Power Plate - Knackpo zážitky »Fórum - Kleiderkreisel
Ahoj moji drahí
Vibračnú dosku teraz môžem nazvať svojou vlastnou
Tiež som na tom bol párkrát,
zatiaľ iba cviky na nohy. Som štíhla, chcem len trochu budovať svaly/napnúť.
Vie niekto cviky na zadok ?
Už si všimnem po 5 X 15 minútach, že stehná sú pevnejšie, niekto má všeobecne skúsenosti
alebo tipy, ako dlho to robíte, kým uvidíte dobrý výsledok? Ako to bolo u teba ?
Veľká vďaka
Vyzerajte prísnejšie, pretože toto trasenie funguje ako lymfodrenáž
A samozrejme tiež efektívne posilňuje svaly.
Je dôležité, aby ste cviky vykonávali pomaly a dobré sú aj cviky na držanie, pretože pretrepaním svalov sa okrem správneho držania polohy svaly aj namáhajú!
@ illopectinea - vopred dakujem.
doteraz som stál iba o niečo viac ako na šírku ramien a trochu som sa krčil - to bolí! na začiatku som si myslel, že už po dvoch minútach nastala moja posledná minúta, bolo to také vyčerpávajúce - dobre
asi to bude fungovať tiež
Cvičenia na pridržiavanie - máte na mysli - držanie polohy ?
Bohužiaľ nemám pevné držanie, ale iba dva remene s rukoväťou, čo mi rýchlo robí problém s rovnováhou
Možno niekto iný tipy/skúsenosti ?
Bohužiaľ nemám žiadne špeciálne odporúčanie, ale môžem sa opýtať, odkiaľ ste dostali svoj záznam?
Umiestnite vec tak, aby ste sa mohli oprieť chrbtom o stenu. Takto získate viac priľnavosti a umožní vám pokrčiť kolená ešte hlbšie. Ako keby ste sedeli na stoličke, ale bez stoličky.
Je to skôr pre stehná, ale krúti sa aj dole.
Huhu!
Som fyzioterapeut, ak sa stále zaujímate o cvičenia, zvyčajne pre PowePlate
(Nemyslím si toľko, ale lepšie ako nič)
môžeš mi napísať, potom ti pár pošlem!
katy - ach, ďakujem za peknú ponuku;-)
Ak sa vám však nepáči, nemá to žiadny zmysel
mozem sa spytat preco ?
(V nádeji, že sa tým moja motivácia nezmenší)
niekto tu tiež predáva, stačí pri hľadaní zadať vibračnú dosku - možno tam stále je
Robím to od minulého novembra, ale naozaj v štúdiu a s trénerom! Som tam 2-3 krát týždenne, vždy 30 minút.Musím povedať, že prvých párkrát som mal boľavé svaly, o ktorých som si myslel, že zomriem. Ale to sa naozaj rýchlo zlepšilo, takže sa cviky rýchlo sprísnili;-) Musím však uznať, že úspech je obmedzený: -/S počiatočnou bolesťou som bol pevne presvedčený, že budúcu sezónu GNTM Byť schopný podať žiadosť - ale ďaleko od toho. Stále sa nezmestím do starého oblečenia, aj keď stále chodím na svojom crossovom trenažéri/plávam a veľa a často bicyklujem. Možno, že niečo nie je v poriadku s mojím telom, alebo je to kvôli veku: Keby som program sledoval pred 5 rokmi, teraz by som sa už znížil na polovicu.
Ale čo sa týka zadku: drepy, také normálne ako na pevnej zemi. Dobre ťahá. V štúdiu ich robím jednonohé, ale to by malo byť ťažké bez správneho uchopenia. A staré dobré mostíky na tanieri a nejako priviesť telo k rovine s tanierom (v štúdiu si ľahnete na schodovú lavicu). Bez rukovätí bude zvyšok ťažký: - /
@ teta mačička - veľmi pekne ďakujem za vašu spätnú väzbu
Nemyslím si, že je to vek - sám mám 39 rokov - a už si všimnem, že pokožka na stehne je veľa
užšie
Neviem, akú máte veľkosť, ale ak teraz nemusíte chudnúť tuk/váhu, (prosím, nemýlite sa)
- ale „iba“ buduje svaly, potom to funguje dobre. Mám 34/36 a svaly vidím presne, keď trénujem
ktoré sú financované - pozrime sa! Je to už dávno od novembra, venujem sa tomu len nedávno.
. Váš tréner musí vedieť svoju cestu okolo. čo hovorí? .
No neviem. tréner (tréneri) to tiež nevie vysvetliť, najmä preto, že (väčšinou) jem naozaj dobre. Inými slovami, veľa šalátu/zeleniny, ovocia, hydiny, rýb. No musím sa priznať, že chodím na párty (a piť) dosť často, ale vždy to tak bolo a v minulosti som chudla stále bez toho taniera: -/Ach, to nevadí. Aspoň sa cítim lepšie, keď viem, že niečo robím;-) Ale nech sa ti darí:-D
Takže som začal znova pred týždňom, takže ak má niekto ešte zopár cvikov, jednoducho si ich dajte
Ach pekné, že som narazil na fórum Kleiderkreisel. Vibračnú dosku mám od prvého týždňa a od prvého dňa som bola veľmi spokojná, pretože v každom svalovom vlákne sa dá niečo fyzicky urobiť. Stále som na prvej úrovni požiadaviek na školenie, ale každý deň s plným nadšením. Trochu mením svoje stravovacie návyky na viac zeleniny, viac produktov s bielkovinami a čo je dôležité pre detoxikáciu, ak chcete schudnúť, tak detoxikáciu a konečné okyslenie. Prekyslené telo nepustí tuk, kde hodnota PH nie je zásaditá. Takže môj tréningový plán, vibračné tréningy, detoxikačný čaj a minerálne tablety . sťahovacie šnúrky na tréning, ktoré sú na boku podložky, dobre držia rovnováhu a tým pádom aj v horných ramenách na spevnenie. Momentálne 68 kg, výška 1,60 m, vek 57 rokov. Cieľová hmotnosť 59/60 kg a veľkosť šiat 38-40 do jari. Mimochodom, vďaka každodenným cvičením v podrepe je Popo už na vzostupe! LG