Potraviny s vysokým obsahom vlákniny - tenký stôl

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny - veľký štíhly stôl

Mnoho výhod, žiadne nevýhody - takto vidíte účinky produktu Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zhrnúť. Ich hlavná funkcia: Urýchľujú pohyby čriev, a tým aj trávenie. Súčasne Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám pomôžu schudnúť.

30 g vlákniny denne

A koľko by to malo byť vlákniny? Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča najmenej 30 gramov vlákniny denne. V priemere však Nemci konzumujú iba 18 gramov denne - premrhaná šanca na zdravie.

Aké zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny Početné štúdie v skutočnosti ukazujú, že strava s vysokým obsahom vlákniny, najmä s vysokým obsahom obilia, môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva až o 40 percent. Potravinová vláknina pôsobí ako ochranná látka. Vďaka nim jedlo cestuje rýchlejšie cez črevá a je pravdepodobnejšie, že sa vylúči.

Malá pšenica

100 gramov pšeničných otrúb - 49,3 gramov vlákniny

ľanové semienko

100 g ľanového semena - 36 g vlákniny

Ražný chrumkavý chlieb

100 g ražného krehkého chleba - 14 g vlákniny

Celozrnná múka

100 g celozrnnej múky - 10 g vlákniny

Mandle

100 g mandlí - 9,8 g vlákniny

Sušené figy

100 g sušených fíg - 9,6 g vlákniny

ovsené vločky

100 g ovsených vločiek - 9,5 g vlákniny

Sušené slivky

100 g sušených sliviek - 9 g vlákniny

Celozrnný ražný chlieb

100 g celozrnného ražného chleba - 8,9 g vlákniny

Biele fazule

100 gramov bielej fazule - 7,5 gramu vlákniny

Lieskové oriešky

100 g lieskových orechov - 7,4 g vlákniny

arašidy

100 g arašidov - 7,1 g vlákniny

červené fazule

100 gramov červenej fazule - 6 gramov vlákniny

Zelený hrášok

100 g zeleného hrášku - 5 g vlákniny

Žltý hrášok

100 g žltého hrášku - 4,9 g vlákniny

čučoriedky

100 g čučoriedok - 4,9 g vlákniny

Vlašské orechy

100 g vlašských orechov - 4,6 g vlákniny

Ružičkový kel

100 g ružičkového kelu - 4,4 g vlákniny

koreň zeleru

100 g zeleru - 4,2 g vlákniny

---