Powernap Takto dlho trvá perfektný popoludňajší spánok
Silový spánok pre novú silu
Takto funguje perfektný spánok
22. júna 2020 - 17:22
Drahý čas odpočinku
Zatvorte oči, relaxujte: malé zdriemnutie si medzi tým je jednoducho dobré! Mali by sme si teda dopriať klobúk. Aký dlhý môže byť teraz spánok, aby sme si mohli skutočne dobiť baterky? A kedy je na to najlepší čas?
Job nenecháva čas na odpočinok
Väčšina Nemcov má pri každodennej práci malý priestor na silový spánok - v pravom slova zmysle. Koncentrácia klesá najneskôr po obede, ale namiesto pár minút odpočinku sa na vyrovnanie toho použije veľa kávy. Známa spoločnosť však výslovne vyzýva svojich zamestnancov, aby im ležali na ušiach.
A toto sú zlaté pravidlá pre pokojný spánok:
Nie príliš dlho
To sa stalo asi každému: „Len na chvíľu zavri oči“ sa stáva „Aký je rok?“ Disciplinované načasovanie je absolútne nevyhnutné, aby sa zabránilo pocitu, že vás niekto prejde parným strojom. Podľa vašej osobnej dispozície je ideálne trvanie medzi desiatimi a maximálne 30 minútami.
Nemalo by to byť nič viac, pretože po pokojnom ľahkom spánku nasleduje fáza hlbokého spánku - a potom opäť získanie zdravia trvá podstatne dlhšie. Takže: nastavte budík!
Ak nemáte po ruke budík, môžete zväzok kľúčov pomôcť zabezpečiť, aby silový spánok netrval príliš dlho. Pred zatvorením očí jednoducho vezmite krúžok na kľúče do ruky a nechajte ho visieť približne 40-60 cm nad podlahou. Len čo sa telo vkĺzne do fázy hlbokého spánku, ruka sa uvoľní, kľúč spadne na podlahu a vy ste v úplnom nedohľadne a ste pripravení začať odznova.
Správny okamih
Silový spánok má zmysel najmä medzi 13:00 a 16:00, pretože v tejto fáze má väčšina ľudí zjavne nízku hladinu vďaka svojmu biorytmu. To tiež - ale nie výlučne - súvisí s obedom: po obede klesá hladina cukru v krvi a tým pádom energia. Tu môžete dôverovať svojim vnútorným hodinám - alebo únave.
Nemusíš spať
Máte problém zaspať? To je jedno! Už len vedomé rozhodnutie dopriať si pár minút relaxácie dokáže zázraky. Pretože aj takto môžete znížiť stres, ktorý inak spotrebováva energiu a unavuje nás.
Niektorí sa dokonca zámerne vyhýbajú zdriemnutiu - „kľúčovou metódou“: Sadnete si do kresla, vezmete kľúč do ruky - a znovu vstanete, akonáhle sa vaše svaly uvoľnia a kľúč zaznie na podlahe.
Predtým vypite kávu
Spočiatku to znie paradoxne, ale pre relaxáciu je to nesmierne užitočné: Ak pijete kávu, nemali by ste to robiť po spánku, ale tesne pred ním. Dôvod: Počas pokojovej fázy sa mozog čistí od „spánkovej molekuly“ adenozínu. Kofeín v káve sa zase dostane do mozgu až po asi dvadsiatich minútach a teraz sa môže optimálne dokovať k voľným receptorom. Účinok: sme oddýchnutí a úplne hore.
Vo videu: Autotest - spite vždy iba 90 minút?
Futbalista Christiano Ronaldo by mal na to prisahať: Polyfázické spanie. Spánok je rozdelený do piatich 90-minútových sedení denne. Môže to byť skutočne relaxačné? Náš reportér robí test.