Potraviny s vysokým obsahom cukru
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Veríte tomu, že môžete zjesť až 40 lyžičiek cukru denne? Akokoľvek ťažko to akceptujete, je to skutočná situácia, ak ste zvyknutí jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru: pečivo, ovocné jogurty, komerčné omáčky, sladkosti, sýtené nápoje.
Cukor je skrytý takmer vo všetkých priemyselných výrobkoch: od chleba, pečiva, sušienok, oblátok, mliečnych cereálií až po kečupové omáčky, syry a dokonca aj klobásy. Tu sú hlavné jedlá, ktoré obsahujú veľa cukru.
Potraviny s vysokým obsahom cukru: Denná dávka: dospelí - 6 kociek, deti - 3 kocky
V marci 2015 vydala Svetová zdravotnícka organizácia oficiálne odporúčanie o znížení denného príjmu cukru, ktorý by nemal prekročiť 5% kalorického príjmu. Konkrétne denná dávka cukru je 6 kociek pre dospelých a 3 kocky pre deti.
Ďalším pevným odporúčaním WHO je vyhnúť sa priemyselným potravinám. Dôvod: veľká časť dnes skonzumovaného cukru sa skrýva v rafinovaných potravinách, ktoré sa nepovažujú za sladké. Napríklad lyžica kečupu obsahuje kocku cukru. Porcia paštéty alebo inej natierateľnej pasty môže mať dokonca dve čajové lyžičky cukru. Pridajte 12 gramov cukru do malého téglika cestovinovej omáčky alebo fľaše barbecue omáčky.
Potraviny s vysokým obsahom cukru: pečivo
Máte chuť na nadýchaný croissant, jablkový alebo tvarohový koláč, chrumkavé sušienky? Môžete stratiť chuť na pečivo a iné krásne zabalené sladkosti, keď zistíte, že napríklad sušienky obsahujú až 65% cukru, koláče - 60%, piškóty a croissanty - viac ako 50% cukru. Muffin obsahuje 25-30 gramov cukru.
Potraviny s vysokým obsahom cukru: ovocné jogurty
Jogurt je výživná voľba do každého jedla, ak sa jedná o jednoduchý jogurt bez akýchkoľvek prísad. To isté sa nedá povedať o ovocných jogurtoch, ktoré spadajú priamo do kategórie potravín s vysokým obsahom cukru. Ovocné, ochutené, čokoládové, vanilkové a najmä cereálne a ovocné jogurty môžu obsahovať až 5 kociek cukru na jednu porciu (125 - 150 gramov). Ak chcete ovocný jogurt, vyberte si jednoduchý, do ktorého pridáte niekoľko plátkov čerstvého ovocia.
Potraviny s vysokým obsahom cukru: mliečne obilniny
Cereálie, ktoré vaše dieťa miluje ráno s mliekom alebo jogurtom, nie sú vôbec zdravé raňajky. Okrem príchutí čokolády, vanilky, škorice, jahôd a farbív obsahujú obilniny obrovské množstvo cukru. Miska s cereáliami s mliekom znamená 3 kocky cukru, teda porcia dieťaťa na celý deň. Ale koľko z detí je práve to? Aspoň na raňajky mu teda uľavte od cukru tým, že mu dáte jednoduché celozrnné výrobky, do ktorých pridáte škoricový prášok a pár plátkov ovocia.
Potraviny s vysokým obsahom cukru: kečupové omáčky
Porcia cestovín s paradajkovou omáčkou a syrom môže byť jednou z posledných potravín, o ktorých si myslíte, že obsahujú cukor. Kečup je v skutočnosti jednou z potravín, ktorá obsahuje veľa skrytého cukru. Fľaša kečupu obsahuje viac ako 20% cukru a téglik paradajkovej omáčky s cestovinovým korením, 10 gramov cukru.