Potreba spánku závisí od veku
Trvanie spánku v závislosti od veku
Mnoho ľudí neprikladá dostatočný význam množstvu spánku, ktoré mali. Záznam spánkového programu teda nemusí byť prioritou, ale dostatok spánku je nevyhnutný pre optimálne zdravie. Bežná populácia si to možno neuvedomuje, ale množstvo spánku, ktoré telo prijíma, môže mať vplyv na všetko od hmotnosti a metabolizmu po funkciu mozgu a náladu.
Čas prebudenia je pre mnohých ľudí konštantný. Pred spaním sa však zvyknú veľmi často líšiť rôzne dôvody. Ľudia môžu mať napríklad inú večeru kvôli sociálnym aktivitám, pracovnému plánu, rodinným povinnostiam, ale aj z iných dôvodov, napríklad z dôvodu túžby pozrieť si sériu až do konca alebo na niekoho čakať. dostať sa domov.
Ak určitá osoba vie, aký čas sa má na druhý deň zobudiť, a vie, koľko spánku potrebuje na to, aby mohla efektívne fungovať, výpočet spánku je ľahký.
Zistite, ako vypočítať najzdravší plán spánku, berúc do úvahy čas bdenia a prirodzené spánkové cykly. Ukazuje tiež, ako tieto cykly fungujú, ale aj to, ako môže spánok ovplyvniť zdravie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Aké množstvo spánku sa odporúča?
Potreba spánku u človeka sa mení počas celého života. Napríklad dieťa môže potrebovať až 17 hodín spánku každý deň, zatiaľ čo staršiemu dospelému človeku stačí iba 7 hodín spánku za noc. Aby bol človek zdravý, musí spať efektívne a doba spánku sa môže meniť, aj keď sa menia potreby tela.
Podľa lekárskych vedcov sú potreby spánku rôzne v závislosti od veku. Odborní sprievodcovia odporúčajú, aby deti do 3 mesiacov spali medzi 14 a 17 hodinami, zatiaľ čo dojčatá do 12 mesiacov budú vyžadovať spánok asi 12-15 hodín.
Okrem toho musia deti vo veku 1 - 2 rokov spať 11 - 14 hodín a deti vo veku 3 - 5 rokov majú potrebu 10 - 13 hodín. Po dosiahnutí veku 6 rokov budú deti potrebovať spánok 9 - 11 hodín, ale iba do veku 13 rokov.
Od 14 rokov sa potreba znižuje na 8 - 10 hodín, čo platí až 17 rokov. Po dosiahnutí veku 18 rokov budú ľudia potrebovať spánok asi 7 až 9 hodín za noc, toto trvanie spánku bude platiť aj pre ľudí vo veku 65 rokov. Po tomto veku však môže byť potreba spánku ešte nižšia.
Potreby ľudí pri spánku sú rôzne, dokonca aj v rámci rovnakej vekovej skupiny. Niektorí ľudia môžu potrebovať aspoň 9 hodín spánku v noci, aby sa cítili dobre odpočinutí, zatiaľ čo iní ľudia v rovnakej vekovej skupine môžu zistiť, že 7 hodín spánku je pre nich to pravé.
Výpočet harmonogramu spánku
Výpočet spánkového programu je založený na niekoľkých kritériách. Medzi ne patrí prebudenie, absolvovanie piatich alebo šiestich spánkových cyklov, každý s dĺžkou 90 minút, a 15 minút na zaspanie.
Ak teda chce človek spať 7,5 hodiny, teda 5 spánkových cyklov, musí počítať s 15 minútami zaspávania. To povedie k celkovému spánku 7 hodín a 45 minút.
V takom prípade človek, ktorý sa chce zobudiť o 6 ráno, bude musieť ísť spať o 22:15. V prípade ľudí, ktorí chcú spať 6 spánkových cyklov, bude jeho trvanie 9 hodín. A v tomto prípade je potrebné pripočítať 15 minút na zaspanie s dosiahnutím 9 hodín a 15 minút spánku. Osoba, ktorá sa chce zobudiť o 6:00, bude teda musieť ísť spať o 20:45.
Aké sú fázy spánku?
Keď človek zaspí, jeho mozog a telo prechádzajú niekoľkými spánkovými cyklami. Každý takýto cyklus obsahuje štyri odlišné etapy. Prvé tri stupne zahŕňajú spánok bez REM alebo NREM, čo je spánok bez rýchlych pohybov očí (Non-Rapid Eye Movement). Tieto tri stupne sa budú nazývať N1, N2 a N3.
Prvá fáza spánku, tj N1, je obdobie medzi bdením a spánkom. Fáza N2 charakterizuje nástup spánku, pretože životné prostredie už viac nevie.
Tiež mierne klesá telesná teplota, dýchanie a srdcová frekvencia sa stávajú pravidelnými. N3 je najhlbšia a najpokojnejšia fáza spánku, ktorú charakterizuje spomalenie dýchania, zníženie krvného tlaku a svalová relaxácia. Okrem toho sa uvoľňujú hormóny a telo lieči rany a plní energiu.
Poslednou fázou spánkového cyklu je fáza REM, tj rýchly pohyb očí. REM spánok zaberá asi 25% celého spánkového cyklu a nastáva vtedy, keď je mozog veľmi aktívny a objavujú sa sny. V tomto štádiu sa oči rýchlo pohybujú tam a späť pod viečkami. REM spánok je veľmi dôležitý, pretože pomáha stimulovať duševný a fyzický výkon pri prebudení.
Ideálna telesná hmotnosť
Vystresovaný? Tu je to, čo potrebujete vedieť o strese a o tom, ako proti nemu môžete bojovať prirodzene!
Špecialisti sa domnievajú, že absolvovanie každého cyklu trvá v priemere asi 90 minút. Navyše, získanie 5 takýchto cyklov za noc povedie k približne 7,5 hodinám spánku a získanie 6 cyklov k 9 hodinám spánku.
Je tiež ideálne pre ľudí, aby sa zobudili na konci spánkového cyklu namiesto toho, aby sa zobudili uprostred neho. Zvyčajne prebudenie na konci spánkového cyklu povedie k zvýšenému pocitu energie a vyššej úrovni osvieženia.