Potrebujete vedieť C; kalórie, ktoré musíte konzumovať; n v závislosti od v; zostaň, aby si pokračoval

Strih: Sorina Bukharov

vedieť

Ako schudnúť zdravo je asi najbežnejšia otázka, ktorú si kladie každý človek. Odpoveď však nie je taká jednoduchá. Odborníci tvrdia, že chudnutie závisí od viacerých faktorov, ako sú metabolizmus, hormóny, strava, tvar tela a životný štýl.

Štúdia vedcov z Oregonskej univerzity pre zdravie a vedu ukázala, že ľudia, ktorí iba znižujú denný príjem kalórií, chudnú len zriedka. Autori štúdie vysvetlili, že prirodzené kompenzačné mechanizmy v tele znižujú fyzickú aktivitu, ak človek konzumuje menej kalórií. Inými slovami, vaše telo sa spomalí, ak budete jesť oveľa menej. Diéty sa preto musia kombinovať s cvičením, píše medicalnewstoday.

„Lekári často odporúčajú svojim pacientom znižovať počet kalórií, ktoré konzumujú. Ale tento výskum ukazuje, že diéta nebude viesť k podstatnému úbytku hmotnosti. Namiesto toho sa na dosiahnutie tohto cieľa musí kombinovať strava s cvičením, “uviedla koordinátorka štúdie Judy Cameron.

Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je zároveň udržiavanie negatívnej energetickej rovnováhy. V podstate to znamená, že ľudia musia jesť potraviny s nízkym obsahom kalórií, ktoré však nútia telo spotrebovať viac energie na ich trávenie.

Podľa odborníkov musíte na udržanie svojej telesnej hmotnosti brať do úvahy nasledujúce údaje.

Odporúčaný denný príjem kalórií pre mužov:

Medzi 19 a 30 rokov:

Sedavý životný štýl - 2 400 - 2 600 kcal

Stredne aktívny - 2 600 - 2 800 kcal

Sedavý životný štýl - 2 400 - 2 400 kcal

Stredne aktívny - 2 400 - 2 600 kcal

Stredne aktívny - 2 400 - 2 400 kcal

Odporúčaný denný príjem kalórií pre ženy:

Sedavý životný štýl - 1 800 až 2 000 kcal