Potreba vitamínov pre ženy - čo a kedy brať
Prehľad
Ak ste žena, ktorá sa stará o svoje zdravie, pravdepodobne už viete, že vaše výživové potreby sa menia s každou životnou etapou. V plodnom veku, najmä počas tehotenstva, potrebujete dostatočný príjem kyseliny listovej, aby ste zabránili možným genetickým malformáciám dieťaťa, ktoré porodíte.
Ak ste v menopauze, možno budete musieť zvýšiť príjem vápniku a vitamínu D, aby ste udržali svoje kosti pevné.
Nedostatok vitamínov môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Ak máte zvýšené riziko nedostatku vitamínov alebo minerálov, ako to môže byť v prípade tehotných alebo vegetariánskych žien, môže byť potrebné, aby váš lekár zakročil odporúčaním vitamínových a minerálnych doplnkov.
Výber užívania vitamínových doplnkov závisí od stravy, životného štýlu, veku, existencie zdravotných ťažkostí a pokynov lekára. Je dôležité zvoliť si doplnky, ktoré potrebujete a ktoré obsahujú vyššiu koncentráciu vitamínov, ktorých hodnoty sú vo vašom prípade nízke. Okrem toho musíte vedieť, kedy tieto doplnky užívať a ako ich kombinovať s jedlom, aby bola stabilná rovnováha medzi príjmom vitamínov, minerálov a ďalších výživných látok nevyhnutných pre všeobecné zdravie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Vitamíny dôležité pre zdravie žien
Existuje niekoľko základných vitamínov pre ženy, ktoré pomáhajú udržiavať duševné a fyzické zdravie. Potrebné množstvo týchto vitamínov sa líši v závislosti od životnej etapy ženy.
- Vitamín A. Vitamín A zahŕňa karotenoidy a retinol. Tento vitamín pomáha udržiavať zdravie očí a predchádza ochoreniam očí spôsobeným makulárnou degeneráciou - stavom spojeným so starnutím.
Vitamín A má antioxidačné vlastnosti - neutralizuje voľné radikály, ktoré môžu mať vplyv na zdravie buniek. Vitamín A navyše stimuluje imunitné funkcie, práve kvôli jeho antioxidačnému pôsobeniu.
Beta-karotén, ktorý sa niekedy nazýva provitamín A, nájdete v ovocí a zelenine, ako sú paradajky, guajavy, mrkva, tekvica, marhule a všetka zelená listová zelenina.
- Vitamín B6. Vitamín B6 alebo pyroxidín zlepšuje metabolizmus a uľahčuje činnosť mozgu. Vitamín B6 stimuluje pamäť a nedostatok tohto vitamínu môže viesť k anémii a depresii. Okrem možností vitamínových doplnkov nájdeme vitamín B6 v hojnom množstve v banánoch, obilninách, ovsených vločkách, avokáde, fazuli, hydine a semenách.
- Kyselina listová. Ženy, ktoré sú tehotné alebo sa snažia otehotnieť, by mali zvýšiť príjem kyseliny listovej. Je to nevyhnutné, pretože sa preukázalo, že nízke hladiny kyseliny listovej môžu spôsobovať vrodené chyby a ovplyvňovať vývoj mozgu a miechy u plodu. Okrem doplnkov nájdete kyselinu listovú prirodzene v pomarančovom džúse, fazuli, zelenej zelenine a ďalších potravinách obohatených o kyselinu listovú.
- Omega 3 mastné kyseliny. Ukázalo sa, že omega 3 mastné kyseliny majú protizápalovú úlohu a sú dôležité pre zdravie kardiovaskulárneho systému. Staršie ženy majú nižšiu hladinu estrogénu, a preto im hrozí väčšie riziko vzniku srdcových chorôb.
Bohatým zdrojom Omega 3 sú morské plody a ryby, napríklad losos a tuniak. Okrem toho existuje veľa potravín obohatených o mastné kyseliny Omega 3. Kapsuly z rybieho oleja sú skvelým spôsobom, ako zabezpečiť, aby vášmu telu nechýbali tieto dôležité tuky.
- Vitamín C. Vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, má antioxidačné vlastnosti a je dôležitý v procese hojenia. To pomáha pri tvorbe kolagénu, ktorý je potrebný vo veľkom množstve na hojenie rán. Vitamín C je užitočný pri tvorbe červených krviniek, tých, ktoré dodávajú kyslík do mozgu, a pri produkcii ďalších dôležitých buniek v tele. Vitamín C sa nachádza v hojnom množstve v citrusových plodoch, jahodách, paradajkách a brokolici.
- Vitamín E. Vitamín E alebo tokoferol majú antioxidačné vlastnosti. Okrem toho, že pomáha pri tvorbe červených krviniek, udržuje tento vitamín zdravie bunkových membrán a môže znižovať účinky starnutia. Dôležitými prírodnými zdrojmi vitamínu E sú orechy, pšeničné klíčky, kukuričný olej a slnečnica.
- Vitamín B12. Vitamín B12, ktorý sa tiež nazýva kyanokobalamín, hrá dôležitú úlohu pri formovaní nových buniek a produkcii bielkovín, ako aj pri zlepšovaní metabolických funkcií.
Zdroje vitamínu B12 sa nachádzajú v mlieku, jogurtoch, syroch, vajciach a rybách. Ženy na vegetariánskej strave majú zvýšené riziko nedostatku vitamínu B12. V takom prípade sa odporúča denné podávanie doplnkov obsahujúcich vitamín B12.
Najlepšie vitamíny na zimu
Kedy užívať vitamín D.?
Vrodená imunita verzus získaná imunita
- Vitamín D. Vitamín (cholekalciferol) pôsobí ako hormón a reguluje spolu s vápnikom homeostázu kostí. Pre všetky ženy je zdravie kostí mimoriadne dôležité. Nerovnováha tohto vitamínu môže spôsobiť osteoporózu. Vitamín D môžete získať doplnkami výživy, vystavením sa slnečnému žiareniu (najmä ráno) a konzumáciou rýb a iných obohatených potravín o vitamín D.
- Vitamín K. Tento vitamín často chýba doplnkom na trhu, preto starostlivo skontrolujte štítok produktu. Odporúčaná denná dávka je 90 mcg. Vo väčšine vitamínových doplnkov nepresahuje množstvo vitamínu K 40 mcg, a preto je dôležité zvýšiť jeho príjem správnou stravou. Vitamín K je nevyhnutný pre silné kosti, zdravé zrážanie krvi a znižuje riziko srdcových chorôb. Potrebnú dennú dávku vitamínu K môžete prirodzene získať konzumáciou tmavozelenej listovej zeleniny, ako je špenát, kel a brokolica.
Aj keď väčšinu výživových potrieb možno uspokojiť vyváženou stravou, mnoho žien, najmä starších, by malo používať multivitamínové doplnky. Ak ste žena nad 50 rokov, požiadajte svojho lekára, aby sa ubezpečil, že prijímate dostatočný prísun vitamínov a minerálov, najmä vitamínov B12 a D, a uistite sa, že tieto multivitamíny neobsahujú príliš veľa železa.