Potraviny pre zdravé črevo Varte so srdcom

Kto to nevie: Bolesť brucha, plynatosť, zápcha alebo hnačka. V niektorých životných fázach sa zdráha Črevá, z rôznych dôvodov. Vďaka tomu sa cítite nepríjemne, nafúknuto, priberáte, ste apatickí a tým pádom máte prirodzene zlú náladu. Začarovaný kruh, ktorého príčina sa zvyčajne nachádza v črevách. Existujú však potraviny, ktoré môžu zabezpečiť zdravé črevo.

Dakujem cca. 30 biliónov, tvrdo pracujúcich, baktérií naše črevo je akési Serverové centrum naše telo. Črevo má prsty zapojené v každej oblasti, a preto ovplyvňuje nielen našu Úroveň energie a náš fyzická pohoda, ale aj náš intelektuálne. Nie nadarmo je kniha „Gut mit Charme“, ktorá sa venuje práve tejto téme, taká populárna (PREČÍTAJTE ALEBO POČUJTE)!

1) Prečo je zdravie čriev také dôležité

Črevo je zložené z nespočetného množstva Mikroorganizmy (= Baktérie), ktoré zabezpečujú, že naše telo a to mozog pracovať správne. Je Črevná flóra v nerovnováhe, môže to byť aj krátkodobé Problémy s trávením, Kolísanie hormónov, Nafukovanie, Bolesť, Bezočivosť, Výkyvy nálad a podobne prídu. Z dlhodobého hľadiska môžete dokonca depresie, Poruchy, Obezita a rozvíjať ďalšie zdravotné problémy.

Naša fyzická a duševná pohoda je založená na zdravom čreve.

zdravé

2) Dobré baktérie v čreve

Keď počujete baktérie, okamžite vás napadne niečo negatívne, choroba. Pre naše črevné zdravie sú to však presne baktérie, a to dobré črevné baktérie, nevyhnutné. Sú to práve tieto dobré črevné baktérie, ktoré nám pomáhajú Na vstrebávanie živín a vitamínov z potravy. Sú tiež dôležitou súčasťou našej spoločnosti Imunitný systém a vyhýbajte sa votrelcom, ako sú chrípkové vírusy.

Čo však v prípade narušenia tejto zdravej črevnej flóry? Ktoré potraviny pomáhajú dobrým baktériám usadiť sa a množiť sa v čreve? Aké potraviny kŕmia zlé črevné baktérie?

3) Vplyv stravy na zdravie čriev

Na zdravie našich čriev má vplyv veľa vecí. Ďalšie stres a Užívanie liekov je výživa (tak čo jete A piť) určite veľmi dôležitý parameter, pokiaľ ide o zdravú črevnú flóru.

Podľa toho čo ty zje a piť, Vo vašom čreve rastú a prospievajú určité baktérie. Niektoré z nich sú dobré, ale iné tiež zlé. Ak máte veľa a veľmi dobrých dobrých baktérií, s pár sa tiež zhoršia baktérie, Patogény a niečo stres dokončil.

4) Probiotiká a prebiotiká pre vaše zdravie čriev

Určite ste už počuli o probiotických a prebiotických potravinách. Zatiaľ je to pravdepodobne trend v potravinárskom priemysle s určitými výrobkami (napríklad jogurt) probiotikum Kultúry obohatiť. Existuje však aj veľa produktov, ktoré prirodzene obsahujú probiotiká a prebiotku.

  • Probiotiká sú dobré črevné baktérie
  • Prebiotiká sú Potravina pre dobré črevné baktérie a tým napomáhať ich množeniu a posilňovaniu.Probiotické potraviny s dobrými Črevné baktérie

Kvasené pre dobré črevné baktérie

Jednou z najznámejších a tiež najefektívnejších probiotických potravín je vysoko kvalitné kyslá kapusta. Najlepšie je pripraviť si kyslú kapustu sami alebo si ju kúpiť na farmárskom trhu - môžete si byť istí, že jej bude dostatok dobré baktérie obsahuje. Ja som nedávno kyslá kapusta domáce.

Ostatné tiež kvasné výrobky ako kimchi, tempeh, jogurt zo surového mlieka a dlho vyzreté syry sú probiotické.

Prebiotické potraviny pre dobré črevné baktérie

Okrem dostatočnej konzumácie probiotických potravín sa nesmieme spoliehať na prebiotikum zabudnúť. Bez neho dodané dobré baktérie neprežijú (dlho).

Vlákno

Väčšina ľudí konzumuje príliš málo vlákniny. Len o 5% Európanov dosiahnuť odporúčané 40g vlákniny denne. Všetko, čo potrebujete vedieť o vláknine a o tom, ktoré potraviny sú bohaté na vlákninu, nájdete v článku „Vláknina pre zdravé črevo“.

Môj obľúbený Zdroje vlákniny pre jedného dobré trávenie a teda zdravá črevná flóra sú:

  • zeleninu
  • Ľanové semená, chia semienka, šupky psyllia
  • Orechy a semená (napr. Mandle, sezam atď.)
  • Orechové a semiačkové múky (napr. Mandľová múka, kokosová múka, guarová guma atď.)
  • Bobule a citrusové plody

Môj obľúbený recepty s vysokým obsahom vlákniny sú:

  • Na raňajky napr. nízkosacharidová granola na jogurte s ovocím
  • Na raňajky alebo na cestách: slnečnicové buchty s nízkym obsahom sacharidov
  • Ak chcete niečo sladké: Nízkosacharidový Kaiserschmarrn
  • Perfektné hlavné jedlo pre celú rodinu: tekvicové lasagne s nízkym obsahom sacharidov

Existuje niekoľko druhov zeleniny vysoká koncentrácia prebiotík mať. Tie obsahujú:

  • púpava
  • brokolica
  • špargľa
  • Morské riasy
  • Topinambur
  • reďkovka
  • cesnak

Vláknina nielen pomáha udržiavať zdravú črevnú flóru, ale aj pomáha propagovať tiež trávenie, čistý čím Črevá zo zlých baktérií a veľmi vydržať dlho dosť.

zdravé

Probiotiká ako doplnky výživy

Znovu a znovu sa stáva, že napriek sebe extrémne zdravá, vyvážená strava s dostatočnou probiotikum a prebiotikum Potraviny, ktoré majú problémy s mojimi vnútornosťami. Moja črevná flóra bola potom pravdepodobne prekonaná príliš veľký negatívny stres, záťaž pri cestovaní (každú chvíľu chytíte niečo zlé v niektorých krajinách) alebo niečo podobné je narušené a už nefunguje správne. V takýchto prípadoch vedome používam mikroživiny, ktoré ma podporujú vo vyváženej a zdravej strave.

Často sa ma pýtajú, ktorú značku môžem odporučiť. Moja odpoveď je veľmi jasná, z osobných skúseností a presvedčenia, Pure Encapsulations®! Najlepšie je však požiadať holistického rodinného lekára alebo lekáreň, ktoré prípravky sú pre vás tie pravé (môžete si kúpiť výrobky Pure Encapsulations®).

Pretože sa ma to osobne dotýka, môžem vám poradiť, aby ste spochybnili svoj vlastný životný štýl. Najlepšie prípravky sú nepoužiteľné, ak aj naďalej stresujete svoje telo nadmerným stresom (čo platí aj pre mňa), alkoholom, zlým jedlom a podobne.

Tento článok bol vytvorený v spolupráci so spoločnosťou Pure Encapsulations®