VIP osobný tréner vysvetľuje, prečo je počítanie kalórií zbytočné - a ako namiesto toho môžete schudnúť

Michael Bauer už 15 rokov trénuje významné osobnosti, ako sú politici, riadiaci pracovníci a profesionálni športovci. Osobný tréner vycvičil profesionálneho futbalového brankára Kevina Trappa a holandského DJ Tiesta a vyvinul koncept zdravotnej spôsobilosti K3.

V rozhovore pre Business Insider odhalí, ako udržuje svojich zákazníkov fit a prečo by ste nemali strácať čas počítaním kalórií.

Diéty sú nezmyselné - lepšie počúvajte svoje telo

„Naše telo sa nezmení, bez ohľadu na to, koľko modernej múdrosti vyvinieme,“ hovorí odborník na fitnes.

„„ Diéta “je gréčtina a znamená„ zdravý životný štýl “. Pre nás sú diéty vždy časovo obmedzené a vždy znamenajú, že sa musíte zaobísť bez niečoho. ““

Z dlhodobého hľadiska nie sú diéty možné, vysvetľuje Bauer. Naopak, je veľmi dôležité nič sa nevzdávať. Takže môžete zabudnúť na nízkotučné a nízkotučné - vaše telo potrebuje všetky výživné látky.

Dôležitá je však zdravá a vyvážená strava. A podľa Bauera sa skladá z trochy červeného mäsa, dostatku rýb a samozrejme zo zeleniny a ovocia.

„Nemali by ste sa obmedzovať na tri alebo päť jedál, ale naučte sa počúvať svoje telo, keď signalizuje hlad - a naučte sa rozlišovať medzi chuťou do jedla a hladom.“

Zabudnite na kalórie, ale rozlišujte medzi stavebným materiálom a dodávateľmi energie

Mnoho fitness guru vám odporúča vypočítať si denný bazálny metabolizmus kalórií a neprekročiť ich. To znamená: počítanie kalórií. Celý čas.

Podľa Bauera ide o nesprávny prístup. „Musíme rozlišovať medzi štruktúrou budov a dodávateľom energie,“ vysvetľuje. "Ak idete iba na kalórie, kalorickú rovnováhu ste dosiahli po dvoch veľkých jedlách." Ale potom vám stále chýbajú správne minerály a vitamíny. ““

Napríklad: bielkoviny majú kalórie. Mali by sme sa toho teda vzdať? Nie, pretože sú stavebnými kameňmi našich buniek a potrebujeme ich na budovanie svalov.

Pokiaľ ide o dodávateľov energie, musíte rozlišovať medzi jednoduchým dodávaním energie a základným zásobovaním energiou:

1. Jednoduchí dodávatelia energie: Jednoduchými dodávateľmi energie sú napríklad priemyselný cukor alebo hranolky, ktoré vychádzajú z fritézy. "To nie je produktívne." Na jednej strane nepridáva telu žiadnu pridanú hodnotu a na druhej strane sú tieto jednoduché cukry a tuky vysoko karcinogénne. ““

2. Efektívni dodávatelia energie: Ide o zdravé tuky, ktoré nájdete napríklad v avokáde, rybách alebo olivovom oleji.

"Sme zvyknutí prijímať veľa jedla, ktoré naše telo nechce." Venujte pozornosť tomu, čo máte na tanieri. Mnoho potravín, ktoré sú údajne „zdravé“, v skutočnosti nie sú - a niektoré „nezdravé“ jedlá si nezaslúžia svoju zlú povesť.

Toto je najväčšia chyba, ktorú môžete pri chudnutí urobiť

„Zameranie sa na to, bez čoho sa musíte zaobísť, a nie na to, čo chcete,“ hovorí Bauer, najväčšia chyba, ktorú väčšina ľudí robí. V zásade musíte zmeniť svoje myslenie.

"Chceme schudnúť tri kilá a sústrediť sa na to: nemôžem jesť čokoládu, nemôžem jesť čokoládu." Vieš, o čom si stále myslíš? K čokoláde! “

Čokoládu si spájame s niečím pozitívnym, pretože chutí vynikajúco. Pokiaľ si ale predstavíme čokoládu na bokoch skôr vizuálne ako z hľadiska chuti, túžba po nej pravdepodobne pominie pomerne rýchlo.

Pamätajte teda: „Ak je strava v poriadku, nemusíte sa jej báť. Ak si ale prejdete výpočet kalórií, ste úplne mimo fundovanej stravy. To nefunguje. ““