Povedzte vojnu vianočným kilám bez sacharidov Nízky obsah uhľovodíkov spôsobí, že kilá klesnú -
Ktokoľvek, kto zabezpečí redukciu hmotnosti vyváženou stravou pred veľkým vianočným sviatkom, si po sviatkoch ušetrí veľa stresu. Dobré rozhodnutia pre nový rok nemusia obsahovať zmenený výživový plán, skôr je možné naplánovať ďalšie nápady na nasledujúci rok a dúfajme, že sa úspešne implementujú.
Nízkosacharidová strava v predvianočnom období
Časopisy a časopisy pre ženy a mužov sú plné užitočných tipov a najrôznejších nápadov, najmä počas vianočného obdobia, ako sa pred slávnosťami rýchlo zbaviť pár kíl navyše. Nielen začiatočníci ľahko stratia prehľad o tejto záplave diét a zvyčajne sa rezignujú. Na vianočnom trhu potom zjedia príliš veľa sladkostí alebo vypijú príliš veľa vaječného koňaku a vareného vína. A potom sú všetky zdravé nápady na vyváženú stravu preč.
Každý, kto sa cíti stratený medzi všetkými receptami bez sacharidov, ketogénnymi receptami, receptami na chudnutie s vysokým obsahom bielkovín na chudnutie, tipmi na obed s nízkym obsahom sacharidov alebo jedlami bez večierkov na večeru, nájde jednoduchý, zdravý a chutný v kuchárskej knihe Benjamina Oltmanna „Schudnite bez hladu“ alebo na jeho blogu Spôsob, ako schudnúť bez hladovania.
Jeho individuálne tipy a triky na chudnutie však nie sú čisto nízkosacharidovou diétou, aj keď veľa prvkov na chudnutie spočíva v rýchlo varených jedlách bez sacharidov. Bennyho koncept chudnutia bez hladu je tiež o integrácii čo najmenej kalórií do týždenného rozvrhu a trvalej zmene stravovania s varením alebo bez neho. Benjamin Oltmann má tiež pripravený osobný plán pre začiatočníkov, prezentované teplé a studené jedlá si môžete uvariť doma veľmi ľahko a bez veľkého úsilia. V dennom rozvrhu sú zahrnuté aj chutné letné jedlá z čerstvých surovín, ktoré samozrejme na jeseň a v zime pridávajú do výživového plánu vítanú zmenu. Ak sa pri varení tiež uistíte, že používate regionálne výrobky, robíte nielen niečo pre svoje blaho a štíhlu líniu, ale tiež pomáhate chrániť prírodu.
Čo je najlepší spôsob, ako natrvalo zoštíhliť?
Nie každá strava je rovnako vhodná pre každého, pretože každý reaguje inak na kombináciu jedál. Niekto dáva prednosť zníženiu množstva jedla a tým aj počtu kalórií, zatiaľ čo iní ľudia s nadváhou dosahujú lepšie výsledky pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. Všeobecne sa však dá povedať, že skúsenosti ukazujú, že krátkodobé nárazové diéty nikdy nevedú k želanému úspechu z dlhodobého hľadiska.
Ak sa pokúsite schudnúť pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov, už po niekoľkých dňoch kombinovania jedál podľa diétneho plánu si vďaka veľkému množstvu jedál bez sacharidov skutočne získate chuť na jedlá, ktoré sú bohaté na sacharidy. Patria sem najmä:
- Ryža a cestoviny
- Zemiaky a iné škrobové výrobky, ako napríklad múka
- Obilniny a obilné vločky (ovsené vločky, krupica, celozrnné výrobky)
- Chlieb a iné cestoviny
Myšlienka nízko-sacharidovej je založená na tom, že tuky z potravy sa ťažko odbúravajú a používajú v tele bez pridania sacharidov. Existujú aj ďalšie formy stravovania, ktoré majú na rozdiel od Bennyho koncepcie v pláne dostatok tukov a kalórií, ale v strave umožňujú iba ketogénne recepty bez obsahu sacharidov. Pri tomto type stravovania vzniká obzvlášť rýchlo pocit hladu, ktorému mnoho ľudí po niekoľkých dňoch podľahne a opäť upadne do starých stravovacích návykov.
Vynechať stravu cez sviatky určite nie je hriech, hoci Bennyho koncept chudnutia bez hladu sa hodí aj na sviatočné pečenie, pokiaľ sú prílohy z bohatých na sacharidy, ako sú zemiakové knedle, lokše alebo knedle, jednoducho vynechané. Čokoláda, koláče a pečivo sú však počas diéty vždy tabu, hoci jeden alebo druhý cheat day je možné samozrejme vložiť kedykoľvek cez vianočné sviatky. Najneskôr do Silvestra si väčšina ľudí naleje najrôznejšie kalorické alkoholické nápoje, ktoré škodia postave.
Okrem stravy s nízkym obsahom sacharidov prisahajú iní ľudia aj na stravu s vysokým obsahom sacharidov, ale s nízkym obsahom cukru a tukov. Pri iných formách stravovania sa konzumuje iba surové ovocie a rôzna zelenina v tepelne neupravenej forme. To môže mať výhodu v tom, že telo potrebuje viac energie na strávenie týchto potravín, pretože studené jedlá sa najskôr musia zahriať na telesnú teplotu, čo znamená, že z nich nemožno spotrebovať toľko kalórií. Existuje tiež množstvo potravín s takzvanými negatívnymi kalóriami, ktoré si vyžadujú viac energie na metabolizáciu ako tieto potraviny majú.
Aj keď sa dá vďaka lahodným receptom na chudnutie pomerne rýchlo schudnúť, určite by sa mala zmeniť diéta na dostatočne dlhú dobu; mimochodom, konzumácia menších dávok je tiež mimoriadne vhodná pre stravu Benjamina Oltmanna. Ak ste v minulosti jedli príliš veľa naraz, dáva to vášmu žalúdku šancu zmenšiť sa späť do normálu. Stresujúce pocity sýtosti sa nevyskytujú ani pri strave s primerane veľkými dávkami, kto dlho žuje, rýchlejšie sa nasýti, a preto zje menej.
Vytvorte tuky zo sacharidov?
Sacharidy pozostávajú z molekúl cukru, poskytujú veľa vlákniny na čistenie čriev, keď sú studené alebo teplé, a predovšetkým zabezpečujú, že telo môže obzvlášť dobre využívať energiu z tukov. Naopak, podľa receptov na chudnutie Benjamina Oltmanna môžu byť do denného programu zahrnuté aj mastné jedlá, a napriek tomu je možné rýchlo a ľahko schudnúť za krátky čas. Môže to byť celkom zdravé pre funkcie tela, keď na obed budete jesť nasledujúce jedlá s vysokým obsahom tuku. V každom prípade je dôležité, aby sa jedlo pripravovalo bez sacharidov, aby sa tuk neusadzoval na bokoch a zadku. V prípade čisto ketogénnej stravy tieto druhy rýb, z ktorých niektoré sú veľmi bohaté na bielkoviny, dopĺňajú rozmanité menu:
- tuniak
- Maslová makrela
- úhor
- Sleď atlantický
- sumec
- losos
Mäso a klobásové výrobky s vysokým obsahom tuku môžu byť v strave aj pri príprave ketogénnych receptov, pokiaľ sa k receptom na chudnutie podávajú iba prílohy bez obsahu sacharidov alebo aspoň s nízkym obsahom sacharidov. Na raňajky môže byť v ponuke niekoľko ďalších kalórií, aby ste do poludnia nepociťovali hlad v práci. Na večeru si však treba dať pozor na konzumáciu čo najmenej kalórií počas diéty s nízkym obsahom sacharidov. V opačnom prípade môže byť nočný spánok vážne narušený jedlami, ktoré sú ťažko stráviteľné bez sacharidov, ale ktoré obsahujú veľa tukov. Vo fáze dlhého odpočinku cez noc telo spotrebuje iba niekoľko kalórií, takže viac energie sa môže uložiť v podobe tukových vankúšikov.
Čo sa stane po chudnúcej diéte? Povedzte vojnu jojo efektu!
Mnoho štíhlych ľudí cvičí viac-menej pravidelne alebo cvičí na čerstvom vzduchu niekoľko dní v týždni. Ak si chcete trvale udržať svoju váhu, nemali by ste sa príliš často občerstviť. Nadbytočný alkohol má extrémne vysoký obsah kalórií a má negatívny vplyv na vašu postavu. Zdravé varenie nemusí zaberať veľa času, pretože veľa uspokojivých a vyvážených jedál sa dá pripraviť bez varenia len za pár minút. Aj po úspešne dokončenej strave by malo byť v dennom rozvrhu vždy dostatok čerstvej zeleniny, ktorá má od prírody väčšinou iba pár kalórií. S receptami na chudnutie z kuchárskej knihy o diéte je možné z času na čas zabezpečiť integráciu lahodných jedál bez sacharidov do jedálneho lístka. Tipy a triky na chudnutie od Benjamina Oltmanna môžu byť v budúcnosti tiež začlenené do každodenného života a pomôžu vám zostať štíhlymi a dlhodobo sa cítiť dobre a zdravo.
Obávanému jo-jo efektu po diéte sa dá ľahko vyhnúť, ak sa príliš rýchlo nevzdáte vedomej stravy. Takzvané nárazové diéty preto nie sú vhodné pre ľudí, ktorí chcú zostať dlhodobo štíhli. Ak sa telo naopak dokázalo dostatočne dlho prispôsobiť zdraviu prospešnému stravovaciemu plánu, po diéte už zvyčajne nie sú žiadne chute na sladké alebo nezdravé jedlá. Je potrebné vyhnúť sa relapsu na staré stravovacie návyky za každú cenu.
Nové oblečenie v menšej veľkosti môže byť skvelým podnetom na udržanie vašej novej vysnívanej váhy na dlho. Niektorí ľudia si však plánujú aj dovolenku po úspešnej strave alebo sa za vytrvalosť odmenia inými hmotnými vecami. Napríklad, ak uzavriete zmluvu vo fitnes štúdiu alebo v športovom klube ako odmenu pre seba, robíte svojmu telu veľa dobrého a trvalým spôsobom prispievate k tomu, aby ste dlho zostali štíhli a zdraví. Dostatočná fyzická aktivita môže tiež chrániť pred depresiou a demenciou do vysokého veku.
Tipy a nápady Benjamina Oltmanna už mnohým pomohli k štíhlej línii
Benjamin Oltmann sám vyskúšal všetky skvelé recepty na chudnutie zo svojej kuchárskej knihy. Benjamin Oltmann predstavuje tipy a triky na chudnutie pre každého na svojom blogu https://abnahmtricks-und-abnehmtipps.de, po prihlásení na základe poplatkov je dokonca možné, aby nadšenci stravovania dostali osobný plán na ich rýchle chudnutie od skúsených odborníkov na výživu Nech sa vytvorí hlad.
Ak chcete definovať svoju siluetu súčasne s diétou v posilňovni, mali by ste sa tiež postarať o to, aby ste konzumovali stravu s čo najvyšším obsahom bielkovín. Aj bez varenia je možné podľa Bennyho koncepcie rýchlo schudnúť a zároveň podporiť rýchle budovanie svalov pomocou receptov bez sacharidov. Dobre premyslený týždenný plán pomáha začiatočníkom vytrvať a reálne zhodnotiť svoje vlastné fitness úspechy. Pretože ani strava so zdravým a chutným jedlom bez sacharidov, ktoré je možné konzumovať teplé alebo studené, účinne nepomáha proti boľavým svalom a následnej strate tréningových jednotiek, ktoré sú pre stravu dôležité.