Potrebujem urgentne schudnúť

Ahoj, mám nadváhu (120 kg) a urobil som rozhodnutie, že musím schudnúť. Bohužiaľ nemám nijaký plán ako. Okrem toho nejako nachádzam/nemám motiváciu to robiť a som dosť apatický. V roku 2016 som bol na kúre na chudnutie a dosiahol som váhu 90 kíl. Potom som opäť pribrala. Je na mne, že medzi tým často jem niečo sladké a pohyb tiež nie je moja vec. Pre mňa sú iba silové tréningy a bojové umenia. Kedysi som robil džudo. Po presťahovaní ma však už kvôli mojej váhe neprijali do nového klubu.
Možno mi pomôžete?

Milí cudzinci,
Ďakujeme za vašu dôveru.

Najskôr by som chcel povedať toto:
Nie som lekár/odborník na výživu, všetko, čo vám v ďalšom napíšem, vychádza z mojich vedomostí a (vlastných) skúseností, ktoré som si prečítal z vlastného záujmu.
Ale teraz k tomu pravému:-)

Prvý krok ste už urobili:
VY (!) Ste sa rozhodli chcieť chudnúť. To je najdôležitejšia požiadavka, všetko ostatné z dlhodobého hľadiska nefunguje.
Teraz je to o implementácii.
Uchyľte sa, prosím, k žiadnym „magickým prostriedkom“. Bohužiaľ sú toho (sociálne) médiá plné, ale ako sa hovorí: iba zmenší vašu peňaženku.
Nepotrebujete žiadne šejky ani tabletky a nemusíte celé týždne jesť kapustnicu, ananás a podobne. Zdržte sa, prosím, nárazových diét, tak lákavých, ako môžu byť. Fungujú na začiatku, ale váha sa vráti rýchlo a často sa zvýšila, hneď ako sa budete stravovať normálne/viac. To je takzvaný jo-jo efekt, určite ste to už počuli.
Jediná vec, ktorá pomáha z dlhodobého hľadiska a hlavne je zdravá, je kalorický deficit.
Je dôležité, aby ste neprekročili svoj bazálny metabolizmus. Takže množstvo kalórií, ktoré naše telo potrebuje, aby fungovalo. Cez to, čo robíme počas dňa, t. J. Práca, koníčky, domáce práce. či konzumujeme viac kalórií, to sú výdavky na výkon.

Tu je malý príklad pre lepšie pochopenie:
Za predpokladu, že váš bazálny metabolizmus je 1 600 kalórií a ďalších 600 spálite pri každodenných činnostiach, potom je váš celkový metabolizmus 2 400 kalórií.
Ak teraz zjete napríklad 1 800 kalórií, budete chudnúť zdravo, pretože ich konzumujete viac, ako ste skonzumovali.
Nepoužívajte tieto hodnoty ako pomôcku, išlo len o príklad, môžete si online vypočítať svoj celkový osobný obrat alebo o tom diskutovať so svojím rodinným lekárom.

Ako vidíte, princíp nie je nijako zvlášť komplikovaný. Ako som už povedal, musíte byť opatrní, aby ste neprekročili bazálny metabolizmus, čo veľmi poškodzuje organizmus.

Chcel by som vám odporučiť, aby ste o svojich plánoch povedali svojmu rodinnému lekárovi. Na jednej strane vám môže v tomto smere poradiť a na druhej strane sledovať váš zdravotný stav. Práve preto, že stále rastiete, je dôležité skontrolovať, či je medzi tým všetko v poriadku.
Môže tiež skontrolovať, či napríklad nemáte problémy so štítnou žľazou.

Môžete tiež vyskúšať rôzne veci týkajúce sa cvičenia. Odteraz už nemusíte byť maratóncom. Akýkoľvek druh cvičenia je dobrý pre telo a vytvára dobrú/lepšiu náladu.
V určitom okamihu budete fyzicky pripravení a opäť fit pre klub judo. Do tej doby existuje veľa ďalších spôsobov, ako športovať, som si istý, že si nájdeš ten pravý pre seba.

Vedeli by ste si predstaviť, že pôjdete znova na kliniku? Alternatívne by bolo tiež možné poradenstvo v oblasti výživy.
Najlepšie je porozprávať sa o tom s rodičmi.
Porozmýšľajte, na ktorej ceste sa cítite najpríjemnejšie, a získajte podporu od rodiny, priateľov a prípadne odborníkov.

Milí cudzinci, dúfam, že som vám mohol pomôcť a dať vám pár tipov.
Ak máte akékoľvek otázky, kontaktujte nás kedykoľvek.
Úprimne vám želám veľa šťastia na vašej ceste a dúfam, že si veríte.
Ty to dokážeš.
Všetko najlepšie pre teba,
Sarah