Chcete rýchlo schudnúť na bežiacom páse Tu je dôvod, prečo zvoliť HIIT tréningy!
Pretože počasie začalo ukazovať svoje zuby, behanie v parku už nie je pohodlnou možnosťou. Alternatíva k cvičeniu na bežiacom páse vám teda bude aj naďalej pomáhať zlepšovať zdravie a udržiavať alebo meniť fyzický vzhľad. Výhodou tohto zariadenia je však skutočnosť, že vám poskytuje širokú škálu tréningov a fitnes programov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili, v čo najkratšom možnom čase.
Ak chcete na bežeckom páse dosiahnuť čo najlepšie a najrýchlejšie výsledky, denné tréningy by sa mali líšiť v intenzite a úsilí, aby bolo telo vždy potrebné a vyzývané. Tréningy typu HIIT sa teda v posledných rokoch tešili veľkej popularizácii a patrili k najúčinnejším pri spaľovaní tukov a formovaní tela.
Čo je to HIIT tréning?
HIIT (High Intensity Interval Training) je druh kardio tréningu na bežiacom páse, ktorý spočíva v striedaní intenzity vykonávaných cvikov, rozdelených na čas a úsilie. V zásade tento typ fitnes programu strieda intervaly nízkej intenzity a intervaly maximálnej námahy, čím zaisťuje zrýchlené spaľovanie kalórií, po ktorom nasleduje obdobie regenerácie svalov po cvičení.
Teoreticky bol tento typ fitnes programu na bežiacom páse navrhnutý tak, aby rešpektoval dva veľmi dôležité princípy chudnutia pomocou športovej aktivity:
- Najskôr počas tréningu na bežeckom páse HIIT vaše telo veľmi rýchlo dosiahne maximálne potrebné množstvo kyslíka, takže svaly budú namáhané na maximum. Výsledkom tohto procesu je pokračovanie v konzumácii kalórií po ukončení cvičebného programu, účinok trvá až 48 hodín.
- Po druhé, striedanie období strednej alebo nízkej intenzity s fázami vysokej intenzity stimuluje metabolizmus oveľa lepšie ako tie, ktoré sú vykonávané neustále po dlhšiu dobu.
Veľkou výhodou tréningu na bežeckom páse HIIT je viditeľné tónovanie svalov nôh a zadku a u mužov bolo vedecky dokázané, že bežecký pás HIIT produkuje veľké množstvo testosterónu, čo je základný prvok rast a vývoj svalov.
Ak je chudnutie cieľom, ktorý máte na mysli pri trénovaní pomocou takého programu, výskum tiež objasnil skutočnosť, že tieto tréningy stimulujú produkciu HGH, rastového hormónu. Okrem dôležitosti, ktorú tento hormón má pri určovaní celkového zdravia tela, prispieva aj k vývoju svalov a spaľovaniu kalórií, pričom má zásadnú úlohu v procese chudnutia. Podľa odborníkov naše telo vyprodukuje až o 450% viac HGH za prvých 24 hodín po vykonaní HIIT tréningu na bežiacom páse.
Štruktúra tréningu HIIT
Vzhľadom na to, že väčšina programov HIIT vyžaduje obdobia intenzívneho úsilia, budete si musieť byť istý, že vaše súčasné zdravie vám umožňuje nútiť vaše telo k hraniciam. Ako intenzívne kardiovaskulárne cvičenie sa uistite, že vaše srdce vám umožní preniesť ho až do konca bez toho, aby ste ohrozili samého seba. Ak netrpíte chorobami, ktoré zakazujú tento druh fyzickej námahy, môžete začať cvičiť na bežiacom páse podľa nasledujúcich krokov:
Po krátkej rozcvičke (3 - 5 minút) vykonanej rýchlou chôdzou alebo ľahkým behom:
Niekoľkokrát striedajte dva intervaly, čím zvýšite intenzitu behu, aj keď znížite čas pridelený jednotlivým etapám o 10-20 sekúnd. Na bežiacom páse môžete sledovať pohybový program HIIT 2-3 krát týždenne a tréningy by mali byť do 10 - 20 minút. Trvanie intervalov vysokej intenzity sa môže líšiť (30 sekúnd - 1 minúta), ale trvanie intervalu obnovy by malo byť asi 1 minútu.