Použite prázdne kalórie na dosiahnutie cieľa kalórií v objemovej fáze (silový tréning,
Samozrejme, človek by mal jesť sacharidy s dlhým reťazcom a všeobecne jesť vyvážené jedlá. Vyvstáva mi však otázka, či okrem tých „prázdnych kalórií“ nie je zlé vytváranie percenta svalového/telesného tuku. Napríklad, pokiaľ neprekročím 3000-3500 kalórií v objemovej fáze, teoreticky by som si nemal dávať príliš veľa tuku, bez ohľadu na to, ako sa stravujem. Osobne používam prázdne kalórie (väčšinou zmrzlinu), keď vidím, že mi stále chýba dobrých 300 - 400 kcal. Dokázal som teda niečo papať a zároveň pokryť svoje kalorické potreby dňa.
3 odpovede
Zdá sa, že to robíš veľmi dobre, poznáš sa v tom dobre. Ak chcete odpovedať na svoju otázku: Jedzte „prázdne sacharidy“ vo forme rezancov, vareného cesta, bieleho chleba atď., Aby ste pokryli svoje požiadavky na kalórie. Vďaka tomu tiež ľahšie budete jesť viac celkovo, pretože vás neudržia dlho sýti. Samozrejme, stále by ste mali jesť vyváženú a „čistú“ stravu s „zdravým“ jedlom a tiež jesť sacharidy s dlhým reťazcom. Ale aj tak sa vám darí dobre.
Čo sú prázdne KH cestovín atď. Rozdiel je iba v tom, či sú to reťazce s dlhým alebo krátkym reťazcom.
Napríklad prázdnymi kalóriami by bol alkohol. Priniesť telu nič a iba zaťažiť.
Medzi tými, ktorí to vedia dobre, sa hovorí: Nie sú dôležité kalórie, ale to, z čoho sú vyrobené!
Nejaké otázky? Znova a znova počúvam hlúposti, že niekto neprijíma svoje kalórie! Aha, a ako viete, koľko kalórií vaše telo potrebuje? Teraz nehovorte, že ste to „vypočítali“ ! Vaše telo vie, kedy má dosť, a dáva vám jasné známky: hlad a sýtosť.
Počúvaj ho. Pretože kalkulačky vyrábajú ľudia, ktorí vás a vašu genetiku nepoznajú.
denný príjem kalórií možno brať iba ako odporúčanie. Aj keď by váš celkový obrat mal byť 3000 kcal, jedna vec sa vždy ignoruje: váš metabolizmus!
Predpokladajme však, že skutočne môžete denne prijať 3 000 kcal, takže telu nezáleží na prírastku alebo úbytku hmotnosti, z čoho sa skladá. Nerozlišuje medzi „prázdnymi“ a „zdravými“ kalóriami. Pre neho sú kalórie kalórie, ak jete príliš veľa, chudnete, ak jete málo, chudnete. Bod. Môžete si teda ráno, napoludnie a večer omietnuť kúsok krémového koláča a napriek tomu schudnúť.
Jediné, čo ma dráždi, je slovo „hromadná fáza“. Na budovanie svalovej hmoty nepotrebujete nadbytok kalórií, ale skôr ťažké váhy, vyváženú a zdravú stravu (dostatok bielkovín) a dobrý tréningový plán.;-)
podobné otázky
Ahoj najskôr, robím zmesovú fázu a snažím sa budovať svaly a čo najmenej tukov. Moja otázka je, či si môžem niečo dopriať raz denne? Povedzte Mars, alebo je tu táto omáčka z Marsu, ktorú by som rád preklopil cez moje proteínové müsli, samozrejme s mierou! Neprekračujem svoje celkové kalórie ! Počul som o tomto princípe Palelo, 80% čistom a 20% špinavom jedle. Ak budem jesť celý deň čisté, ale urobím 2 hamburgery, mäso je morčacie, ale chlieb je tento pšeničný, ale moje kalórie stúpajú, to znamená, neprekračujte ich, potom by to malo fungovať, však?
Pod 20% špinavým jedlom myslím veci ako: 1 tyčinka Mars/Twix alebo kečup/BBc alebo kakaový prášok (patrí to k čistému alebo špinavému? Neviem) alebo pšeničný chlieb na hamburger alebo omáčky ako čokoláda
Opäť zdôrazňujem, neprekračujem svoje kalórie a získavam svoje makra
Ahoj. Atletike sa venujem 7 rokov a v masovej fáze som bol 1 1/2 mesiaca. Chcem znovu získať svoj majstrovský titul v Porýní-Falcku v skoku do diaľky, trojskoku, šprinte (možno aj skoku do výšky) a zároveň budovať svaly. Avšak v nadbytočnej fáze priberáte kvôli nadbytočným kalóriám (tukom) a už nie ste príliš pohybliví kvôli rastu svalov, čo je pre šprint a skok nevýhodné, že? Funguje teda, aby ste mali v telocvični dobré telo v objemnej fáze a aby ste zároveň boli lepší v atletike? Mojím zameraním na atletiku je konečne opäť vyhrávanie súťaží a účasť na nemeckých majstrovstvách s postranným motívom mať dobré telo. Ďakujem vopred za odpovede.
v skutočnosti musíte mať prebytok kalórií v netréningové dni?
Priateľ povedal, že v netréningové dni to nie je relevantné iba v tréningové dni.
Ak je potrebný prebytok v dňoch, keď sa necvičí, zaujímalo by ma, koľko by to malo byť kalórií?
Je nasledujúci výživový plán dostatočný na čo najlepšie vybudovanie svalovej hmoty alebo mu stále niečo chýba? napr. ranné občerstvenie? Chcem sa vyhnúť tomu, aby som pribral.
Raňajky: (8:00)
potom: 3 vajcia (omeleta) & musli z ovsených vločiek + jablko + banán + jogurt + vlašské orechy
Obed (13:00)
Kuracie, morčacie, šošovica alebo tofu + zelenina a šalát a ryža
Popoludňajšie občerstvenie (16:00)
Večera (18:30)
Kuracie, morčacie, šošovica alebo tofu
Nočné občerstvenie (pred spaním)
250 g nízkotučného tvarohu (bez prísad)
Po tréningu (ranný vlak)
Hneď po vlaku: 30 g srvátky + dextróza, potom obed 30-45 minút po vlaku (ryža, šošovica, fazuľa, morka, kuracie mäso)
Ďakujeme za tipy a posudky
Práve som zhruba nahromadil všetky kalórie, ktoré som dnes skonzumoval. Napadlo ma 1700-1800 kalórií. Pred spánkom pridajte 200 kcal nízkotučný tvaroh.
Mám 19 rokov a každý deň tvrdo trénujem. Vlastne plánujem budovať svalovú hmotu.
Myslím, že to nestačí, že?:)
Mám 19 rokov. Vysoký 1,81 m a ráno váži 67-68 kíl. Cvičenie s vlastnou váhou robím 1 - 1 1/2 hodiny denne. Každú chvíľu chodím aj plávať alebo behať.
Koľko kalórií potrebujem denne na budovanie svalov?
Vždy prídem až 2 000 denne, pretože jem veľa ovocia a zeleniny.
Pokiaľ prijímam správne množstvo výživných látok (bielkoviny, sacharidy a tuky), zjem ich asi 1 500 kcal denne. To je menej ako polovica toho, čo skutočne potrebujem. Vlastne by to malo byť 3 500 kcal.
Dokážete stále takto budovať svaly? Nemôžem jesť viac ako to, alebo by som aj tak zjedol viac živín, ako potrebujem. Môžem jesť iba sladkosti, teda cukor, aj keď už iné veci nefungujú. Potom by som musel každý deň zjesť 4 tabuľky čokolády, aby som dosiahol 3500 kcal. To znie čudne a nikdy predtým som to nepočula.
na budovanie svalov potrebujem nadbytok kalórií aj v dňoch, keď netrénujem?
v netréningové dni môžem mať mierny deficit kalórií pri konštantnom príjme bielkovín, aby som nepriberal tuk?
Musíte jesť 5-6 malých jedál denne? alebo stačia 3 veľké jedlá? (nemáte čas jesť 5-6 krát denne)
prebytok kalórií 10% je dostatočný na to, aby sa zabránilo spaľovaniu tukov?
Som vďačný za každú užitočnú odpoveď!:)
Krátko ku mne 18, muž, 1,85 vysoký a 78-79 kíl ťažký. Podľa prístroja Futrex mám percento telesného tuku 9 - 10 percent (trochu o tom pochybujem) Mojím cieľom je v prvom rade zohnať šesťbalenie (niečo úplne nové) a tiež nabrať hmotu Balenie šiestich balíkov viditeľné, ale ťažko definované. Ak sa nebudem napínať, nič neuvidíš. Takže nevyhnutne potrebujem prebytok kalórií na to, aby som nabudil svalovú hmotu na žalúdku? A ak áno, ktoré tipy na základnú výživu musím dodržiavať?
Ak je niečo z toho nezmysel, tak ma na to prosím upozornite:) Vopred ďakujem!
Ahoj najskôr, mám 15 rokov, váhu 65 kg a výšku asi 185 cm. Dva a pol hodiny silovo trénujem vo fitnes štúdiu 4x týždenne (utorok, štvrtok, sobota a nedeľa), precvičujem celé telo, teda ruky, hrudník, brucho, chrbát, plecia a nohy. Judo robím tiež dvakrát týždenne (v stredu a v piatok). Snažím sa stravovať zdravo a vyvážene, čo zvládam takmer vždy a snažím sa jesť viac kalórií, ako spálim. Ale to nefunguje veľmi často, pretože nemám vždy čas na varenie, pretože moji rodičia varia iba na obed a večer je chlieb. Ach áno, a vždy po silovom tréningu vypijem srvátkový proteínový proteínový koktail a snažím sa konzumovať veľa sacharidov, ale to nie vždy funguje. Otázka 1: Ako dlho si myslíte, že mi bude trvať, kým si vybudujem aspoň 5 - 10 kg svalovej hmoty? Druhá otázka: Má niekto pre mňa nejaké tipy, ako môžem zdravo prijať viac kalórií denne bez nadmerného varenia?
Vopred ďakujem, dúfam, že niekto pomôže:)
Prvá ku mne: Mám 18 rokov a fitnesu sa venujem asi 3 týždne týždenne.
Schudol som veľa (z 98,5 na 80 kíl pri výške 183 cm) a teraz chcem dostať svoje telo do formy a vybudovať trochu svalov. (Najmä hrudník/paže)
Vlastne som mal v pláne urobiť si dnes Cheat Day, šiel som s kolegami do fitnes a potom som zjedol grilovaciu dosku s ryžou a vodou. Po tréningu proteínový kokteil.
Teraz moja otázka: „Bolo by kontraproduktívne objednať si dnes pizzu?“ alebo to mám urobiť zajtra (voľný deň).
Som v odbore stále relatívne nový a väčšinou mám zo svojej stravy kalórie v rozmedzí - (pod 2 kB za deň).
Princíp som pochopil nasledovne: Deficit kalórií = chudnutie a nie budovanie svalovej hmoty.Tréning + nadbytočné kalórie = budovanie svalovej hmoty
Potom ďalšia otázka: A čo večer na večeru? Medzitým som si zvykol večer nič alebo len veľmi málo jesť. Alebo mám napriek tomu večer v tréningové dni konzumovať sacharidy?
Čítal som veľa a som skutočne zmätený, pretože každý hovorí iné veci. Niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie by zničilo celé školenie a niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie je po tréningu dokonca dobré.
Ahojte, mám 15 a stále trénujem na sixpacku, mám 172 cm a vážim 57 kg. V budúcnosti chcem skonzumovať 2000 kcal Je to príliš veľa? Cvičím 5 dní v týždni 45 minút a behám 1 hodinu na crosstraineri Je to v poriadku?
Sixpack dostanem za 2 mesiace?!