Potraviny s vysokým obsahom bielkovín; Najlepšie vajce; nafúknuť
Potraviny bohaté na bielkoviny sú pre zdravú výživu nepostrádateľné a majú veľký význam pre budovanie svalov a optimálny metabolizmus. Objavte vysoko kvalitných dodávateľov bielkovín, ktorí vyhovujú vašim osobným preferenciám chuti.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín priniesť so sebou množstvo výhod. Preto bielkoviny nie sú iba dôležitým faktorom v športe, ale aj vo vzťahu k projektu redukcie hmotnosti: prísun bielkovín hrá rozhodujúcu úlohu, najmä v súvislosti s nízkosacharidovými diétami, tiež známymi ako nízkosacharidové diéty.
Potraviny bohaté na bielkoviny pre vyváženú stravu
V zásade sa môžete orientovať pri prispôsobovaní svojho jedálnička odporúčaniam Nemeckej spoločnosti pre výživu: Podľa toho by malo každá žena má každý deň asi 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti prijať. Vďaka veľkému výberu prírodných zdrojov bielkovín sa nepochybne zaobídete bez umelých a drahých doplnkových produktov.
Aby bolo možné profitovať zo zdravotných prínosov bielkovín, je dôležité najcennejších dodávateľov bielkovín začleniť do svojich stravovacích návykov.
Zdroje živočíšnych bielkovín
- Klasika medzi zdrojmi bielkovín je Vajcia: 100 gramov obsahuje asi 13 gramov bielkovín a lecitín, ktorý obsahuje, tiež chráni pečeň.
- Morčacie mäso významne prispieva k strave bohatej na bielkoviny a obsahuje približne 21 gramov bielkovín na 100 gramov. Interakcia s nízkym počtom kalórií pomáha, aby sa tento druh mäsa stal absolútnou výnimkou. Okrem toho sú bielkoviny zo živočíšnych potravín obzvlášť užitočné pre ľudský organizmus, čo je ďalšia výhoda morčacieho mäsa.
- Mliečne výrobky ako Kvark alebo jogurt tiež dodávajú organizmu vysoko kvalitné bielkoviny a dajú sa kombinovať mnohými spôsobmi.
- Pokiaľ ide o syr, odrody na báze kyslého mlieka ako Harzer skóre, pretože obsahujú veľa vápniku a bielkovín, ale málo tuku.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Rastlinné zdroje bielkovín
Chceli by ste jesť vegetariánsku alebo vegánsku stravu bez toho, aby ste sa vzdali mnohých výhod potravín bohatých na bielkoviny?
- Mandle patria k orechom najbohatším na bielkoviny. Mandle sú zdravé zdroje energie a obsahujú okolo 20 gramov bielkovín na 100 gramov.
- Aj spotreba Tofu sa ponúka o. Tento obľúbený sójový produkt s 8 gramami bielkovín na 100 gramov celkovej hmotnosti zaručuje optimálny prísun bielkovín.
- V súčasnosti existuje nespočetné množstvo receptov, pomocou ktorých môžete pripraviť tofu chutné a spolu s nimi Strukoviny, z. B. šošovica, (cícer) hrášok a vlčí bôb, môže sa zvýšiť obsah bielkovín v zodpovedajúcich jedlách.
Pýtate sa, ako sa večer naplniť vysokoproteínovými a nízkokalorickými jedlami? Potom vyskúšajte naše jednoduché a chutné proteínové recepty na večer.
Na nasledujúcej stránke nájdete prehľadný zoznam potravín bohatých na bielkoviny, ktoré sú ideálnymi ingredienciami pre chutné a vyvážené jedlá!
Rýchly prehľad: potraviny bohaté na bielkoviny
* Obsah na 100 g
Potraviny s viac ako 20 gramami bielkovín:
- Šunka Serrano (približne 30 g)
- Syr Harz (približne 28 g)
- Tuniak (cca 25 g)
- Proteínový chlieb (23 g)
- Losos (približne 22 g)
- Mandle (približne 21 g)
- Hovädzie a hydinové mäso (asi 20 g)
Potraviny s 10 až 20 gramami bielkovín:
- Kabelhau/Matjes (približne 18 g)
- Kasseler (približne 16 g)
- Tofu (približne 13 g)
- Ovsené vločky (cca 13 g)
- Celozrnné cestoviny (cca 12 g)
- Nízkotučný tvaroh (približne 12 g)
- Quinoa (približne 12 g)
- Vajce (približne 12)
Potraviny s menej ako 10 gramami bielkovín:
- Kel (približne 9 g)
- Ražný chrumkavý chlieb (cca 9 g)
- Brokolica (približne 7 g)
- Celozrnná ryža (cca 7 g)
- Plnotučné mlieko (približne 7 g)
- Prírodný jogurt (cca 4 g)
- Hrášok (cca 5 g)
- Cícer (približne 4 g)
- Kukurica (približne 3 g)
- Zelené fazuľky (približne 2 g)
- Zemiaky (cca 2 g)
- Banány (približne 1 g)
Na záver možno povedať, že konzumácia uvedených potravín bohatých na bielkoviny z dlhodobého hľadiska zlepší vašu kondíciu. Zistite, ako môžete pomocou bielkovinovej diéty schudnúť - z dlhodobého hľadiska! Viac rád a receptov o nízkom obsahu sacharidov nájdete na stránke s témou.