Potrebujem vašu pomoc pri opätovnom chudnutí; fórum vzdelávacích programov
Člen od 10. 10. 2009
1 062 príspevkov (ø 0,26/deň)
Členom od 10.9.2010
505 príspevkov (ø 0,14/deň)
| Môžem sa spýtať, prečo ste dostali tri stenty? Keďže neviem, aký si vysoký alebo vyzerá tvoja fyzická kondícia, nemyslím si, že na začiatku má 80 kíl nadváhu. |
| Citát a odpovede |
Člen od 22. januára 2012
5 248 príspevkov (1,62/deň)
Váženie jedla a výpočet kalórií vám samozrejme dáva väčšiu kontrolu, ale nie je to nevyhnutne potrebné, ak to viete zhruba odhadnúť. Pre väčšinu ľudí je oveľa ťažšie jesť menej výdatného jedla ako dosť menej kalorického, takže by malo zmysel jesť častejšie niečo iné ako váš manžel a synovia, ak by sa držali svojej výdatnej kuchyne chcieť. Potom samozrejme záleží aj na vašom rozpočte. Chudý a nie príliš veľký hovädzí steak, napríklad filet alebo bok, vynikajúco chutí s fazuľami, varí sa v slanej vode so slanými, vynikajúco a nemá príliš veľa kalórií, ale samozrejme nie je ani zrovna lacný.
Niečo ako nízky obsah sacharidov alebo sacharidov iba ráno môže samozrejme tiež fungovať, ale bol by som skôr typ, ktorý cez deň zje menej, aby sa večer nato naplnil. Potom existujú aj ľudia, ktorí každý druhý deň jedia, čo chcú, ale to musí vyhovovať príslušnej osobe a je asi jednoduchšie, ak žijete sami a ste na dôchodku, ako keď ste zamestnaní a máte rodinu.
Členom od 11. decembra 2008
328 príspevkov (ø0,07/deň)
| Vyskúšajte nasledovné: Jedzte 1-2 olúpané jablká (v závislosti od veľkosti) presne 30 minút pred jedlom, či už na kúsky alebo nastrúhané. Je to tak preto, lebo faktor nasýtenia človeka závisí od 11 faktorov, ktoré začnú účinkovať až 30 minút po jedle. Takže už pri jedle máte pocit sýtosti. A predovšetkým je pri jedle dôležité: jedzte pomaly, dôkladne žujte (najmenej 20-krát za sústo). Tanier nenapĺňajte, len na tanier dajte malé porcie. Ja sám som dosiahol veľmi dobré výsledky takzvanou Montignacovou metódou, ktorá hovorí, že by ste nemali jesť sacharidy (t. J. Žiadne zemiaky, cestoviny, chlieb atď.), Ale iba mäso a zeleninu a šaláty. Chudnutie iba cvičením je mimoriadne ťažké, pretože tukové vankúšiky môžete odstrániť iba intenzívnym súťažným športom alebo celodenným cvičením náročnej práce. |
| Citát a odpovede |
Člen od 10. 10. 2009
1 062 príspevkov (ø 0,26/deň)
Ježko
Dych sa mi zhoršoval stále horšie, preto mi bolo predpísané vyšetrenie srdca
a zistili, že existujú tri prístupové body, a teda stenty.
Ale váha je príliš vysoká, mám 1,65 /.
BMI je už veľmi vysoké a takisto aj obvod pása.
Členka od 15. decembra 2005
779 príspevkov (ø 0,14/deň)
opýtajte sa lekárov, či pre vás nemajú tip. Existuje naozaj veľa spôsobov zmeny stravovania.
Musel som tiež „poriadne“ variť pre svojich 4 mužov a sám som sa stravoval podľa Metabolic Balance a dosiahol som dobré výsledky.
Keďže varím iba pre manžela a pre seba, je pre mňa oveľa náročnejšie pripraviť si „iba“ dve jedlá. Alebo sa vaša rodina pripojí zo solidarity s vami. Alebo varíte tak, ako vždy, ale jedzte jedlo tak, že ho budete kombinovať.
To znamená, že rodina dostane napríklad guláš s knedľou. V čase obeda JETE iba halušky s omáčkou, veľa šalátu alebo zeleniny a večer jete mäso s omáčkou a opäť šalát/zeleninu. Takže na poludnie sacharidy, večer bielkoviny. Pokiaľ si dobre pamätám, na raňajky neexistujú žiadne obmedzenia. Je tiež dôležité, aby ste jedli trikrát denne a medzi tým poskytli telu aspoň 5 hodín na strávenie. MIR rád kombinoval jedlo a je s ním pomerne ľahké obchodovať. Samozrejme, nemôžete oddeliť každé jedlo ako pečeňový bochník, ale s dobrou vôľou a trochou fantázie to funguje celkom dobre.
V každom prípade pre vás dobré zdravie.
S pozdravom Eva
Členom od 01.01.2008
653 príspevkov (ø 0,14/deň)
môžete športovať doma? Zumbu2 s WII som robil po komplikovanej zlomenine nohy, aby som sa „znova dostal do fitka“. S tým som do šiestich mesiacov schudol viac ako 20 kg (aj keď som počítal aj kalórie). Ak to robíte pravidelne, je to lepšie ako žiadne cvičenie. Cvičil som najmenej 30 minút päťkrát týždenne.
Ak máte inteligentnú televíziu, na YouTube nájdete aj niekoľko fitnes kurzov.
Aký druh športu máte dovolené robiť? Existujú nejaké obmedzenia?
Ak chcú vaši muži výdatné jedlo, urobte si šalát. Potom zjete veľa šalátu a trochu „výdatne“.
Člen od 21. marca 2008
153 príspevkov (ø0,03/deň)
Pri chudnutí mi okrem sledovania aplikácií a kalórií pomohla zásadná zmena:
- Nahraďte najmenej polovicu extraktu/bielej múky (špaldovou) celozrnnou, čím sa rýchlejšie nasýtite a hlavne predĺžite
- Nahraďte „typicky nemecké“ prílohy zdravšími alternatívami, ktoré vás zasýtia dlhšie a neobsahujú žiadne „prázdne sacharidy“. Proso, quinoa, celozrnná ryža, šošovica, celozrnné rezance atď. Môžete z nich tiež pripraviť vynikajúce placky, ktoré majú radi aj jedáci mäsa.
- Zmršťujte porcie. Zo začiatku je to ťažké, ale po niekoľkých dňoch/týždňoch si telo zvyklo a ste rýchlejšie plní. Trik: Už naplňte taniere v kuchyni, potom je väčšia zábrana opäť nadviazať a vy už nebudete jesť z nudy, pretože nie všetci sú ešte pripravení. Potom si najskôr všimnete, že 2. alebo 3. tanier, ktorý ste vždy jedli, nie je potrebný a skutočne vám pristane priamo na bokoch bez toho, aby ponúkol akúkoľvek pridanú hodnotu.
- Prístup viac k zelenine/šalátu alebo iným prílohám ako k mastnej omáčke alebo knedličkám a rezancom.
- Varte cestoviny alebo ryžové jedlá s množstvom zeleniny a nie s riedkou omáčkou a zjedzte 2 pláty cestovín.
- Šport! Každé ráno pred raňajkami som chodil na bicykli 1 hodinu a urobil som fitnes DVD (20 min.).
Neviem, čo máte dovolené v športe, ale teraz existujú veľmi dobré DVD. Milujem Jillian Michaels 30 Day Shred (trvanie 20/25 min. Toľko času máte vždy). Kamarát sa prihlásil do online telocvične a už niekoľko mesiacov je ním veľmi nadšený.
Musíte len mať disciplínu, aby ste to poriadne dotiahli.
Ach áno, varím pre 2 a vlastne väčšinou varím dvakrát alebo „zdravá“ alternatíva k tomu. Veľa robím aj predvarenie a zmrazenie. Šošovicový prívarok, celozrnné zeleninové quiche, zeleninové karbonátky z quinoa atď. Toto si buď vezmem so sebou do kancelárie so šalátom alebo si ho zahrejem večer, keď sa mi nechce dvakrát variť, ale pre moju dcéru niečo „hriešne“ uvariť.
Člen od 3. mája 2011
36 príspevkov (ø 0,01/deň)
V posledných rokoch som (bohužiaľ) musel stráviť mnoho mesiacov na rôznych klinikách, kde sa zamerali predovšetkým na témy stravovanie, chudnutie alebo priberanie a zdravé stravovanie (a to z dlhodobého hľadiska, nielen na krátku dobu).
Naozaj môžem povedať, že som sa tam veľa naučil a zažil! Čo by ma na začiatku nenapadlo, ale bolo mi rýchlo dokázané, je to, že veľmi, veľmi tenká/podváha a niekedy veľmi nadváha (80 kg +), mali najrýchlejší a dlhodobý úspech, ak sa dodržal určitý stravovací plán. A toto naozaj nie je diétny plán. Na začiatku mali mnohí obavy, či to nie je „príliš“ (keďže sladkosti sú povolené alebo sa MUSIA brať každý deň).
Ak sa vám páči, rád vám pošlem plán a nejaké „pre rodiny s deťmi“ a predovšetkým chutné recepty, ktoré sú vhodné na každodenné použitie!;)
Členom od 4. novembra 2015
854 príspevkov (ø 0,46/deň)
@mondschaf
Ó chudák - stále bojujem so svojou váhou. Aj keď mám teraz dobrú váhu (chcem zhodiť iba 5 kg), drží sa mi tak ťažko
Mám šťastie, že to robí môj manžel, cez týždeň sa nám darí a vo všedné dni jeme „normálne“
Cez týždeň mäso so zeleninou a džúsom a k tomu naše milované rezance shiratak - poznáte ich? Možno sa vám páčia? Ak nie, potom som si pri MIR všimol, že zemiaky ako príloha vo večerných hodinách sú menej účinné ako ryža alebo cestoviny. Ale každý je iný.
Zredukovali sme tiež množstvá - na začiatku som v kuchyni dokonca vážila veľkosť porcie na tanieri. Rovnako ako hotové menu majú 330 g pri a.
Vždy musím športovať, bez neho nechudnem - okrem iného mám stepper, to robím vždy pri sledovaní televízie.
Zo začiatku veľmi pomohlo aj počítanie a zapisovanie kalórií.
Je to začarovaný kruh - v zásade viete, čo máte „dovolené“ a čo nesmiete robiť, ale ako to robiť.
Chceli by ste naraziť na súčasť našej skupiny „libra za libru“ - možno vám výmena pomôže?
@Jilly
Keby som mohol mať aj ten plán - veľmi by ma to zaujímalo!
Mne sa vždy zdá trochu ťažké variť - z tých „ľahších“ vecí jeme vždy rovnako, aj keď aj tak existujú tisíce receptov