Používajte správne plevy psyllium. Takže nižšie; chránia črevá
Vmiešajte do müsli alebo iného chutného jedla: Toto je pravdepodobne najjednoduchší spôsob použitia šupiek psyllia. Čo vám prináša „superpotravina“.
S lupinami psyllium sa dá toho veľa urobiť: Podporujú trávenie, ale môžu pomôcť aj pri chudnutí. Ako používať obaľovacie semená - a na čo si dať pozor.
Niekedy je problém s trávením: buď ste mohli len behať - alebo nič nefunguje. V obidvoch prípadoch môže pomôcť jedlo: Šupky psyllia sú mnohými považované za „zázračný liek“ na črevnú flóru. Ukážeme vám, ako na to Naneste plevy psyllium s čím môžu pomôcť - a kde by ste mali byť asi opatrnejší.
Používanie šupiek psyllia - ale prečo?
Názov je spočiatku dráždivý - ale blchy a ich škrupiny nemajú s blchami nič spoločné, čo sa týka vzhľadu. Malé tmavohnedé semiačka indického banánu spočiatku pripomínajú malé zvieratá, ale sú čisto zeleninové.
To, čo robí z blších semien akúsi „superpotravinu“, nie sú ani ich živiny, ale skôr šupka. Je to preto, lebo majú veľmi dobré bobtnavé vlastnosti. Vo vonkajšej vrstve plášťa je veľa slizu, ktorý pri kontakte s vodou napučiava. Nestráviteľný hlien a vláknina robia zo šupiek psyllia tráviacu pomôcku, ktorá je ľahko stráviteľná. Samotné semená sú ale zdravé aj vďaka obsahu oleja.
K tomu pomáhajú plevy psyllium?
Bobtnavosť slizu dáva účinkom šupky psyllia. Môžu sa viazať viac ako 50-krát na vodu. Stolica zvyšuje objem v čreve. To zase zvyšuje tlak na črevo, ktorý je ním stimulovaný. Zároveň sa však stolica stáva mäkšou, takže ľahšie kĺže po črevách.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
V prípade hnačiek dodávajú plevy psyllium stolici a zadržiavajú tekutinu.
Schudnite pomocou šupiek psyllia: takto to funguje
Tento črevne regulujúci tráviaci účinok spolu s jarnými vlastnosťami robí šupky semien také populárne ako podporný prostriedok pri diétach.
Pretože psylliové plevy už v žalúdku napučiavajú. Vďaka tomu sa budete cítiť rýchlejšie a dlhšie plní. Podľa rôznych štúdií tiež regulujú hladinu cukru v krvi, aby ste sa nemuseli báť chute na jedlo. Vďaka svojej väzbovej schopnosti viažu aj cukor a spomaľujú vstrebávanie cukru do krvi - z toho majú prospech aj diabetici.
Malé množstvo tuku a cukru sa tiež viaže na nestráviteľnú vlákninu a vylučuje sa spolu s nimi.
S 21 kalóriami na 100 gramov šupiek psyllia sú pomerne nízkokalorické a tiež málo sacharidové. Tuky obsiahnuté v jadrách patria medzi zdravých zástupcov, ale celé jadrá sú omnoho energickejšie.
(De-) dráždivé malé šupky: zdravotné výhody
Malé jadrá majú ďalšie výhody:
- Hovorí sa, že podporujú črevné baktérie, ktoré potom v hrubom čreve premieňajú rozpustnú vlákninu na mastné kyseliny s krátkym reťazcom. A tie zase brzdia tvorbu cholesterolu v pečeni, ktorý má regulovať hladinu cholesterolu.
- Okrem vody má rozpustná vláknina zjavne tiež schopnosť viazať žlčové kyseliny.
- Tiež sa zdá, že majú protizápalové účinky na gastrointestinálny trakt.
Spodný riadok: Syndróm dráždivého čreva alebo zápal spôsobený zápalom sa jemne odstránia, žalúdok vyzerá celkovo plochejší. Šupky psyllia sú preto veľmi vhodné na črevnú rehabilitáciu. .
To je najlepší spôsob, ako jesť šupky psyllia
Najlepšie je použiť čisté semená alebo drvené blšie semená alebo ich vziať v mletej forme - pretože celé jadro sa často úplne vylúči. Dostanete ich v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou alebo v obchodoch so zdravou výživou. K dispozícii sú tiež kapsuly naplnené práškom.
Zvyčajne sa odporúča 10 až 30 gramov rozložených na deň. Ak trpíte tráviacimi problémami a chcete si len urobiť stoličku trochu poddajnejšou, užite si 1 - 2 čajové lyžičky denne.
Môžete jednoducho namočiť psylliové plevy alebo jedlo klasickým spôsobom do vody a potom ich vypiť - spolu s jedným alebo dvoma pohármi vody potom. Mali by ste vypiť najmenej 200 ml a potom vypiť najmenej 1,5 litra vody alebo nesladeného čaju po celý deň.
Ale ak trpíte chronickou zápchou, nechajte kôru odlepiť Nie vopred napučať, aby bol účinok najväčší v črevách a tekutina sa mohla dobre zmiešať so stolicou. Aj tu by ste mali stále piť dostatok vody.
Máte zápchu? Vo videu sa dozviete viac o osvedčených domácich liekoch: