Powerlifting - základ všetkých športov
Čo je silový trojboj?
Je to individuálny šport, ktorého cieľom je zdvihnúť maximálnu váhu v troch rôznych štýloch - ohyby kolena, tlaky a narovnania - podľa pravidiel.
Každý pretekár je klasifikovaný podľa veku, hmotnosti a toho, či používa alebo nepoužíva špeciálne vybavenie (vybavené alebo RAW).
Formula Wilks
Dôležitá otázka: Ako porovnáme dvoch konkurentov v rôznych hmotnostných triedach? Austrálčan Robert Wilks vyvinul na riešenie tohto problému takzvaný koeficientový systém, ktorý sa nazýva Wilksov vzorec. Vyskúšajte to, pretože je to užitočné a motivujúce, aj keď nechcete súťažiť, ale chcete vedieť, kam zapadáte. Existuje mnoho súťaží (napr. Medzinárodná federácia silového trojboja, tj IPF), kde sa pomocou tohto vzorca zisťuje, kto je najlepší.
Stravovanie
Dôležitá úloha pri silovom trojboji samozrejme zohráva aj výživa, treba však zabrániť častým chybám. Nezameriavajte sa iba na kalórie a na to, ako môžete skonzumovať čo najviac kalórií. Toto je najčastejšia chyba. Cieľom je dodať svalom potrebné živiny v správnom čase. Rovnako ako v kulturistike, vitamíny, bielkoviny, sacharidy a zložky na ochranu kĺbov sú mimoriadne dôležité.
Silový trojboj, kulturistika a ďalšie športy
Musíme spomenúť význam a výhody silového trojboja pre tých, ktorí milujú tréning a často navštevujú telocvične. Silový trojboj a tri cviky by mali byť základom všetkých športov. Zatiaľ som nevidel žiadneho športovca, ktorý by silovému trojboju nepriniesol väčšie výhody - práve naopak!
Mnoho powerlifterov sa stalo profesionálnymi kulturistami po krásnej kariére v silovom trojboji, čo nie je náhoda. Spomeňte si napríklad na Ronnieho Colemana a mnohých ďalších športovcov z celého sveta.
Prečo je silový trojboj taký dobrý pre všetkých?
Tri základné cviky - flexia kolena, tlaky na hrudník a narovnávanie - sú veľmi ťažké a komplexné cviky, ktoré stimulujú takmer každú svalovú skupinu. Celé telo, každý sval dostáva stimul pre vývoj a pre posilnenie.
Mnohí tomu neveria, ale ak niekto začne robiť tieto komplexné cviky, ktoré sa nevyhnutne nezameriavajú napríklad na svaly bicepsu, ale skôr na ďalšie svaly, ktoré možno ani nepoznáme, bude príjemne prekvapený. Okrem toho, že tieto cviky zvyšujú kapacitu pľúc, nepriamo núti každú svalovú skupinu k rozvoju vrátane bicepsu.
Záver je jednoduchý. Musíte robiť tieto cviky.
- S powerliftingom zaobchádzajme s rešpektom, či už sme kulturisti alebo atléti v inej oblasti. Tri základné cviky, ktoré sa vykonávajú správne, niekedy robia zázraky.
- Vďaka Wilksovmu vzorcu môžeme správne porovnávať náš výkon s výkonmi ostatných, aby sme sa motivovali.
- Nezanedbajme dôležitosť základných živín, aby sme predišli úrazom. Vitamíny, bielkoviny a výrobky z kĺbov sú dôležité.