Potreba tuku »Koľko gramov tuku zjete denne

Otázka: Koľko gramov tuku by som mal zjesť denne?

Odpoveď: Orientačné hodnoty odporúčanej dennej potreby tuku ako súčasť zdravej výživy pokrývajúcej potreby sú 25 až 30 percent z celkovej spotrebovanej energie (meranej v kalóriách). So zvýšeným celkovým výdajom energie, ako je napríklad značná práca svalov pomocou intenzívneho športového tréningu, sa obsah tuku v potravinách môže zvýšiť na 35 percent príjmu energie.

Individuálna potreba energie závisí okrem iného od nasledujúcich faktorov:

  • rod
  • Vek
  • veľkosť
  • Váha
  • Hýbte sa
  • zamestnanie

Koľko gramov tuku na kilogram hmotnosti za deň?

Pretože nepoznám všetky informácie o sebe, rád by som vám ukázal na základe priemerných údajov o požiadavkách, že 30 gramov spotreby tuku denne nestačí na optimálne zásobenie tela:

Priemerná potreba energie u mužov vo veku 20 až 50 rokov je okolo 2 900 kcal (kalórií) za deň. 25 až 30 percent z neho by sa malo skonzumovať ako tuk, čo zodpovedá 725 až 870 tukových kalóriách. Jeden gram tuku dodáva telu 9,3 kalórií. Vaša denná strava by preto mala obsahovať 78 až 93 gramov tuku.

Neustále informujte o bulletine z netdoktor.at

Aktualizované dňa: 2. 2. 2000 | 00:00

Viac článkov na túto tému

Zdravé občerstvenie

Práve ste raňajkovali a stále máte hlad? Čas na občerstvenie! To, že by ste teraz nemali siahať po cookies alebo čokoláde, je ...

Doprajte si málo histamínu

Tí, ktorí sú citliví na potraviny bohaté na histamín, by mali venovať pozornosť svojej strave.

Brezový cukor: čo to je?

Brezový cukor, tiež známy ako xylitol, vyzerá ako normálny stolový cukor, má však menej kalórií a má chrániť pred zubným kazom. Mať ho rád …

tuku

gramov

  • COVID-19/Corona: fakty, čísla prípadov a všetko ostatné
  • Otvorené pozície na netdoktore
  • Mediálne údaje a cenník
  • „Hautsache“ - nový špeciálny časopis
  • „Zelenina“ - nový špeciálny časopis
  • Podmienky (VOP)
  • To bol veľtrh zdravia od netdoktor.at: „Future of Medicine“ prilákal viac ako 3 000 návštevníkov
  • 1. dolnorakúsky deň zdravia „netdoktor.at“ s rakovinou a ja
  • Náš nový časopis je tu! „Prvý rok dieťaťa“
  • Tematický časopis: alergie a intolerancie
  • deň zdravia netdoktor.at „Ja a môj močový mechúr“
  • deň zdravia netdoktor.at „Môj mozog a ja“ - úplný úspech!
  • Špeciálny časopis: Liečte sa prirodzene
  • Pokyny pre reklamu
  • odtlačok
  • Kontakt
  • S „čakačkou“ na rádiológa rýchlejšie
  • healthtrends.com
  • súkromia
  • Všeobecné podmienky používania (VOP)
  • Cena netdoktora za zdravie mesta Viedeň
  • Aplikácia adresára lekára netdoktor je tu!
  • Nový lekársky riaditeľ spoločnosti netdoktor
  • Zverejnenie financovania
  • Služba widget netdoktor
  • Stlačte
  • Podporné skupiny
  • Domovy dôchodcov
  • Sanitky
  • Poradenské centrá
  • Nastavenia súborov cookie

Dodržiavame štandard HONcode pre dôveryhodné informácie o zdraví Prejsť na certifikát

Obsah netdoktor je určený len na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru netdoktor.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.