Potrebujete pár kíl CSID, čo sa deje, doktore
Myslíte si, že ste príliš chudá a chcete pribrať? Alebo vás zaujíma iba spevnenie svalov a zlepšenie fyzického vzhľadu? Potom ste klikli, kam by ste mali. Prečítajte si naše tipy nižšie, ako na svojej váhe pridať pár kvalitných kilogramov.
Jedz viac
Môže sa to javiť ako zrejmé, ale veľa ľudí, ktorí chcú pribrať, jednoducho nejedia dosť. Odborníci na výživu odporúčajú pridať okolo 50 kalórie za každú libru vašej súčasnej telesnej hmotnosti.
Napríklad, ak vážite 50 kilogramov, znamená to, že by ste mali denne skonzumovať okolo 2 800 kalórií. Spočiatku sa to môže javiť ako veľa, takže by ste sa mohli pokúsiť jesť 6 - 8 jedál denne.
Keď dosiahnete svoju ideálnu váhu, nezabudnite upraviť počet spotrebovaných kalórií, aby ste odteraz mohli iba udržiavať. Poraďte sa s kalorickým počítačom, aby ste si vytvorili ideálne menu!
Pite viac tekutín
Okrem vody, ktorú pijete po celý deň na to, aby ste sa hydratovali, pridajte aj ďalšie kalórie. DIÉTA konzumácia štiav. Napríklad 200 ml jablkového džúsu obsahuje asi 140 kalórií.
Jesť po tréningu
Ak chcete rozvíjať svoje svaly, musíte sa po tréningu poriadne najesť. Výskum ukázal, že ideálne jedlo po fitnes program obsahuje 2 gramy bielkovín a 5 gramov sacharidov na každý kilogram vašej telesnej hmotnosti.
Ak vážite 50 kilogramov, znamená to, že by ste mali skonzumovať asi 22 gramov bielkovín a 58 gramov SACHARID. Morčací sendvič na celozrnnom chlebe, pohár mlieka a jogurtu by mal pokryť potrebu bielkovín a sacharidov.
Konzumujte športové nápoje
Športové nápoje vám dodajú nielen ešte viac kalorickej dávky (okolo 120 kalórií na 500 ml fľašu), ale sú tiež dobrým spôsobom, ako vás počas tréningov udržať hydratovaného a nabitého energiou. Zvyšovanie dennej hmotnosti spolu s dobrou výživou sú kľúčom k naštartovaniu pevnej svalovej hmoty.
Zvážte tiež doplnky
Proteínové prášky a ďalšie špeciálne navrhnuté produkty vám môžu pomôcť pribrať, ale je to len vaša voľba. Majte na pamäti, že väčšina z nich nechutí veľmi príjemne a môže byť poriadne drahá.
Ak ste zaneprázdnený človek a máte problémy s jedlom počas dňa, môžu vám tieto nedostatky kompenzovať proteínové koktaily alebo iná náhrada jedla. Snažte sa však dostať občerstvenie zo semien, arašidov, jogurtu, ovocia.
Kľúčom je trpezlivosť
V žiadnom prípade tým nechcem naznačiť, že matke odporúčam pasivitu kilá navyše. Iba vaše brucho bude plné a ťažké. A možno aj chorý.
Jedzte veľa bielkovín a sacharidov, trénujte tvrdo a budete na správnej ceste k získaniu kvalitných kilogramov, ktoré chcete.
Ako priberáte a spevňujete svaly?