Prírodné spaľovače tukov - čo je to za poradcu
Aktualizované: 16.6.19 - 4:56
Spaľovače tukov sú látky, ktoré majú zvyšovať spaľovanie tukov a spotrebu kalórií. Ale ktoré potraviny vám skutočne pomáhajú schudnúť a aké sú prospešné pre vaše zdravie?
Zelený čaj
Poskytnuté: Malo by to zmeniť črevnú flóru, bojovať proti črevným hubám, znížiť vstrebávanie tuku v čreve, zvýšiť spaľovanie tukov, pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a dokonca obmedziť túžbu po sladkom. Tieto účinky sa dajú dokázať v štúdiách, najmä u ľudí s nadváhou. Testované osoby, ktoré dostali kapsuly s extraktom zo zeleného čaju, stratili významne väčšiu váhu ako tie, ktoré dostali iba placebo.
čili
Korenie môže poskytnúť dôležitú rozmanitosť stravy a zabrániť tak chute. To tiež podporuje uvoľňovanie hormónov, ktoré zvyšujú spotrebu energie. Je mu tiež pridelená ochranná funkcia, pokiaľ ide o kalcifikáciu ciev.
Je však snom veriť, že kapsaicín vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti. Účinok na metabolizmus je minimálny. Rovnaký efekt má cvičenie v oveľa väčšej miere.
Ďumbier a škorica
Obidve koreniny majú povesť zvyšovania enzýmových aktivít, podpory spaľovania tukov a znižovania chuti do jedla. Prinajmenšom pri zázvoru by jej konzumácia mala pomôcť pri chudnutí, zlepšovaní hladiny cholesterolu a aktivácii určitých enzýmov. Škorica má, naopak, vplyv na rovnováhu cukru v krvi, a preto je účinná aj proti obezite.
Jód je dôležitou súčasťou zdravej výživy, pretože jeho nedostatok vedie k „strume“, chorobe, ktorá zvykla postihovať najmä južné Nemecko, kde sa konzumuje menej rýb, ktoré obsahujú veľa jódu. Ako preventívne opatrenie je kuchynská soľ teraz obohatená o jód. Nedostatok jódu vedie k nedostatočnej činnosti štítnej žľazy, čo môže viesť k obezite. Pretože tým sa reguluje bazálny metabolizmus.
Príliš veľa jódu je však rovnako nezdravé a poškodzuje štítnu žľazu. Konzumácia veľkého množstva jódu alebo dokonca tabliet štítnej žľazy, keď nie je hypofunkcia, je zdraviu škodlivá a je spojená so značným rizikom.
bielkoviny
„Nízkosacharidové“ diéty sa spoliehajú na kombináciu nízkych sacharidov a vysokej hladiny bielkovín. Výživová hodnota sacharidov a bielkovín je rovnaká, nedochádza k redukcii kalórií. Avšak bielkoviny majú výhodu v tom, že nedochádza k takému silnému uvoľňovaniu inzulínu a nedochádza tak k chutiam. Konzumácia bielkovín udržuje hladinu cukru v krvi a inzulínu pod kontrolou.
Malo by sa však vziať do úvahy: Mäso - dobrý zdroj bielkovín - obsahuje veľa purínov, ktoré sa štiepia na kyselinu močovú. Každý, kto bojuje s dnou, by nemal príliš zvyšovať príjem bielkovín.
kofeín
Každý, kto zažil potenie alebo búšenie srdca po veľkej šálke silnej čiernej kávy, je oboznámený s tým, že káva dočasne zvyšuje produkciu tepla v tele a činnosť krvného obehu. Tento efekt však nie je vhodný pri chudnutí. Bolo by potrebné skonzumovať značné množstvo kofeínu, čo by malo potom závažné vedľajšie účinky, ako je tras, nepokoj, potenie a sklon ku kolapsu.
Grapefruit
Podľa posledných štúdií konzumácia grapefruitu pomáha nielen pri chudnutí, ale je aj ochranným faktorom proti kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke. Zahrnuté na stimuláciu spaľovania tukov. Jednou nevýhodou je však interakcia grapefruitu s liekmi: niektoré antihypertenzíva, antibiotiká, lieky na srdce, antidepresíva, antipsychotiká a tiež inhibítor PDE-5 sildenafil - známejší pod menom Viagra - sú štiepené rovnakým pečeňovým enzýmom ako zložky v grapefruite. Preto by sa grapefruit nemal konzumovať nadmerne a v prípade pochybností je potrebné požiadať o radu lekára.
Vyvážená strava rozhodujúca pre chudnutie
Aj keď si to mnohí prajú: Na chudnutie neexistuje zázračný liek. Je tiež pravda, že iba nízkokalorická strava a cvičenie môžu viesť k úspechu. Napriek tomu môže byť užitočné zahrnúť do stravovacieho plánu prírodných pomocníkov. Vyvážený prísun tukov, sacharidov a bielkovín v súlade s pokynmi DGE je vždy rozhodujúci.