Potrebné kalórie Koľko kalórií denne potrebujem
To, koľko kalórií zjete denne, má nakoniec vplyv na to, či si udržujete svoju váhu, chudnete alebo dokonca priberáte. V našom článku sa dozviete, aká vysoká je v skutočnosti vaša potreba kalórií.
Každý deň dodáme nášmu telu energiu, ktorá sa vstrebáva vo forme sacharidov, bielkovín a tukov. Táto energia sa meria v kilokalóriách alebo v kilojouloch . Aká vysoká je potreba kalórií, závisí do veľkej miery od dvoch faktorov:
Bazálny metabolizmus: Telo potrebuje toto množstvo energie na udržanie svojich funkcií, keď je úplne v pokoji. Aká vysoká je rýchlosť bazálneho metabolizmu, závisí od pohlavia, postavy, veku a veľkosti.
Výkonový metabolizmus: Okrem bazálneho metabolizmu je potrebné brať do úvahy aj výkonový metabolizmus. Ide hlavne o fyzické aktivity, ktoré vedú k spotrebe energie. Ľudia, ktorí sú veľmi aktívni a veľa sa pohybujú, majú vyššiu potrebu kalórií.
Aby bolo možné určiť individuálnu potrebu kalórií za deň, je potrebné zohľadniť tieto dva faktory spoločne.
Kalórie denne pre muža a ženu
V zásade môžete predpokladať, že ženy potrebujú 1 800 až 2 200 kalórií a muži 2 200 až 3 000 kalórií denne. Čím aktívnejšia osoba, tým vyššia je požiadavka na kalórie.
Ľudia, ktorí nešportujú a majú podľa toho sedavé zamestnanie, majú výrazne nižšiu potrebu kalórií za deň ako ľudia, ktorí sú celý deň na nohách a prípadne tiež športujú.
Schudnúť: Povolené je toľko kalórií za deň
Najskôr by ste si mali zistiť, aká je vaša denná potreba kalórií. Ak sa budete držať tohto množstva, udržíte si aj svoju aktuálnu telesnú hmotnosť. Ak pravidelne konzumujete viac kalórií, dlhodobo priberiete. Ak je príjem kalórií nižší, časom budete chudnúť.
Preto, ak chcete schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že konzumujete menej kalórií, ako bežne konzumujete. Zdravé chudnutie dosiahnete, ak znížite asi 500 kalórií denne. Celá vec sa stáva ešte efektívnejšou, ak športujete súčasne.
Ľahko si môžete vypočítať, aká vysoká je vaša denná potreba kalórií na stránke „fitforfun.de“ v špeciálne navrhnutej tabuľke.
Takto môžete ušetriť kalórie
V každodennom živote existuje veľa trikov, ktoré vám môžu pomôcť ušetriť kalórie a následne schudnúť. Zostavili sme pre vás tie najdôležitejšie:
Pite veľa vody, pretože to naštartuje váš metabolizmus, podporí trávenie a zabráni dehydratácii. Čím viac vody denne vypijete, tým viac kalórií spálite.
Vyhýbajte sa šťavám a sladkým nápojom, pretože obsahujú veľa cukru a podporujú obezitu.
Jesť s vysokým obsahom bielkovín, pretože pomáha šetriť kalórie. Pri spaľovaní bielkovín spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Šejkove šejky sú skutočné proteínové bomby, ktoré nielen chutne chutia, ale vás aj dlho zasýtia!
Medzi tým sa vyhýbajte kalorickým občerstvením.
Cvičte, pretože čím viac svalov naše telo má, tým viac kalórií spotrebuje.