Vitamíny potrebné v období pred počatím; Všetko o matkách
Tieto vitamíny prijímané z doplnkov alebo potravy zvyšujú pravdepodobnosť bezproblémového tehotenstva.
Keď máme v úmysle splodiť dieťa a naplánovať zmeny stravovania, musíme vedieť, aké vitamíny sú potrebné v období pred počatím, koľko by sme ich mali konzumovať a z akých zdrojov.
Mnoho z týchto vitamínov a živín sa nachádza v prenatálnych doplnkoch výživy, ktoré môžeme prijať na odporúčanie gynekológa, niektoré z nich však možno zabezpečiť správnou výživou.
Beta karotén
Čo je dobré: Táto rozhodujúca fytonutrient pomáha regulovať hladinu hormónov v tele a zdá sa, že zabraňuje potratu, keď otehotniete.
Kde je: mrkva, melón, tekvica, sladké zemiaky, špenát, brokolica a kel.
Vitamíny skupiny B.
Na čo sú dobré: Celá skupina vitamínov B pomáha vaječníkom uvoľňovať vajíčko počas ovulácie. Najmä B6 pomáha zvyšovať hladinu progesterónu potrebného na udržanie tehotenstva po otehotnení.
Kde sú: cícer, celozrnné výrobky, zelenina, mäso a vajcia.
bromelaín
Čo je dobré: Táto skupina enzýmov trávi hlavne proteíny, ktoré sa dostanú do tela, ale zdá sa, že pomáha aj pri implantácii embrya do maternice. Preto je dôležité po ovulácii dôsledne prijímať bromelaín.
Kde je: iba v ananáse.
Vitamín C.
Čo je dobré: Tento imunitne stimulujúci vitamín podporuje vstrebávanie železa a produkciu progesterónu. U žien trpiacich poruchou luteálnej fázy, čo je problém charakterizovaný nedostatkom progesterónu, sa zdá, že doplnky vitamínu C vedú k zvýšeniu plodnosti. U mužov vitamín C zlepšuje kvalitu a pohyblivosť spermií.
Kde nájdete: Citrusy, mango, paradajky, jahody, čerešne, hrášok a zemiaky.
knoll
Čo je dobré: tento vo vode rozpustný vitamín je veľmi dobrý pre zdravie mozgu matky a dieťaťa a navyše preukázateľne bojuje proti vrodeným chybám.
Kde je: vaječný žĺtok a karfiol.
Koenzým Q10
Čo je dobré: podporuje zdravie srdca a v budúcnosti by po predbežnom výskume mohla byť superstar pre plodnosť. Kvalita vajec a spermií sa pri testoch na zvieratách významne zlepšila.
Kde je: ryby, orgány ako srdce, obličky a pšeničné klíčky.
Vitamín D
Čo je dobré: Vitamín D je nevyhnutný pre správnu produkciu pohlavných hormónov. Štúdie preukázali, že neplodné ženy majú všeobecne nižšie množstvo vitamínu D. Znižuje tiež zápal v tele a zlepšuje celkovú plodnosť.
Kde je: obohatené mliečne výrobky, tučné ryby ako makrela, losos alebo tuniak, treskový olej a získavajú sa prirodzene vystavením slnku.
Vitamín E.
Čo je dobré: Odborníci sa domnievajú, že dobrá hladina vitamínu E je dôležitá pre to, aby sa tento vitamín nachádzal v tekutinách okolo vyvíjajúcich sa vajíčok. U mužov vitamín E zlepšuje produkciu spermií. Má tiež antioxidačné vlastnosti, dôležité pre obe pohlavia.
Kde je: Avokádo, olej z pšeničných klíčkov, sladké zemiaky, zelenina, celozrnné výrobky, orechy a semená.
Kyselina listová
Čo je dobré: Kyselina listová je v skutočnosti vitamín B skupiny, čo je mimoriadne dôležité, pretože pomáha predchádzať poruchám neurálnej trubice plodu. U mužov doplnky kyseliny listovej pomáhajú zvyšovať zdravú produkciu spermií.
Kde je: Fazuľa, pomarančový džús, zelenina a obohatené obilniny. Nanešťastie to nestačí z potravy, preto sa v období prekonania a tehotenstva odporúčajú doplnky kyseliny listovej.
železo
Čo je dobré: Vďaka svojmu pôsobeniu na telo môže tehotenstvo často spôsobiť anémiu. Nízka hladina železa pred počatím môže viesť k absencii ovulácie.
Kde je: mäso, vajcia, ryby, fazuľa, paradajky, repa, brokolica, špenát, tekvica a celé zrná.
Omega 3 mastné kyseliny
Na čo sú dobré: Sú nevyhnutné, pretože sa nemôžu prirodzene vyskytovať v našom tele. Pomáhajú folikulom uvoľňovať vajíčka, zvyšujú množstvo krvi v maternici a vyvážia hormóny. Podľa prvých štúdií sa tiež zdá, že pomáha rozvíjať mozog plodu a zvyšovať jeho IQ.
Kde sú: ľanové semienko, ľanový olej, losos, makrela, treska, sardinky, sardely, sleď, orechy a vajcia.
selén
Čo je dobré: je to skvelé pre pohyblivosť spermií u mužov a metabolizmus estrogénu u žien. Je to tiež veľmi silný detoxikátor. Pomáha vajíčkam brániť sa pred voľnými radikálmi, ktoré prispievajú k znižovaniu ich kvality.
Kde je: Brazílske orechy, zelenina, celé zrná a ryby.
zinok
Čo je dobré: Zinok je pre mužov „nevyhnutnosťou“, pretože pomáha zlepšovať pohyblivosť a kvalitu spermií. Je to rovnako dôležité pre reprodukčné zdravie žien.
Kde je: ustrice, ryby, mäso, vajcia, pšeničné klíčky a tekvicové semená.
Ak vás zaujal tento článok o vitamínoch potrebných počas prekonávania, odporúčame vám prečítať si tiež: