Potraviny pre zdravie očí Vaša lekáreň
Zrak je jedným zo základných zmyslov tela. Pomôže vám to nielen pozorovať prostredie, ale zasahuje aj do koordinácie pohybov a udržiavania rovnováhy. Väčšina ľudí sa nestará o svoje oči správne a časom sa im môže zhoršiť zrak.
Okrem denných faktorov, ktoré zhoršujú videnie, ako napríklad používanie telefónu, počítača, tabletu, nesprávna strava môže mať vplyv aj na zdravie očí. Tu sú potraviny potrebné na udržanie zdravia očí:
Žlté a oranžové jedlá
Je dobre známe, že žlté a oranžové jedlá obsahujú betakarotén, druh vitamínu A. Udržuje zdravie očí, chráni zrak a pomáha normálnemu fungovaniu sietnice a ďalších štruktúr očí.
Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina obsahuje luteín a zeaxantín, dva antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom a zabraňujú kataraktu a vekom podmienenej makulárnej degenerácii. Najlepším zdrojom luteínu a zeaxantínu je špenát, kel, cuketa, šalát, pistácie, špargľa, brokolica, pór, petržlen a koriander.
vajcia
Žĺtok je jedným z hlavných zdrojov luteínu a zeaxantínu a navyše obsahuje zinok. Tieto prvky pomáhajú znižovať riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie.
Vitamíny a živiny vo vajciach, vrátane vitamínu A, chránia pred šeroslepotou a syndrómom suchého oka.
Citrusové plody a bobule
Citrusové plody a bobule obsahujú veľké množstvo vitamínu C. Tento vitamín je nevyhnutný na zabránenie výskytu šedého zákalu a vekom podmienenej degenerácie makuly.
mandle
Mandle sú bohaté na vitamín E, ktorý prispieva k spomaleniu progresie makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom. Jedna porcia mandlí denne dodá potrebný vitamín E pre zdravie očí.
Mastné ryby
Tuniak, losos, makrela, sardinky a sardely sú ryby bohaté na DHA (kyselina dokosahexánová), kyselina nachádzajúca sa v štruktúre sietnice. Nízke hladiny kyseliny dokozahexánovej boli spojené so syndrómom suchého oka.
Ak z rôznych dôvodov nejete ryby, môžete získať rovnaké výhody z potravinových doplnkov s obsahom rybieho oleja alebo z výživových doplnkov pre vegetariánov, ktoré obsahujú ľanové semiačka.
Celé zrniečka
Diéta založená na nízkom glykemickom indexe môže znížiť riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie.
Nahraďte rafinované sacharidy hnedou ryžou, quinou, celozrnnými výrobkami a čiernym chlebom. Vitamín E, zinok a niacín sú prvky obsiahnuté v celozrnných výrobkoch a pomáhajú udržiavať celkové zdravie očí.
fazuľa
Fazuľa a šošovica sú bohatým zdrojom bioflavonoidov a zinku, prvkov, ktoré chránia sietnicu a znižujú riziko katarakty a vekom podmienenej degenerácie makuly.
Slnečnicové semienka
Slnečnicové semienka sú bohaté na vitamín E a zinok a udržiavajú zdravie očí.
Hovädzie mäso
Hovädzie mäso, ktoré sa konzumuje s mierou, chráni zrak. Obsahuje zinok, prvok, ktorý pomáha vstrebávať vitamín A a spomaľuje progresiu vekom podmienenej makulárnej degenerácie.