Povedzte mi, v akej polohe spíte, aby som vám povedal, aké choroby a nepohodlie môžete mať
Ľudia trávia tretinu života spánkom, a hoci je známe, že spánok je prospešný pre ich zdravie, mnohí nevedia, že nezáleží na kvalite a množstve spánku, ale na polohe, v ktorej spia.
Povedzte mi, kde spíte, a poviem vám, aké choroby a nepohodlie môžete mať Foto kredit: Shutterstock/Publimedia
Asi 95% populácie prespí celú noc v rovnakej polohe, píše dailymail.co.uk. Odborníci analyzovali polohy spánku a odhalili výhody a nevýhody každej z nich.
Spí na jednej strane
Výhodné pre: reflux žalúdočnej kyseliny
nepríjemnosť: Vrásky
Čo hovoria odborníci: Táto pozícia môže znížiť kyselinový reflux a poruchy trávenia, hovorí profesor Jim Horne z Centra pre výskum spánku na Loughboroug University. Tento stav sa nazýva gastroezofageálny reflux a nastáva, keď sa žalúdočná kyselina dostane do pažeráka. Refluxná kyslosť nastáva v dôsledku oslabenia dolného zvierača pažeráka a spôsobuje bolesť a pálenie. Riešením tohto problému je spánok na ľavej strane tela.
POSLEDNÁ SPRÁVA
Objavil sa nosový sprej, ktorý chráni pred koronavírusmi a zabraňuje prenosu. Ako to funguje
Varovanie WHO. Organizácia neodporúča remdesivir pri liečbe pacientov s COVID-19
KOMENTÁR Valeriu Şuhan: Nebulizácia spravodlivosti
Rakva s neživým telom herečky Draga Olteanu Matei, uložená v kine „Mon Amour“
Aj keď spánok na jednej strane tela dokáže vyliečiť bolesti žalúdka, môže prehĺbiť vrásky. Táto poloha pri spánku vyvíja tlak na vrásky, ktoré prechádzajú z nosa do úst. Podľa toho, na ktorej strane spíte, sú hlbšie a výraznejšie, pretože tvár je podrvená vankúšom.
Riešenie problému: Ak spánok na ľavej strane nepomáha pri liečbe pálenia záhy a zažívacích ťažkostí, zdvihnite hlavu na vankúš tak, aby horná časť tela bola vyššie ako žalúdok. To znižuje žalúdočný reflux počas spánku, pretože gravitácia udržuje kyseliny v žalúdku.
Spí na chrbte
Výhodné pre: artritída
nepríjemnosť: astma, chrápanie, apnoe, zdravie srdca
Čo hovoria odborníci: Spánok na chrbte je prospešný pre ľudí trpiacich artritídou a bolesťami kĺbov, pretože váha tela je rovnomerne rozložená. Táto poloha však zhoršuje chrápanie, najmä u ľudí s nadváhou, kde nadbytočný tuk na prednej strane krku bude príliš tlačiť na krk.
Ľudia, ktorí spia na chrbte, dýchajú rýchlejšie ako v akejkoľvek inej polohe a tkanivá v tele zostávajú nekysličené. To môže zhoršiť dýchacie a obehové problémy vrátane astmy a srdcových chorôb.
Riešenie problému: Na spánok v tejto polohe potrebujete silný vankúš a pre ľudí, ktorí chrápu iba vtedy, keď spia na chrbte, umiestnenie vankúša pod chrbát spôsobí ich zmenu polohy.
Drep na boku (poloha plodu)
Výhodné pre: bolesť v dolnej časti chrbta
nepríjemnosť: bolesť hrdla, bolesť hlavy
Čo hovoria odborníci: Počas dňa je miecha vystavená gravitačným silám, ktoré vyvíjajú veľký tlak na disky chrbtice. Spanie v tejto polohe je ideálne, pretože ohnutím tela smerom dovnútra sa otvorí chrbát, zníži sa tlak na platničky chrbtice a prispeje sa k zníženiu bolesti.
Je však dôležité, aby bol krk vyrovnaný so zvyškom tela. Inými slovami, uistite sa, že vankúš nie je ani príliš vysoký, ani príliš nízky, pretože by sa mohli namáhať svaly a nervy na krku, čo by viedlo k bolestiam hrdla a hlavy.
Riešenie problému: Nájdenie vankúša, ktorý správne vyplní priestor medzi ramenami a krkom, zabráni akejkoľvek bolesti a vankúš držaný medzi kolenami udrží chrbticu v jednej rovine.
Spanie v polohe lyžice
Výhodné pre: zníženie stresu
nepríjemnosť: bolesť
Čo hovoria odborníci: Fyzický kontakt medzi partnermi znižuje stres u mužov i žien. Telo je však nútené sedieť v polohe, ktorá zosilňuje bolesť kĺbov a svalov. Táto poloha môže spôsobiť bolesti chrbta a ramien, zatiaľ čo spánok na hrudi alebo v náručí partnera môže spôsobiť bolesť hrdla.
Riešenie problému: Nájdite pohodlnú pozíciu pre oboch partnerov, aj keď to znamená udržiavať si vzájomný odstup.
Spať na bruchu
Výhodné pre: zníženie chrápania
nepríjemnosť: škrípanie zubami, necitlivosť a bolesť v rukách
Čo hovoria odborníci: Spánok na bruchu zabráni chrápaniu, pretože svaly kvôli gravitácii netlačia na krk. Táto poloha však môže spôsobiť škrípanie zubov, pretože dolná čeľusť je umiestnená ďalej dopredu, ako je obvyklé. Táto poloha môže spôsobiť nervové problémy v hornej časti tela. Osoba musí tiež otočiť krk na jednu stranu, čo spôsobuje napätie.
Riešenie problému: Lekári odporúčajú penový matrac, ktorý vyformuje tvar tela a lepšie podporí chrbticu. Tiež spánok na vankúši položenom od žalúdka po plecia môže pomôcť znížiť vyklenutie chrbta.