strava.
Niektoré potraviny sú skutočne vhodnejšie na odbúravanie tukov ako iné.
Prečo? Pretože stimulujú metabolizmus a zabezpečujú, aby telo pri odpočinku spaľovalo viac tukov. Okrem toho ovplyvňujú hormonálnu kontrolu v tele a tým podporujú aj proces spaľovania tukov.
Vplyv inzulínu
Dôležitú úlohu v tom zohráva hladina inzulínu. Ak je príliš vysoká, z tukových buniek sa spotrebuje menej energie. Napríklad sladké jedlá môžu výrazne zvýšiť hladinu inzulínu, čo má za následok, že na výrobu energie sa spotrebuje menej tukov, ale rýchlejšia energia sa získa z cukru.
Preto v zásade platí: Potraviny obsahujúce vlákninu, ktoré umožňujú kontrolovaný nárast hladiny cukru v krvi, sú na chudnutie vhodnejšie ako cukrové bomby.
Testosterón zvyšuje odbúravanie tukov
Ak je naša hormonálna rovnováha zmiešaná, metabolizmus tukov už tiež nefunguje správne. Osobitný vplyv majú pohlavné hormóny testosterón, estrogén a progesterón: nízky obsah testosterónu a progesterónu inhibuje odbúravanie tukov. Na druhej strane, kde zvýšený obsah estrogénu podporuje hromadenie tuku, ale bohužiaľ vedie k nepeknému zadržiavaniu vody v tele.
Telo potrebuje tuk na vlastnú produkciu testosterónu v tele: nenasýtené tuky aj nasýtené tuky. Napríklad vlašské orechy, olivový olej, avokádo a kokosový olej dodajú telu zdravé tuky.
Tieto potraviny stimulujú spaľovanie tukov
Predpokladom dosiahnutia úbytku hmotnosti pomocou určitých potravín je zdravý životný štýl a správne množstvo.
Ak teda v deň „Netflix & Chill“ chytíte na pohovke dvojitý cheesburger s tatárskou omáčkou a napijete sa horúceho šálky zeleného čaju, podvádzate sa.
Lepšie: Strava by mala byť celkovo vyvážená. Kombinujte potraviny proti brušnému tuku s ostatnými zdravými výrobcami fitness.
V galérii: 17 najlepších jedál s obsahom tuku
Zelený čaj, škorica, chilli a grapefruit zahrejú váš metabolizmus a pomôžu vám schudnúť. Ale tieto potraviny sú tiež skutočnými spaľovačmi tukov a mali by si venovať aspoň toľko pozornosti:
papája
Takzvaný stromový melón je nielen nízkokalorický (35 kalórií na 100 gramov), ale má aj enzým spaľujúci tuky papaín. Pomáha tráviť bielkoviny - preto papája urýchľuje spaľovanie tukov.
Kokosový olej
Kokosový olej hrá dôležitú úlohu v produkcii testosterónu vďaka svojmu obsahu nasýtených tukov - a vysoká hladina testosterónu podporuje jeho odbúravanie. Len jedna čajová lyžička tropického oleja denne stačí na podporu výroby.
paprika
Potraviny obsahujúce vitamín C, napríklad paprika, zvyšujú spaľovanie tukov. Vitamín C pomáha telu produkovať hormón noradrenalín a odstraňuje tuk z buniek v tele.
Citróny
Spomedzi citrusových plodov sú poprednými, pokiaľ ide o obsah vitamínu C. Látka imunitnej sily je pre metabolizmus tukov nevyhnutná, pretože riadi produkciu L-karnitínu v ľudskom tele spolu s niacínom a vitamínom B6, a tým podporuje spaľovanie tukov vo svaloch. Citrónové éterické oleje podporujú detoxikáciu prostredníctvom pečene.
kurkuma
Kurkuma stimuluje tvorbu žlče v žlčníku, čo zase pomáha spaľovať tuky. Okrem toho obmedzuje chuť do jedla.
Jačmenná tráva
Dva poháre šťavy z jačmennej trávy denne stimulujú metabolické procesy a môžu mať preto pozitívny vplyv na zníženie brušného tuku. Za týmto účelom rozmiešajte kopcovú lyžičku prášku z jačmennej trávy v pohári vody a vypite ju 20 minút pred jedlom.
Jačmenná tráva má vysoký podiel chlorofylu, čo má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Chlorofyl tiež podporuje vyplavovanie toxínov z tela a pomáha čistiť pečeň.
Čistá pečeň zaručuje rýchlejšie vylučovanie tukových buniek. Jačmenná tráva navyše reguluje hladinu cukru v krvi, zabraňuje chute na jedlo a zvyšuje pocit sýtosti.
Tieto potraviny brzdia váš metabolizmus
Až potom, čo skonzumujete vyššie uvedené jedlá, sa váš metabolizmus skutočne naplno rozbehne. Existujú však aj potraviny, ktoré spaľujú tuky a tým pádom aj proces chudnutia prekážať môcť.
Potraviny na chudnutie: najlepšie kombinácie
Skúste jesť viac zdravých jedál, ktoré stimulujú váš metabolizmus. Hrsť mandlí je skvelé popoludňajšie občerstvenie. K tomu sa hodí káva alebo zelený čaj - čistý, bez mlieka, bez cukru alebo sladidla.
Ohnivé kari môžete variť s kurkumou a zázvorom a škorica robí vašu kašu ešte zdravšou.
Šalát, chili con carne alebo zelené smoothie: s avokádom chutí takmer všetko lepšie. Ale buďte opatrní: aj keď avokádo obsahuje dobré tuky, rýchlo zvýši počet kalórií v jedle.
Najlepšie však zo všetkého: Niektoré potraviny konzumujte v kombinácii. To zvyšuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuky.
Losos a zázvor
Túto zmes už pravdepodobne poznáte z poslednej návštevy sushi reštaurácie: chuťovo k sebe ryby a zázvor dokonale zapadajú. Ale nielen to: Oba sú spojené do skutočného spaľovača tukov. Okrem bielkovín a omega-3 mastných kyselín obsahuje losos aj veľa vitamínov a minerálov.
Spotreba pomáha znižovať prebytočný tuk a budovať svalovú hmotu. Okrem toho sa mastné ryby všeobecne považujú za zdraviu prospešné. Ak pridáte zázvor, váš metabolizmus sa enormne zvýši. Ďalšia pozitívna vlastnosť superhľuzy: má protizápalový účinok.
Brokolica a vajcia
Pretože sú obzvlášť bohaté na živiny, mali by sa vajcia konzumovať dvakrát až trikrát týždenne, uvádza Nemecká spoločnosť pre výživu. V kombinácii so zelenou zeleninou, napríklad s brokolicou, sa stávajú ešte zdravšími.
Vajcia majú vysoký obsah bielkovín, a preto vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Ak s ním budete jesť brokolicu, vajcia tiež pomáhajú lepšie vstrebávať antioxidanty obsiahnuté v zelenine. Takzvané karotenoidy pomáhajú chrániť bunky a udržiavať imunitný systém v poriadku.
Ďalším plusovým bodom kombinácie: Spaľuje tuky, pomáha budovať svaly a posilňuje pokožku a vlasy.
Ovsené vločky a bobule
Ak počas dňa bojujete s chuťou na jedlo, mali by ste vyskúšať túto raňajkovú kombináciu: Ovsené vločky a bobule vás udržia zasýtených ešte dlho.
Ovos je nielen najzdravší zo všetkých zŕn, ale má aj ďalšie vynikajúce vlastnosti. Ovos s vysokým podielom horčíka a nenasýtených mastných kyselín podporuje napríklad aj spaľovanie tukov.
Mali by ste tiež jesť bobule, pretože sú veľmi výživné a prekvapivo zodpovedné za odbúravanie tukov. Červené plody vďačia za tento účinok takzvaným polyfenolom vrátane resveratrolu.
Najlepšia vec na tejto zmesi potravín: Je veľmi univerzálna a preto vás nenudí ľahko. Ovsené vločky a bobule môžete jesť okrem iného ako müsli, kašu, tyčinky alebo smoothies.
Lahodné recepty FIT FOR FUN na chudnutie
Ak chcete schudnúť a znížiť percento telesného tuku, mali by ste sa spoľahnúť na čerstvé, nespracované jedlá.
Snažte sa jesť zdravé jedlá, ktoré stimulujú váš metabolizmus častejšie. Hrsť mandlí je skvelé popoludňajšie občerstvenie. K tomu sa dobre hodí káva alebo zelený čaj - čistý, bez mlieka, cukru alebo sladidla.
Ohnivé kari môžete variť s kurkumou a zázvorom a škorica robí vašu kašu ešte zdravšou.
Šalát, chili con carne alebo zelené smoothie: s avokádom chutí takmer všetko lepšie. Ale buďte opatrní: aj keď avokádo obsahuje dobré tuky, rýchlo zvýši počet kalórií v jedle.
Najlepšie je kombinovať potraviny, aby ste dosiahli maximálny efekt spaľovania tukov. S týmito receptami od FIT FOR FUN budete nielen chutne jesť, ale aj podporovať svoje spaľovanie tukov:
Kritika potravín na chudnutie
Podľa odborníkov by sa malo pri spaľovaní tukov na chudnutie konzumovať opatrne.
Otázku, či je skutočne pravda, že jedlo spaľuje tuky, skúmali vedci v rôznych štúdiách. V skutočnosti sa im podarilo nájsť dôkazy o tom, že kofeín a triesloviny zo zeleného čaju môžu mať vplyv na spaľovanie tukov.
Akokoľvek to na prvý pohľad znie, podľa profesora Andreasa Pfeiffera z Charité Berlin v súčasnosti existuje jeden veľký, ale: „Existujú iba náznaky, v súčasnosti neexistujú žiadne vedecké dôkazy o ľuďoch.“ Väčšina poznatkov pochádza z laboratórnych experimentov a vedci tiež Rastlinné extrakty alebo izolované zložky sa často používajú vo vysokých koncentráciách.
DR. Matthias Riedl, odborník na výživu z Hamburgu, kritizuje prírodné spaľovače tukov, najmä ovocie. Vysvetľuje: „Enzýmy sú bielkoviny, ktoré sa štiepia v žalúdku.“ Ešte skôr, ako by teoreticky mohli mať vplyv na spaľovanie tukov, sa štiepia enzýmy z ovocia - a tým sa deaktivujú.
Príjem týchto rýchlo stráviteľných uhľohydrátov zvyšuje hladinu cukru v krvi rýchlo, ale iba na chvíľu sa budete cítiť sýti. Ak ich konzumujete popri bežnej strave, ovocie vedie iba k príjmu väčšieho množstva kalórií. „Každý, kto konzumuje ovocie vo veľkom množstve, by si preto mohol poškodiť svoju váhu,“ uviedol Riedl.
Odborníci tiež spochybňujú účinok kapsaicanu na červené chilli papričky.
Spaľujte tuky - to skutočne pomáha
Podľa odborníkov existuje len jedno riešenie pre každého, kto chce skutočne spaľovať tuky: cvičenie! „Najmä stredne vytrvalostné športy podporujú odbúravanie tukov,“ tvrdí Pfeiffer.
Pod „miernym“ sa rozumie intenzita námahy, ktorá je už vnímaná ako namáhavá, ale pri ktorej sa napríklad môžete aj tak bez problémov zabaviť. Aktívni tiež budujú svalovú hmotu - a tým pádom využívajú viac energie, aj keď odpočívajú.