Používanie schodov ako fitnes vybavenia - GYM Talk - Bodylab EN
Lezenie po schodoch je pre mnohých športovcov jednou z najnepríjemnejších činností. Mnohým sa zdá výstup namáhavý a radšej sa dostanú eskalátorom alebo výťahom. To sa tiež dá ľahko vysvetliť, pretože pri stúpaní po schodoch sa využíva a vyžaduje podstatne viac svalov ako pri bežnej chôdzi. Zodpovedajúce fitness vybavenie v štúdiu je preto často jedným z najobávanejších a najnenávidenejších tréningových zariadení. Napriek tomu by nemali chýbať pri žiadnom vážnom kardio tréningu.
Lezenie po schodoch - ideálny pohyb celého tela
Stúpanie po schodoch je podobné ako pri chôdzi do kopca. Cesta hore je náročnejšia ako beh po rovnom povrchu. Pohybový vzorec svalov je porovnateľný so šprintom a nie až tak s bežnou chôdzou. Svaly musia pracovať oveľa viac a namáhané sú nielen svaly nôh, ale aj celé jadro a gluteálne svaly.
Používajte schody vo vnútri aj mimo štúdia
Je vo vašej telocvični nejaký dobrý? Schodový lezecký stroj? Potom nie je spôsob použitia ďaleko a cvičenie je zvyčajne také namáhavé, že nemusíte plánovať veľa času. Ak vaše štúdio nemá vhodné cvičebné zariadenie, poobzerajte sa po schodoch v oblasti, ktoré by ste mohli použiť na svoje krátke cvičenie. Spravidla sa v každom meste nachádza kópia, ktorá je ideálna. Zodpovedajúce cviky môžete kombinovať napríklad s behom a zahrnúť malé začiatočné, stredné alebo koncové schodiskové cvičenie.
Cvičenie na schodisku nemusí trvať veľa času
Pretože schody, rovnako ako lezenie, patria k cvičeniam proti gravitácii, považujeme ich za obzvlášť namáhavé. Preto sú cvičebné jednotky krátke a ostré a netrvá to veľa času. Na intenzívne a menej nudné cvičenie zvyčajne stačí pätnásť alebo 20 minút.
V nasledujúcom texte vám ponúkneme niekoľko tipov, ako navrhnúť svoje Schodiskové cvičenia:
Schodiskové cvičenie 1
Toto cvičenie hovorí samo za seba a dá sa použiť aj ako rozcvička.
Začnite pomaly stúpať po schodoch a postupne zvyšujte rýchlosť - dávajte však pozor, aby ste nevynechali výšku kroku a dĺžku kroku - je nutná koncentrácia.
Schodiskové cvičenie 2
Naše druhé cvičenie je podobné skákaniu cez švihadlo a vracia nám spomienky na detstvo.
Vyberte si široký krok s bezpečnou základňou a nohy položte vedľa seba pred ďalším krokom, ruky držte pred telom. Pomocou švihu (mierne pokrčte kolená) obe nohy švihnite súčasne k ďalšiemu kroku a po pristátí zdvihnite normálny. Potom urobte krok späť k dolnému kroku - opakujte to tak často, ako je to možné.
Po niekoľkých cvičných jednotkách môžete použiť dve úrovne naraz alebo vyššiu úroveň alebo dve bežné úrovne za sebou. Tí, ktorí sú dostatočne fit, môžu týmto spôsobom vyliezť aj na celé schodisko.
Schodiskové cvičenie 3
Choďte/vyskočte po schodoch, akoby ste chceli korčuľovať.
Začnite pohľadom na schody a začnite napríklad ľavou nohou. Stúpanie by malo byť pomerne široké (široké alebo širšie) a môžete si vybrať medzi potiahnutím pravej nohy k rovnakému kroku alebo priamo k ďalšiemu kroku. Na zvýšenie intenzity je možné použiť dve úrovne naraz.
Opakujte čo najrýchlejšie, toľkokrát, koľko je to možné (v závislosti od dĺžky schodov).
Na vonkajších schodoch môžete tiež robiť množstvo ďalších cvikov na nohy a zadok, vrátane drepov, výpadov a mnohých variácií tlače. Doprajte svojej tvorivosti voľný priebeh a užívajte si počas tréningu čerstvý vzduch.