Potraviny prospešné pre zdravie pošvy, ktoré by sa mali konzumovať aj v období menopauzy
Naša strava má priamy vplyv na zdravie vagíny, a to môže znieť čudne. Vaginálne pH by malo byť medzi 3,8 a 4,5, a ak je nevyvážené, vytvára ideálne prostredie pre množenie baktérií.
Môže sa vyskytnúť vaginitída a infekcie močových ciest v dôsledku nerovnováhy vo vaginálnom pH. Pre zdravú vagínu je nevyhnutná správna hygiena a pravidelné návštevy gynekológa.
Čo ste však nevedeli, je, že potraviny, ktoré konzumujete, môžu pomôcť udržať zdravie pošvy - tu sú niektoré potraviny, ktoré sú z tohto hľadiska prospešné, najmä ak je vaše telo v období pred menopauzou:
brusnice - Často sa odporúčajú pri liečbe infekcií močových ciest. Čerstvé brusnice aj prírodná brusnicová šťava obsahujú antioxidanty a ďalšie zlúčeniny, ktoré bojujú proti infekciám.
Štúdie v odbore ukazujú, že brusnice sú obzvlášť účinné pri prevencii infekcií močových ciest u žien, ktoré majú takéto opakujúce sa infekcie. Brusnice sa odporúčajú pre zdravie vagíny, pretože obsahujú antibakteriálne zlúčeniny, ale aj vitamíny posilňujúce imunitný systém.
Sladké zemiaky - sú obzvlášť výhodné pre ženy, ktoré chcú otehotnieť, pretože posilňujú a chránia steny maternice.
Probiotiká - potraviny bohaté na probiotiká, ako sú kefír, jogurt alebo kyslá kapusta, sú prospešné aj pre zdravie pošvy, nielen črevnej. Tento typ fermentovaných potravín vyrovnáva pošvové pH a bojuje proti infekciám. Probiotiká sú tiež mimoriadne účinné pri prevencii plesňových infekcií, napríklad tých, ktoré spôsobujú kandidózu.
vlašské orechy - obsahujú vysokú koncentráciu vitamínu E, ktorý posilňuje pošvové svaly. To je obzvlášť výhodné pre ženy, ktoré sa chystajú rodiť prirodzene. Vitamín E navyše pomáha zvlhčovať pošvovú sliznicu, udržiavať ju vlhkú a predchádzať pošvovej suchosti. Do tejto kategórie patria aj pekanové orechy, ale aj kešu.
sója - Fytoestrogény nachádzajúce sa v sóji sú zdravé pre vagínu, najmä u žien, ktoré majú nízku hladinu estrogénu - napríklad u žien, ktorých menopauza začala. Fytoestrogény napodobňujú prirodzený estrogén tela. Navyše bojujú proti vaginálnej suchosti.
Avokádo - bohaté na zdravé tuky, vitamín B6 a draslík, avokádo zvyšuje hladinu estrogénu v tele, posilňuje pošvové steny a tiež prispieva k zvýšeniu libida.
Potraviny bohaté na mastné kyseliny - Omega 3 esenciálne mastné kyseliny stimulujú krvný obeh v pošvovej oblasti. Bojujú tiež proti suchu v pošve, ale tiež zmierňujú menštruačné kŕče.
Voda - Spotreba vody je tiež veľmi dôležitá pre udržanie zdravia vagíny. Hydratácia je to, čo umožňuje vagíne normálne fungovať, ale tiež eliminuje toxíny a baktérie, ktoré sa tu môžu hromadiť.
cesnak - kvôli svojim antibakteriálnym vlastnostiam sa dá cesnak použiť na boj proti plesňovým infekciám v pošve. Aby bolo účinné, musí sa jesť surové.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste si udržali zdravie vagíny
Existujú aj potraviny, ktoré spôsobujú nerovnováhu v pošve a podporujú infekcie alebo iné ochorenia. Jedná sa o potraviny s vysokým obsahom nezdravých tukov, spracované alebo s vysokým obsahom cukrov.
Aké ďalšie zdravé potraviny sa odporúčajú (a) v menopauze
losos - Spolu s ďalšími druhmi mastných rýb obsahuje veľké množstvo mastných kyselín Omega 3. Tieto dobré tuky pomáhajú pri vaginálnej suchosti, najmä u žien v menopauze. Ďalšie potraviny, ktoré sú bohaté na Omega 3, sú: ľanový olej, vajcia, rumunské orechy a sója.
Rastlinné tuky - Hovoríme tu aj o Omega 3 mastných kyselinách, ktoré pomáhajú pri prekrvení, pretože lepší prietok krvi znamená lepšie libido. Štúdia 1 ukázala, že tieto esenciálne mastné kyseliny, ako aj ďalšie dobré tuky nachádzajúce sa v rakytníkovom oleji (kyselina palmitolejová, kyselina linolová, kyselina olejová a kyselina palmitová), pomáhajú bojovať proti vaginálnej suchosti u postmenopauzálnych žien.
Jablká - Tieto plody obsahujú určité fytoestrogény a antioxidanty, ktoré pomáhajú stimulovať pošvový prietok krvi. Podľa štúdie z roku 2014 jablká prispievajú k lepšej sexuálnej funkcii a pomáhajú mazať pošvu.
Táto štúdia 2 naznačuje, že ženy, ktoré jedli jablko raz denne, mali lepší sexuálny život. Existuje názor, že fytoestrogén, ktorý sa nachádza v jablkách (floridzín alebo floridzín), podporuje lepšie sexuálne funkcie, podporuje sexuálne vzrušenie, vaginálne mazanie a schopnosť mať orgazmus.