Potrebujete vedieť, či chcete schudnúť Čo je bazálny metabolizmus a ako ho možno ovplyvniť; znamenitý
Metabolizmus sa skladá zo všetkých prvkov v tele, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie a stavbu tkanív, produkciu energie a udržiavanie zdravia tela.
Bazálny metabolizmus sa striktne vzťahuje na množstvo energie potrebnej pre telo na prežitie, keď je v pokoji. Môže to byť napríklad počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, keď spíte. Energia spotrebovaná telom v pokoji je smerovaná na dýchanie, krvný obeh a udržanie telesnej teploty.
Faktory ovplyvňujúce bazálny metabolizmus
Genetické faktory
Niektorí ľudia majú zvýšenú mieru bazálneho metabolizmu v porovnaní s inými vďaka genetickej dedičnosti, poznamenáva doc.ro.
Sval
Svaly spaľujú trikrát viac kalórií ako tuky, aj keď spíme. To znamená, že pomer svalov a tukov môže meniť bazálny metabolizmus. Konkrétne ľudia s vyvinutou svalovou hmotou spaľujú viac kalórií, keď sú v pokoji, na rozdiel od tých, ktorí majú viac tuku.
Vek
Vek predstavuje zásadný rozdiel, pokiaľ ide o bazálny metabolizmus. Je to preto, že s pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu a tento úbytok spomaľuje metabolizmus.
Horúčka
Vysoká telesná teplota zvyšuje rýchlosť bazálneho metabolizmu o 0,7%/každý ďalší stupeň.
Poruchy štítnej žľazy
Ak štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov, rýchlosť metabolizmu môže klesnúť až o 30 - 40%. Preto ľudia trpiaci hypotyreoidizmom môžu mať nízku rýchlosť metabolizmu.
Veľmi drastické diéty
Hladovka spomaľuje bazálny metabolizmus, pretože spôsobuje, že si telo šetrí svoju energiu čo najlepšie. Preto sa pri chudnutí neodporúčajú veľmi drastické diéty. Ženy musia konzumovať najmenej 1 200 kalórií a muži najmenej 1 800 kalórií, aby sa nespomalil bazálny metabolizmus.
Zmena rýchlosti bazálneho metabolizmu
Ak sa bazálny metabolizmus urýchli, uprednostňuje sa chudnutie.
Bazálny metabolizmus je možné urýchliť zväčšením svalovej hmoty a prijatím vyváženej stravy, ktorá dodá telu potrebný počet kalórií. Svalovú hmotu je možné zvýšiť pomocou silového tréningu, lezenia po schodoch alebo iných aktivít vyžadujúcich svaly.
Môžete použiť rýchlosť bazálneho metabolizmu a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Aby to bolo možné, je potrebné vytvoriť kalorický deficit. Deficit 500 až 1 000 kalórií denne povedie k zníženiu hmotnosti až o 1 kilogram týždenne. Konkrétne musíme konzumovať menej kalórií, ako spálime, aby telo dokázalo vylúčiť nadbytočné kilogramy.
Vypočítaním rýchlosti metabolizmu zistíte, koľko kalórií potrebujete na zvýšenie svalovej hmoty, na odstránenie tukov, ale aj na udržanie hmotnosti.
Pretože miera bazálneho metabolizmu s pribúdajúcim vekom klesá, vidíme, že kilá priberáme rýchlejšie a z roka na rok sa ich zbavujeme ťažšie. Preto je veľmi dôležité, aby sa svalová hmota zvyšovala s vekom, aby sa pôsobilo proti procesu spomalenia bazálneho metabolizmu. Po prekročení 30-ročného prahu sa metabolizmus tela spomalí.
Ostatné tituly:
Baran Dostanete radu, ktorá sa zdá, že v súčasnosti blokuje vývoj niektorých projektov ...
Pred dvoma rokmi boli všetci šokovaní, keď sa dozvedeli, že vrtkavá, energická ...
Sorin Pândichi a Kemal Altinok, členovia tímu U20, v rumunskej skupine do 18 rokov na majstrovstvách ...