Povedz mi, aké máš bruško, aby som ti mohol povedať, ako sa ho zbaviť! Len tak získate ploché brucho -

Tréner James Duigan, ktorý je medzi hviezdami známy tým, ako sa mu darí udržiavať fit divy ako Elle Macpherson alebo Rosie Huntington-Whiteley, tvrdí, že neexistuje všeobecne platná metóda na získanie plochého brucha a že tomu treba prispôsobiť aj cviky. typ brucha, ktorý máme. Duigan identifikoval 5 typov, z ktorých každý vyžadoval iný prístup.

povedať

Dvojité bruško

Je to to veľmi veľkorysé brucho, ktoré stretávame u ľudí s nadváhou. Tuk, ktorý je mäkký, sa nanášal na celý pás, ale aj na stehná, zozadu. Našťastie je to najjednoduchšie odstrániť, pretože je to spôsobené zlými návykmi. Ak máte „rezervné koleso“, znamená to, že vediete sedavý život a ste emočne závislí od sladkostí a iných sacharidov.

Ako sa zbaviť bruška

1. Úplne sa vzdajte alkoholu.
2. Zmeňte svoje stravovacie návyky - jedzte zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby, všetko varte čo najprirodzenejšie. Nemusíte počítať každú kalóriu, stačí jesť čisto a diétne.
3. Nezabudnite sa čo najviac hýbať.
4. Ak potrebujete pohodlie alebo spôsob relaxácie, hľadajte spôsoby stravovania.

Stresové bruško

Tuk je hlavne v oblasti pupka, menej po stranách. Je to typické pre perfekcionistov, úzkostlivých ľudí, ktorí sa veľa trápia a sú zaneprázdnení: vynechávajú jedlo, jedia rýchle občerstvenie. Majú tiež tráviace ťažkosti, ako je syndróm dráždivého čreva, zápcha alebo nadúvanie, ktoré brucho ešte zväčšujú. Pri dotyku je brucho dosť silné.

Ako sa zbaviť bruška

1. Nasýtený spánok - nedostatok spánku ovplyvňuje váš hormonálny systém vrátane tých hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla.
2. Nájdite spôsob, ako bojovať proti stresu.
3. Športujte, ale nie nadmerne - vyčerpávajúce cvičenia vás ešte viac stresujú.
4. Jedzte jedlá bohaté na horčík, ktoré majú protistresový účinok - zelená listová zelenina, orechy, arašidy.
5. Čaje, jóga a naťahovacie cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.

Burta lasata

Choďte do posilňovne, jedzte zdravo a stále sa nezbavujte cievky umiestnenej v podbrušku - je dosť malá, ale začína dosť na to, aby ju bolo vidieť. Pravdepodobne ste veľmi zaneprázdnená žena a aj keď sa o seba staráte, vstúpili ste do rutiny, ktorá nevyžaduje telo tak dlho, aby ste sa zbavili bruška. Príliš veľa nesprávne vykonaných brušných svalov preťažuje vaše chrbtové svaly a poškodzuje držanie tela - končíte v nesprávnej polohe s chrbtom ohnutým dovnútra a bruchom vpredu.

Ako sa zbaviť bruška

1. Jedzte veľa vlákniny a ľahko stráviteľné jedlá, aby ste sa vyhli problémom s trávením.
2. Pite veľa vody a jedzte jedlá s protizápalovým účinkom - také, ktoré obsahujú omega 3 tuky.
3. Snažte sa vykonávať brucho čo najsprávnejšie.
4. Zmeňte cvičebný program, ktorý robíte.

Mamičkino bruško

Rodili ste nanajvýš pred pár rokmi a nemáte na seba veľa času. Rýchlo ste zahájili cvičebný program, aby ste sa zbavili bruška a skutočnosť, že nezanikne, vás stresuje. Tento stres vám nedovolí správne chudnúť a tak sa dostanete do začarovaného kruhu.

Ako sa zbaviť bruška

1. Ak ste nedávno porodili, počkajte s cvičením 2 - 3 mesiace.
2. Dobré rybie tuky vám pomôžu spaľovať telesný tuk. Ak nemôžete jesť ryby každý deň, užite doplnok rybieho oleja.
3. Zahrňte do stravy ďalšie druhy dobrých tukov - z orechov, lieskových orechov, ľanových semienok a extra panenského olivového oleja.
4. Posilňujte svaly panvového dna pomocou cvičení Keggel - po narodení sú viac ako potrebné.
5. Aj keď si matka, dávaj na seba pozor a hlavne si dostatočne oddýchni.

Balónové bruško

Inak ste slabí, ale problémy vám robí bruško. Aj keď je ráno plochá, popoludní začína narastať kvôli nadúvaniu. S najväčšou pravdepodobnosťou trpíte nezistenou potravinovou intoleranciou alebo je vaše trávenie pomalé kvôli nesprávnej strave.

Ako sa zbaviť bruška

1. Pokúste sa zistiť, aké potraviny spôsobujú nadúvanie. Môže to byť lepok (múka), mliečne výrobky atď. Napríklad, aby ste zistili, či nemáte intoleranciu lepku, vylúčte zo stravy na týždeň všetky múky a pozorujte ich účinky. Ak sa nič nestane, vylúčte mliečne výrobky a podobne.
2. Vyskúšajte stravu s množstvom zeleniny, ovocia, rýb a chudého mäsa.
3. Aby ste mali lepšie trávenie, doprajte si bohaté raňajky a večer veľmi ľahkú večeru. Poriadne žujte a počas dňa pite veľa vody.
4. Po každom jedle choďte na ľahkú prechádzku.
5. Vyskúšajte doplnok s prebiotikami a probiotikami.