Potraviny pre zdravé vlasy Správna strava pre vypadávanie vlasov

Ak trpíte vypadávaním vlasov z akýchkoľvek dôvodov, je dôležité zaoberať sa problémom na niekoľkých úrovniach. A hoci nikdy neexistuje jedna odpoveď na všetky typy vypadávania vlasov, existuje jeden faktor, ktorý môžete zmeniť: vaša strava. Možno si teraz myslíte, že potraviny pre zdravé vlasy ... samozrejme ... Ale: Potraviny, ktoré konzumujete, majú priamy vplyv na zdravie vášho tela, a tým aj na zdravie vašej pokožky hlavy a vlasov. Preto možno budete chcieť zvážiť okamžitú zmenu vašej súčasnej stravy na takú, ktorá má preukázané prínosy pre zdravie.

V tomto príspevku predstavím rôzne skupiny potravín, ktoré majú vedecký základ pre podporu zdravej pokožky hlavy a vlasov. Potom vám poskytnem zoznam potravín, ktoré možno budete chcieť zahrnúť do svojej stravy, a tiež niektoré doplnky.

1. Vláknité potraviny (vláknina)

Jedným z veľkých faktorov, ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov a spomalenie ich rastu, je nahromadenie toxínov. Pretože toxíny v tele môžu viesť k vypadávaniu vlasov, celkový efekt spočíva v tom, že sa zdá, že vlasy rastú oveľa pomalšie, pretože staršie (dlhšie) vlasy vypadávajú rýchlejšie.

Jedným zo spôsobov, ako sa môžu toxíny hromadiť v tele, je nečistá hrubá črevo. Ak je hrubé črevo nečisté, budete mať tiež problémy s prijímaním výživných látok z potravy do tela, kde ich možno použiť na rast vlasov.

Z týchto dôvodov je čistota hrubého čreva absolútne nevyhnutná pre rýchly rast vlasov a najlepším spôsobom, ako udržiavať hrubé črevo čisté, je jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Vláknité jedlá pôsobia doslova ako kefa, zametajú hrubé črevo kedykoľvek, udržiavajú ho čisté a odblokované. Potraviny s nedostatkom vlákniny, zvyčajne spracované a krehké jedlá, robia pravý opak.

Pomaly sa pohybujú tráviacim traktom, všetko lepia a obaľujú a zanechávajú po sebe stopu kontaminovaného hlienu.

To je dôvod, prečo vám rafinované uhľohydráty plus mliečne výrobky a mäso, napríklad pizza, môžu po ich zjedení spôsobiť únavu. Vaše telo má problémy s trávením a neprirodzená kombinácia je lepkavá a tvrdá. Perfektná kombinácia na blokovanie hrubého čreva.

Potraviny, ktoré konzumujeme 99,9% ľudského vývoja, majú prirodzene vysoký obsah vlákniny, ale naše moderné potraviny sú spracované a pri tomto procese je veľa vlákniny (a prírodných tráviacich enzýmov) odstránených.

Bez vlákniny sa jedlo prilepí na steny hrubého čreva, čím zabráni vylučovaniu odpadových látok a vstrebávaniu živín z našej potravy. Obe tieto látky môžu byť veľmi škodlivé pre rast vlasov.

Ktoré potraviny teda majú prirodzene vysoký obsah vlákniny?

Takmer všetky prírodné rastlinné potraviny majú prirodzene vysoký obsah vlákniny. Fazuľa, orechy, semená, ovocie a sušené ovocie, ako aj celozrnné výrobky a ovos obsahujú vlákninu, ktorú vaše telo potrebuje, aby udržiavalo hrubé črevo čisté, udržiavalo toxíny a vyťažilo z jedla maximum.

2. Probiotické potraviny

Vlákninové jedlá nie sú jediné, ktoré by ste mali do svojho jedálnička zaradiť. Existuje veľa potravín, ktoré prispievajú k zdravému črevu, a teda k zdravému telu. Ale najlepšou potravou pre črevá sú zďaleka probiotiká.

Stručne povedané, probiotiká sú živé mikroorganizmy (1). Často sa o nich hovorí ako o „dobrých“ baktériách vášho tela, pretože pomáhajú podporovať tráviaci systém.

Čo má ale črevo - alebo presnejšie mikrobióm čriev - spoločné s rastom vlasov?

zdravé

Dôvody, prečo je „mikrobióm“, ako ho vedci nazývajú (akumulácia baktérií v našom tele), taký dôležitý pre zdravý rast vlasov, nie sú celkom jasný. Existuje však niekoľko súvisiacich dôkazov, a ako výskumníci uviedli, probiotiká môžu pomôcť „vyvolať blahodarné účinky na pokožku, ktoré sa prejavia ako nádherné vlasy“ (2, 3).

Či sú probiotiká prospešné pre rast vlasov alebo nie, jedna vec vieme určite: väčšine z nás môže prospieť zdravšia bakteriálna rovnováha.

Ak ste niekedy užívali antibiotiká, mohli ste narušiť svoju bakteriálnu rovnováhu. Taktiež, ak ste sa narodili cisárskym rezom alebo ste konzumovali neekologické živočíšne produkty, pretože môžu obsahovať antibiotiká, ktoré farmári dávajú svojim zvieratám (4), je pravdepodobné, že bude narušená vaša rovnováha.

Ďalším problémom je, že veľa potravín obsahuje konzervačné látky. A možno viete, že podstatou konzervačného prostriedku je ničenie baktérií.

To je skvelé, ak chcete zachovať trvanlivosť svojich spracovaných potravín, ale konzervačné látky ničia dobré baktérie v žalúdku (5).

Potom je tu problém s kvasnicami a potravinami bez vlákniny. Všetky tieto neprirodzené potraviny, ktoré sedia vo vašom tráviacom trakte, dodávajú zlým baktériám vzpruhu, zatiaľ čo zraňujú tie dobré.

Aké je teda riešenie? Najlepším riešením je zahrnúť do stravy zdravé probiotické jedlá.

Probiotické potraviny obsahujú prirodzene sa vyskytujúce zdravé baktérie, ktoré môžu prosperovať vo vašom tráviacom trakte a pomáhajú zbaviť sa zlých baktérií.

Do svojej stravy môžete zahrnúť silné probiotiká a tu sú niektoré z najlepších, ktoré odporúčam:

  • jogurt
  • kyslá kapusta
  • Miso polievka
  • kefír
  • Kyslé kyslé uhorky
  • Kimči
  • Kombucha
  • Chlieb z kyslého cesta
  • Surový syr

Všetky tieto potraviny prirodzene obsahujú vysoké množstvo probiotík, preto si skúste do svojej stravy každý deň zahrnúť dve dávky. Veľmi sa odporúčajú aj probiotické doplnky výživy.

3. Mikroživiny

Vaše vlasy potrebujú pre svoj rast výživné látky a minerály. To sú stavebné kamene, ktoré tvoria samotný vlasový folikul. Ak týchto stavebných prvkov nie je dostatok, rast vlasov sa spomalil a stavebné prvky samozrejme pochádzajú z jedla, ktoré konzumujete.

Mikronutrienty sú opísané ako stopové prvky, vitamíny, aminokyseliny a fytochemikálie, ktoré zvyčajne pochádzajú z ovocia, zeleniny, orechov, semien, bylín a korenia.

Umožňujú telu produkovať zložité, ale rozhodujúce látky, ako sú enzýmy a hormóny, ktoré podporujú rast vlasov.

Makronutrienty sú na druhej strane väčšie živiny, ktoré potrebujeme, ale ktorých je v modernej strave dostatok. Jedná sa o bielkoviny a sacharidy.

Naše telá ich potrebujú pre energiu a rast svalov, ale zvyčajne ich máme v strave dostatok a ich dostatok ich znamená, že ich už pre svoje vlasy nepotrebujeme.

Ale konzumáciou týchto makroživín v podstate vytláčame potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvá mikroživín, čo znamená, že by sme mohli byť skutočne úplne podvýživení.

Pokiaľ ide o naše vlasy, je dôležité zvoliť viac mikroživín ako makroživín. Ďalej na tejto stránke nájdete informácie o tom, ktoré potraviny obsahujú najvyššie množstvo mikroživín.

4. Rastlinné potraviny pre zdravé vlasy

Po preštudovaní predchádzajúcich 3 pokynov bude niečo jasné - je tu jasné zameranie na rastlinné potraviny.

Je to preto, že rastlinná strava je vláknitejšia, probiotickejšia a založená viac na mikroživinách. Najlepšou potravinou pre rast vlasov sú potraviny vyrobené z rastlín, ktoré náš organizmus dokáže rýchlo stráviť a premeniť na keratín.

Čím viac ovocia, zeleniny, strukovín, orechov a semienok skončí vo vašom nákupnom košíku, tým lepšie!

Toto sú najlepšie skupiny potravín pre rast vlasov

Aké skupiny potravín by ste teda mali konzumovať, ak máte záujem o zdravú pokožku hlavy a dúfajme, že aj o rast vlasov?

Surové orechy a semiačka

Surové orechy a semená sú úžasným zdrojom potravy (6).

Obsahujú bielkoviny, esenciálne mastné kyseliny, omega oleje a stopové prvky. Ak sú pred jedlom namočené, aktivuje sa forma života v orechoch a semenách. Bez predbežného namáčania existuje malé množstvo antinutrientov kyseliny fytovej (7).

Tieto chemikálie umožňujú orechom a semenám prežiť dlhšie bez toho, aby ich zožrali baktérie, kým odpočívajú v pôde. Ale keď semienko alebo maticu namočíte, odstráni toxíny, ktoré bránia stráviteľnosti, a privedie ich k životu, takže vám poskytne konečný zdroj výživy.

Najlepšie orechy a semená pre rast vlasov sú:

  • Mandle
  • Vlašské orechy
  • Pekanové orechy
  • brazílske orechy
  • píniové oriešky
  • Kešu
  • ľanové semienko
  • Chia semená
  • Konopné semená
  • Slnečnicové semienka
  • Tekvicové semiačka
  • sezamové semienka
  • Marhuľové jadrá
  • Tahini
  • Kokosové orechy a kokosový olej

Križovatková zelenina

Křupavá zelenina je najlepším zdrojom výživných látok, stopových prvkov a vitamínov, ako je folát (8). Všetky tieto faktory prispievajú k zdravému rastu vlasov.

Jedným z hlavných spôsobov, ako táto zelenina pomáha znižovať vypadávanie vlasov, je ich protizápalový účinok. Znížením zápalu pokožky hlavy sa zdá, že vlasy vydržia dlhšie a zostanú dlhšie zdravé.

Ukázalo sa tiež, že zlúčeniny v krížovej zelenine chránia bunky pred poškodením DNA, čo znižuje vypadávanie vlasov súvisiace s vekom (9).

Tu je výber najbežnejšej krížovej zeleniny:

  • rukola
  • Bylina z pastierskej kabelky
  • brokolica
  • Ružičkový kel
  • Kapusta
  • okrúhlice
  • čínska kapusta
  • Pak choi
  • chren
  • Kale
  • Kaleráb
  • Žerucha zemská
  • Rutabaga
  • Žerucha
  • karfiol
  • Horčicová zelená
  • reďkovka
  • reďkovka

Fazuľa, hrášok a šošovica

Ďalším skvelým jedlom pre zdravé vlasy sú strukoviny, ktoré sa vyrábajú z fazule, hrášku a šošovice. Sú prírodnými zdrojmi bielkovín, ktoré sú ideálne pre prírodné, biologicky dostupné zdroje vlasového keratínu (10).

Ak sa vaše vlasy cítia tenké a bez života, alebo ak ľahko vypadávajú a rastú pomaly, potom zvýšenie množstva rastlinných bielkovín z týchto 3 zdrojov určite pomôže.

Väčšina strukovín vyžaduje namáčanie, klíčenie a varenie, pretože veľa z nich obsahuje antinutrienty a niektoré toxické látky, keď sú v surovom stave.

  • Fazuľa
  • Námornícka fazuľa
  • Fazuľa pinto
  • Fazuľa Harikot
  • Fazuľa lima
  • Maslová fazuľa
  • Fazuľa Azuki
  • Fazuľa mungo
  • Šarlátová fazuľa
  • Mólová fazuľa
  • Fazuľa teparian
  • Široká fazuľa
  • Záhradný hrášok
  • cícer
  • Quinoa
  • šošovky

bylinky a korenia

Byliny a koreniny obsahujú niektoré z najkoncentrovanejších foriem antioxidantov akejkoľvek potraviny (11). Tieto antioxidanty redukujú voľné radikály; voľné radikály, ktoré spôsobujú bunkové a genetické poškodenie a urýchľujú proces starnutia (12). Antioxidanty preto môžu zvýšiť rast vlasov znížením množstva voľných radikálov, ktoré spôsobujú vypadávanie vlasov súvisiace s vekom.

Najlepším korením pre vaše vlasy je kurkuma a existuje veľa ďalších, ako napríklad zázvor, bazalka, klinčeky, korenie, vanilka, škorica, kajenské korenie, žihľava atď.