Potreba tekutín - toľko vody potrebuje telo, portál zdravia

Voda je životne dôležitá. Viac ako 50 percent ľudského organizmu tvorí voda - u bábätiek je to dokonca okolo 70 percent. Tekutina sa neustále vylučuje cez pokožku, črevá (stolica), obličky (moč) a pri dýchaní. Preto musia byť tekutiny neustále absorbované. Dospelí by mali vypiť minimálne 1,5 litra vody z nápojov denne. Tí, ktorí pijú príliš málo, musia počítať so zníženým fyzickým výkonom.

vody

Koľko by ste mali vypiť za deň?

Poznámka Podľa Rakúskej potravinovej pyramídy by sa malo vypiť najmenej 1,5 litra nealkoholických, nízkoenergetických nápojov, ako je voda, minerálna voda, nesladený ovocný alebo bylinkový čaj alebo vysoko zriedené ovocné a zeleninové šťavy.

Kedy by mali kojenci začať piť vodu?

Od desiateho mesiaca by dojčatá mali pravidelne piť tekutiny, keď prechádzajú na rodinné jedlá - okrem dojčenia alebo detskej výživy. Vhodná je (vodovodná) voda a nesladené ovocné čaje (matné, zelené a čierne čaje nie sú vhodné). Špeciálne detské čaje alebo nápoje nie sú potrebné. Ak máte vysoké horúčky, silné hnačky alebo vraciate, môže byť dôležité piť skôr - poraďte sa so svojím pediatrom.

Môžete piť príliš veľa?

Medzi nasledujúce príznaky nadmerného príjmu vody patria:

  • Ťažkosti s dýchaním (dyspnoe)
  • Zadržiavanie vody v tkanive (edém)
  • Kŕče, zmätenosť, strata vedomia až kóma
  • Príznaky srdcového zlyhania
  • Zrýchlenie srdcového rytmu (tachykardia)

Za preťaženie vodou sú zvyčajne zodpovedné niektoré choroby (napr. Dysfunkcia obličiek).

Čo sa stane, ak ste dehydratovaní?

Nedostatok tekutín sa rýchlo prejaví rôznymi znakmi. V závislosti od rozsahu vady to zahŕňa:

  • smäd,
  • Sucho v ústach, znížená tvorba slín a moču,
  • bolesť hlavy,
  • Strata váhy,
  • znížené napätie kože, opuchnutý jazyk, ťažkosti s prehĺtaním,
  • zápcha,
  • zvýšený srdcový rytmus, zvýšená telesná teplota,
  • zahustená krv,
  • závažné obmedzenie fyzickej a duševnej výkonnosti, zmätenosť,
  • Svalové kŕče tiež
  • Obehový kolaps.

Dehydratácia a možné následky často postihujú starších ľudí, najmä pri ťažkostiach s prehĺtaním. Viac informácií nájdete v časti Pitie v starobe.

Silná strata vody môže viesť k vážnemu fyzickému poškodeniu. Bez výmeny kvapaliny existuje riziko smrti. Látky, ktoré sa bežne vylučujú močom, telo už nedokáže adekvátne vylúčiť po dvoch až štyroch dňoch.

Poznámka Voda sa nenachádza iba v nápojoch, ale aj v rôznych potravinách - najmä v ovocí a zelenine.

Ďalšie informácie sú k dispozícii na internetovej stránke:

Použitú literatúru nájdete v bibliografii.

posledná aktualizácia 15. 7. 2020
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná expertíza Univ.-Prof. DR. Jürgen König Do skupiny odborníkov

Podobné články

Čas použiteľnosti a skladovanie potravín

Všetko o trvanlivosti a správnom skladovaní potravín a čo treba brať do úvahy pri nakupovaní.