Používateľská príručka A370 Sledovanie aktivity 247
A370 sleduje aktivitu pomocou zabudovaného 3D akcelerometra, ktorý zaznamenáva pohyby zápästia. Analyzuje frekvenciu, intenzitu a pravidelnosť pohybov spolu s informáciami o fyzickej kondícii. Dáva vám tak okrem pravidelného tréningu príležitosť vidieť, ako skutočne ste v každodennom živote aktívni. Pre presnejšie sledovanie aktivity odporúčame nosiť A370 na nedominantnej ruke.
Cieľ činnosti
Cieľ osobnej aktivity dostanete po registrácii svojho účtu Polar v službe Flow. Navedie vás pri dosahovaní vášho cieľa každý deň. Objektív vidíte na svojom A370 a v aplikácii alebo webovej službe Polar Flow. Cieľ aktivity je založený na vašich osobných údajoch a nastavení úrovne aktivity, ktoré nájdete v nastaveniach Cieľov dennej aktivity vo webovej službe Flow.
Ak chcete zmeniť objektív, prihláste sa do webovej služby Flow, kliknite na svoje meno/profilovú fotografiu v pravom hornom rohu a v nastaveniach prejdite na kartu Cieľ dennej aktivity. Nastavenie cieľa dennej aktivity vám dáva príležitosť vybrať si z troch úrovní aktivity tú, ktorá najlepšie vystihuje váš deň a vašu typickú aktivitu. Pod oblasťou výberu vidíte, aké aktívne musíte byť, aby ste dosiahli svoj denný cieľ aktivity na zvolenej úrovni. Napríklad, ak pracujete v kancelárii a trávite väčšinu dňa sedením, mali by ste mať v bežný deň zhruba štyri hodiny aktivity s nízkou intenzitou. U ľudí, ktorí počas pracovnej doby veľa stoja a chodia, sú očakávania väčšie.
Údaje o činnosti
A370 postupne zapĺňa panel úloh, aby indikoval váš pokrok smerom k dosiahnutiu vášho denného cieľa. Keď je lišta plná, dosiahli ste cieľ a dostanete vibračné upozornenie. Panel úloh sa zobrazuje v ponuke Môj deň a na určitých hodinových rozhraniach.
V ponuke Môj deň môžete vidieť, aký aktívny bol váš deň doteraz a relácie, ktoré ste v daný deň absolvovali alebo ktoré ste naplánovali.
Pamätajte na tieto informácie o školení nie sú zahrnuté v údajoch o dennej činnosti. Inými slovami, údaje o krokoch, vzdialenosti, aktívnom čase a kalóriách, ako aj o celkovom pokroku smerom k cieľu dennej aktivity, ktoré sa zobrazujú v ponuke. Môj deň (Môj deň) na monitore fitness a v ponuke Činnosť (Aktivita) v mobilnej aplikácii a webovej službe Polar Flow predstavuje všetky ďalšie aktivity uskutočňované počas dňa, okrem zaznamenaných tréningov.
Upozornenie na nečinnosť
Je dobre známe, že fyzická aktivita je hlavným faktorom pri udržiavaní zdravia. Okrem fyzickej aktivity je dôležité vyhnúť sa dlhšiemu sedeniu. Dlhodobé sedenie je zdraviu škodlivé, a to aj v dňoch, keď trénujete a máte dostatok dennej činnosti. A370 detekuje, či ste počas dňa neboli príliš dlho neaktívni, a pomáha vám tak prerušiť pobyt, aby sa zabránilo ich negatívnym účinkom na zdravie.
Ak ste sa nehýbali 55 minút, dostanete nasledujúce upozornenie na nečinnosť: Je čas sa pohnúť. To je sprevádzané miernymi vibráciami. Postavte sa a nájdite si svoj vlastný spôsob, ako byť aktívny. Urobte si krátku prechádzku, ľahnite si alebo vykonajte inú ľahkú činnosť. Správa zmizne, keď začnete pohybovať alebo stlačiť ktorékoľvek z tlačidiel. Ak sa nestanete aktívnym do piatich minút, dostanete značku nečinnosti, ktorú môžete vidieť v aplikácii Flow a vo webovej službe Flow po synchronizácii.
Aplikácia Flow aj webová služba Flow vám ukážu, koľko značiek nečinnosti ste dostali. Týmto spôsobom si môžete skontrolovať svoj denný režim a vykonávať zmeny v záujme aktívnejšieho života.
Informácie o spánku vo webovej službe Flow a v aplikácii Flow
Polárne zariadenia s funkciou monitorovania aktivity 24 hodín denne, 7 dní v týždni, automaticky detekujú zaspanie, spánok a prebudenie na základe pohybov zápästia. Identifikujú vaše pohyby počas noci, monitorujú všetky prerušenia počas spánku a ukazujú vám, ako dlho ste vlastne spali. Funkcia detekcie spánku je založená na zaznamenávaní pohybov nedominantnej ruky pomocou digitálneho 3D akceleračného senzora.
Monitorovaním spánku získate informácie o spánkových návykoch, aby ste videli, ktoré návyky treba zmeniť alebo zmeniť. Porovnanie noci s priemermi ostatných nocí a zhodnotenie vašich návykov vám pomôže identifikovať aktivity počas dňa, ktoré môžu mať vplyv na váš spánok. Týždenné súhrny účtov Polar Flow vám pomôžu posúdiť úroveň normálnosti vašich návykov spánku a bdenia.
Hodnoty namerané funkciou Polar Sleep Plus TM - kľúčové prvky pre monitorovanie spánku
• Čas spánku - Možnosť Čas spánku zobrazuje celkovú dobu spánku od času, kedy ste zaspali, do času, keď ste sa zobudili. Zariadenie Polar sleduje vaše pohyby tela a dokáže detekovať, kedy zaspíte a keď sa zobudíte. Zisťuje tiež prerušenia spánku po celú dobu jeho trvania.
• Skutočný spánok - Možnosť Skutočný spánok vám ukáže, ako dlho ste spali, od času, kedy ste zaspali, do času, keď ste sa zobudili. Konkrétne to znamená trvanie spánku mínus prerušenia. Samotný spánok zahŕňa iba čas, ktorý ste skutočne spali. Samotný spánok môže byť vyjadrený v percentách [%] a v trvaní [h: min].
• Prerušenia - Počas dobrého nočného spánku existuje veľa krátkych alebo dlhých prerušení, počas ktorých ste skutočne hore. To, či si tieto prerušenia pamätáte alebo nie, závisí od ich trvania. Všeobecne si nepamätáme kratšie prerušenia. Pamätáme si na dlhšie prerušenia, napríklad keď sa zobudíme na pitie vody.
• Kontinuita spánku - Možnosť Spánková kontinuita zobrazuje, ako dlho bol váš spánok kontinuálny. Kontinuita vášho spánku je hodnotená na stupnici od 1 do 5, kde 5 znamená spánok s vysokým stupňom kontinuity. Čím nižšia je hodnota, tým rozdrobenejší je váš spánok. Pokojný spánok počas noci pozostáva z dlhých častí neprerušovaného spánku a nezahŕňa prerušenia v častých intervaloch.
• Sebahodnotenie - Okrem zobrazených objektívnych indikátorov spánku vás služba Flow vyzýva k sebahodnoteniu vášho spánku každý deň. Ako dobre ste včera večer spali, môžete posúdiť na stupnici s piatimi možnosťami: veľmi zlé, zlé, ok, dobré, veľmi dobré. Odpoveďou na túto otázku získate dlhšiu verziu textovej spätnej väzby o trvaní a kvalite vášho spánku.
Údaje o činnosti v aplikácii Flow a webovej službe Flow
Pomocou aplikácie Flow môžete za chodu sledovať a analyzovať údaje o svojej činnosti a synchronizovať údaje z vášho A370 do webovej služby Flow cez bezdrôtové pripojenie. Webová služba Flow vám poskytuje najpodrobnejšie informácie o vašej aktivite.