Potraviny obsahujúce horčík Medlife
Horčík pomáha správnemu fungovaniu srdca, udržuje imunitný systém a podporuje svalovú sústavu. Znižuje tiež chronické bolesti, únavu a nespavosť a poskytuje ochranu pred chorobami spojenými so starnutím a vysokou úrovňou stresu.
Predtým, ako začneme užívať doplnky výživy na báze horčíka, odporúča sa zistiť si rozdiely medzi nedostatočným príjmom horčíka a nedostatkom horčíka a tiež potraviny bohaté na horčík, ktoré by sme mali zahrnúť do našej každodennej stravy. Podľa Health.com sú tieto.
Ako sa prejavuje nedostatok horčíka?
Medzi príznaky nedostatku horčíka patria nevoľnosť, zvracanie, únava a strata chuti do jedla, je však dobré vedieť, že takéto prípady sú veľmi zriedkavé. Avšak ľudia s cukrovkou typu II, vysokým krvným tlakom alebo tráviacimi poruchami - ako je Crohnova choroba alebo celiakia - a tí, ktorí užívajú lieky na pálenie záhy alebo osteoporózu, majú vysoké riziko nedostatku horčíka.
Ďalej vidíme, aká je odporúčaná dávka horčíka a aké sú potraviny bohaté na horčík, aby sme ich mohli zahrnúť do každodennej stravy.
Koľko horčíka telo potrebuje?
Asi 60% horčíka v tele sa nachádza v kostiach, zvyšok je v tkanivách tela a iba asi 1% sa nachádza v krvi.
Odporúčaná denná dávka pre mužov je 400 mg, zatiaľ čo odporúčaná dávka pre ženy je 310 mg denne. Tieto dávky sa po dosiahnutí veku 30 rokov zvyšujú na 420 mg a 320 mg.
Aj keď mnohí z nás trpia nedostatkom horčíka, iní ich môžu mať príliš veľa a iní môžu trpieť nedostatočným príjmom, takže pokiaľ lekári neodporúčajú doplnky horčíka, nedostatok je možné napraviť nasledujúcimi potravinami., pokiaľ ich predstavíme v našej každodennej strave, v správnom množstve.
Obsah horčíka: 105 mg na štvrť šálky
Medzi ďalšie výhody, ktoré má konzumácia mandlí pre celé telo, sú mandle bohaté na vitamín E, antioxidant, ktorý pomáha imunitnému systému a udržuje zrakové zdravie. Mandle nám tiež pomáhajú pri chudnutí a udržiavajú naše srdce zdravé vďaka príjmu omega-3.
sezamové semienka
Obsah horčíka: 101 mg až 28,3 g semien
Medzi ďalšie výhody, ktoré majú sezamové semiačka pre zdravie tela, patria prísun zinku, pomáhajú produkovať testosterón a sú dobrým zdrojom železa a vitamínu B 6.
Slnečnicové semienka
Obsah horčíka: 128 mg na štvrť šálky
Medzi ďalšie výhody uvádzame: príjem vápniku a polynenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu v tele.
Obsah horčíka: 33 mg v priemernom banáne
Ďalšie výhody: keď sú banány menej zrelé, sú dobrým zdrojom škrobu, uhľohydrátu, ktorý stimuluje metabolizmus. Banány tiež poskytujú dobrú dávku draslíka, ktorý pomáha prirodzene znižovať krvný tlak.
Kešu semiačka
Obsah horčíka: 89 mg na štvrť šálky
Ďalšie výhody: kešu obsahujú 10% potrebnej dávky železa a sú dobrým zdrojom kyseliny listovej a vitamínu K.
Syr tofu
Obsah horčíka: 89 mg na štvrť šálky
Ďalšie výhody: tento zdroj sójových bielkovín nám dáva 43% dennej dávky vápniku a železa potrebného pre produkciu hemoglobínu - proteínu, ktorý pomáha červeným krvinkám dodávať kyslík do celého tela.
Tekvicové semiačka
Obsah horčíka: 74 mg až 28,3 g semien
Ďalšie výhody: sú dobrým zdrojom vlákniny a obsahujú mononenasýtené tuky, ktoré udržujú zdravie srdca.