Schudnite pre ženy Ľahšie a ľahšie sa im žije

Ženské telá pracujú inak: Julie Gorkow a prof. Dr. Marion Kiechle (vpravo) odhalila svoj „zoštíhľujúci vzorec pre ženy“ v „Ľahšie zo dňa na deň“. © Foto: Simon Koy

Chudnutie pre ženy: Ľahšie každý deň

Hurá, otepľuje sa! Silné zimné svetre je možné konečne vymeniť za elegantné blejzre a blúzky a košele objímajúce postavy. Poznáte jav, že sa zdá, že niektoré obľúbené kúsky sa cez zimu zmenšili?! Alebo je to tým, že váhy nakoniec neklamú a skutočne pridali pár kíl? Nerobte si starosti - nie ste sami! A existuje riešenie: strava.

Pú, ak, ako takmer všetci spolu trpiaci, už toto slovo nepočujete, pretože ste už zlyhali pri mnohých metódach boja proti kilogramom, potom čítajte ďalej. Známy gynekológ Profesor Dr. med. Marion Kiechle a novinár Julie Gorkow choďte na tému „chudnutie“ v ich knihe „Ľahšie zo dňa na deň - náš recept na chudnutie pre ženy“ prvýkrát v úplne zvlášť ženský spôsob pri tom na základe vedeckých poznatkov.

Cyklus, tehotenstvo, dojčenie a menopauza sú rozpoznateľné fázy, v ktorých Vplyv hormónov sa stáva zjavným. Môžu to byť vaše Túžba schudnúť určite stojí v ceste alebo úsilie tzv Jojo efekt takže je to dosť frustrujúce.

Z tuku urobte ženské hormóny?

Aby ženy znovu a znovu neprežívali toto sklamanie, vydali skúsená gynekologička Marion Kiechle a novinárka Julie Gorkow spoločne knihu, v ktorej sa stanú jednou z nich intuitívna a zdravá výživa chcieť stimulovať. The Chudnutie potom v prípade potreby prichádza prirodzene, toto je pevné presvedčenie autorov.

Dajte na vedomie, v ktorej fáze života sa práve nachádzate. Máte pracovný stres, plánujete tehotenstvo alebo ste už v klimaktériu? Podľa autorov vo všetkých fázach Hormóny majú veľký vplyv na ženský metabolizmus a teda na váhe a musí sa preto brať do úvahy pri diéte.

Efektívne chudnutie: tieto špeciálne tipy pomáhajú ženám

Predpokladané všeobecné znalosti zahŕňajú: Menopauza a ženské hormóny spôsobujú, že ste tuční. Je to pravda alebo je to súčasť mýtu o váhe? Chceli sme to vedieť od autorov.

Bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny

Marion Kiechle a Julie Gorkow: "Veľa žien berie." príliš málo svalovej hmoty vo forme bielkovín jemu. Nemajú radi steak alebo pečienku a zabúdajú na mliečne výrobky ako tvaroh alebo tvaroh alebo rastlinné bielkoviny. A dostatočný príjem bielkovín je veľmi dôležité, najmä od 50 rokov, na potlačenie úbytku svalovej hmoty súvisiaceho s vekom. Dôležité tu je nielen kŕmenie, ale aj pohyb svalov, aby metabolizmus neoslabol. Absorpcia bielkovín v čreve klesá. V ideálnom prípade by ženy po menopauze mali zvýšiť denný príjem bielkovín. Zatiaľ čo v mladom veku je postačujúcich 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, po menopauze by to mal byť jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Nedávna štúdia renomovaného časopisu „New England Journal of Medicine“ prichádza k záveru, že najlepším spôsobom, ako si udržať svoju váhu po chudnutí, je zvýšiť obsah bielkovín v dennej energetickej potrebe na 25 percent a všeobecne konzumovať potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI). ) trvá. Toto je veľmi dobrá stratégia na zabránenie jojo efektu. ““

Duševné zdravie, strava a hmotnosť spolu úzko súvisia

Ženy sa oveľa viac zaujímajú o svoje telo, dobrý vzhľad a správnu váhu ako muži. Staráte sa o zdravé stravovanie, dostatok pohybu a ohľaduplný životný štýl. Preto sú o to viac prekvapení, ak napriek tomu všetkému chudnutie nevyjde. Okrem fyzikálnych faktorov berú autori knihy „Day by Day Easier“ do úvahy aj psychologické faktory, ako napríklad stres alebo tlak na dokončenie všetkého a stále musia vyzerať dobre..

„Spojenia medzi psychikou a výživou sú veľmi vzrušujúce,“ vysvetľuje Dr. Marion Kiechle: „Ako môžeme chytiť chute, ako si môžeme zvyknúť na určité stravovacie návyky a ako nás ovplyvňuje mozog a systém odmien. Ak viete, ako telo používa jedlo a prečo túži po určitých potravinách - napríklad cukre -, potom môžete chytro reagovať. Každý piaty Nemec starší ako 18 rokov sa v každodennom živote cíti vystresovaný. A stres je jedným z faktorov, ktorý môže ovplyvniť naše stravovacie návyky. V hektickom zhone si na výber a prípravu jedla nenecháme veľa času, hladina cukru v krvi prudko stúpa a siahame skôr po čokoládovej tyčinke ako po jablku, energiu treba nájsť rýchlo. Úlohu v tom zohráva hormón kortizol, ktorý sa čoraz viac uvoľňuje počas stresu a ktorý tiež stimuluje našu chuť do jedla. Tiež spomaľuje metabolizmus, pretože kortizol inhibuje funkciu štítnej žľazy.

Takže z hľadiska riadenia hmotnosti by ste mali Vypracujte stratégiu, ako sa s týmito stresovými situáciami vyrovnať namiesto toho, aby ste sa ponáhľali k chladničke. Pomáha proti chute na jedlo tým, že si ho zaobstará Urobte si zoznam desiatich dobrých vecí, ktoré musíte urobiť - a odviesť ich pozornosť z chodby do chladničky. Je dôležité zamerať sa na dobrú, dlhodobú zmenu stravovania a nestresovať sa rýchlymi jednostrannými diétami. ““

BMI nie je všetko: štíhle nie sú vždy zdravé

Kniha sa venuje obzvlášť intenzívne zdravá strava a šikovná regulácia hmotnosti a integrované nové poznatky z oblasti nutričnej medicíny.

Krédo autorov: "Osloboďte sa od myšlienky, že musíte byť dokonalí.„Každá žena má svoju vlastnú dobrú váhu, ktorá nemusí nevyhnutne zodpovedať súčasnému ideálu krásy.

„Štíhle v skutočnosti nie je zdravým vrcholom v každej životnej fáze,“ prezrádza Marion Kiechle v rozhovore pre Weltbild. "Čím ste starší, tým lepšie je mať na svojich rebrách pár kíl navyše.". Približne od veku 55 rokov má mierna nadváha (BMI 25 - 29) dlhšiu priemernú dĺžku života. Je to tiež úplne logické, pretože čím sme starší, tým väčšie sú šance na vážne ochorenie, pri ktorom nevyhnutne potrebujeme energetické zásoby.

BMI je meradlo, ktoré sa dá ľahko vypočítať. Neposkytuje však žiadne informácie o kvalitatívnom zložení tela. Percento svalov a tukov je dôležité pre zdravie, ale aj pre vzhľad.

Dobre trénované svaly vedú k pevnej a dobre tvarovanej siluete tela. Vážia však viac ako tukové tkanivo, takže mimoriadne dobre vyškolení ľudia môžu mať nesprávne vysoké BMI. Naopak, BMI môže byť normálne, ale v tele je stále príliš veľa tuku. Môže to byť napríklad v prípade takzvaných TOFI (tenký vonkajší tuk vo vnútri).

Pre zdravie a vzhľad je však rozhodujúce nielen množstvo telesného tuku, ale aj jeho distribúcia. Slanina na bruchu je tu obzvlášť nepriaznivá, pretože sa v nej vytvára veľa zápalových faktorov, ktoré môžu poškodiť naše orgány. Štíhly pás je preto žiaduci nielen z vizuálneho hľadiska, ale aj zo zdravotného hľadiska. Optimálny je obvod pása menej ako 80 cm pre ženy a menej ako 94 pre mužov. ““