Powerstarts - špecifický silový tréning pre cyklistov

Najmä triatlonistom často chýba čas na absolvovanie sprievodného silového tréningu okrem samotného tréningu v troch disciplínach plávanie, cyklistika a beh. A čím ďalej bude sezóna postupovať, tým skôr bude z plánu vyradený skutočne povinný posilňovací program. „Nemusí to byť,“ hovorí triatlonový profesionál Till Schramm, „koniec koncov existuje možnosť integrovať silový tréning špecifický pre šport do príslušných tréningových jednotiek.“

tréning

Špecifický silový tréning pre cyklistov a triatlonistov


Plavci používajú pádla na zlepšenie silovej vytrvalosti, bežci šprintujú do kopca a cyklisti šliapu do ťažkého prevodu s nízkou kadenciou. To nemôže nahradiť tréning stability, ale aspoň silová vytrvalosť sa trénuje v konkrétnych pohybových vzorcoch. A to je nakoniec to, na čom záleží, ak chcete zlepšiť čas plávania, bicyklovania a behu.

Vo fáze prípravy triatlonu špecifickej pre súťaž však tvrdý vytrvalostný tréning (KA3) už toľko nezvyšuje rýchlosť, pretože dlhé jazdy do kopca sťažujú nohy. Školiace jednotky špecifické pre časovky sú oveľa produktívnejšie. „V tejto tréningovej fáze však existujú aj alternatívy,“ hovorí Till Schramm. „Do tréningu potom začleňujem silové štarty, pretože čas na cvičenie je podstatne kratší a čas na regeneráciu kratší.“

Silové štarty poskytujú viac sily v nohách


A takto to funguje: Zahrejte sa asi 15 minút. Potom prepnite na veľké ozubené koliesko v prednej časti bicykla a najmenšie možné ozubené koleso vzadu. Začnite pomaly a nechajte svoj bicykel veľmi pomaly rolovať. Teraz výbušne vystúpite zo sedla a zrýchľujete bicykel maximálne asi na 10 sekúnd. Potom ľahko šliapete do pedálov po dobu 2 minút. Celkovo urobte 3 série so 6-8 napájacími štartmi.