Schudnite Týchto 6 jednoduchých tipov vám pomôže jesť zdravšie každý deň - FIT FOR FUN
Život môžu zmeniť aj jednoduché veci - aj čo sa týka výživy. Tieto tipy vám pomôžu jesť zdravšie každý deň - a zároveň chudnúť udržateľne.
Zdravý životný štýl a vyvážená strava ešte nemusia znamenať zaobísť sa bez.
Tieto jednoduché pravidlá vám môžu pomôcť nielen cítiť sa viac fit, ale aj schudnúť - bez toho, aby ste sa museli zaobísť bez prísnej diéty.
1. Dajte si raňajky bohaté na bielkoviny
Ráno je deň, takže raňajky s vysokým obsahom bielkovín sú ideálnym spôsobom, ako začať deň. Môže to byť napríklad rýchle praženica s hubami a paradajkami alebo vynikajúci tvaroh s bobuľami a orechmi.
Proteíny vás udržia zasýtené obzvlášť dlho a zabránia jazde na horskej dráhe cukru v krvi.
Tieto raňajky navyše poskytujú všetky dôležité živiny, ktoré mozog potrebuje v najbližších hodinách, aby mohol pracovať sústredene a sústredene.
Tip: Raňajky by sa nemali konať medzi dverami a pántom, pretože pri hektickom jedení rýchlo strácate prehľad o dave.
Vstaňte teda o pár minút skôr - tento čas bude pre telo užitočnejší ako desaťminútový spánok.
2. Pite dostatok vody
Je to také jednoduché a napriek tomu má toľko ľudí problém piť dostatok vody. Okrem toho, že voda je nevyhnutná pre takmer každý proces v tele, zvyšuje tekutina aj metabolizmus.
Mali by to byť dva až tri litre vody denne. Je dôležité nielen piť, keď ste smädní, pretože vtedy už telo trpí akútnym nedostatkom tekutín.
Tip: Pred jedlom vypite veľký pohár vlažnej vody, ten zaplní žalúdok a porcia je potom automaticky o niečo menšia.
3. Jedzte prírodné jedlá
Toto jednoduché pravidlo pomáha pri správnom výbere v supermarkete: V supermarkete končia iba potraviny, ktoré sa prirodzene vyskytujú v tejto podobe - výnimkou by mali byť priemyselne „pripravené“ výrobky.
Ovocie, zelenina, ryby, mäso, mlieko, tvaroh, orechy, ovsené vločky, korenie a bylinky - to sú všetko potraviny, ktoré sú nespracované a bez umelých prísad takmer v každom supermarkete a ktoré sú také dobré pre telo.
Obrázková galéria: 10 základov zdravej výživy
4. Vyhýbajte sa cukru
Ďalšie jednoduché pravidlo: ak existuje možnosť vyhnúť sa cukru, urobte to.
To neznamená, že už nemusíte jesť vynikajúci kúsok koláča alebo taliansku zmrzlinu, pretože cukor sem naozaj patrí.
Mali by ste si skôr uvedomiť zbytočné zdroje cukru v potravinách - a ideálne by ste sa im mali úplne vyhnúť.
Cukor v čaji alebo káve, ovocné jogurty, čokoládové musli, hotové výrobky alebo sladké nápoje? Všetky nadbytočné zdroje cukru, ktoré narušujú hladinu cukru v krvi bez toho, aby ste skutočne mali pocit, že ste zjedli niečo „sladké“.
5. Postupujte podľa pravidla 3: 4
Škrobové prílohy sú neoddeliteľnou súčasťou takmer všetkých tradičných nemeckých jedál. Pretože väčšina ľudí už nepracuje fyzicky tak, ako to bolo v minulosti zvykom, a spolieha sa na rýchlu energiu z chleba, cestovín a ďalších surovín, mali by sa tiež inak vážiť živiny na tanieri.
Pomer 3: 4 pomáha pri príprave jedla: 2 porcie zeleniny, 1 porcia bielkovín a 1 porcia sacharidov.
Ak tento pomer zachováte, pri pochutnávaní na cestovinách, zemiakoch a podobne nepôjdete príliš ďaleko.
Tip: Toto pravidlo používajte najmä v jedálni alebo v bufete.
6. Pripravte si jedlo
Chute v supermarkete alebo v podnikovej jedálni by nemali určovať, čo skončí na tanieri - tu je obzvlášť dôležitá dobrá príprava. Príprava jedla je magické slovo.
Vďaka plánu výživy na celý týždeň a vhodne naplánovanému nákupu ušetríte nielen čas a veľa peňazí, ale aj veľa kalórií.