Pozastavte mentalitu tlačidla - CrossFit s príchuťou

Po dovolenke sa opäť venujem svojej strave. Len čo bude dieťa trochu staršie, môžem sa pravidelne vrátiť k cvičeniu. Keď sa otec vráti z nemocnice, môžem sa o seba viac starať. Táto „mentalita tlačidla pozastaviť“ znie rozumne, ale môže poškodiť vaše zdravie a kondíciu.

Aká je nevýhoda, ak existuje tlačidlo pozastavenia pre váš vlastný plán výživy alebo fitnes? Napríklad, keď idete na dovolenku, ste úplne zahltení prácou, ste tehotná alebo zranená alebo máte na starosti člena rodiny? Pre väčšinu ľudí to znamená: „Ak vynechám niekoľko tréningov, zjesť nesprávne veci, zlyhám. Nebol by som úspešnejší, keby som si dal malú pauzu, kým som opäť nemal čas? “

Nazýva sa to: stlačte tlačidlo pozastavenia. Nechápte ma zle, viem, že je normálne, že chcete robiť maximum. Že si chcete nájsť čas, aby ste sa zorientovali a vyrovnali sa s vecami, akonáhle sa veci vo vašom živote trochu upokojia. Táto dobre mienená cesta je však zároveň jedným z najrýchlejších, najbezpečnejších a najtrvalejších spôsobov, ako sabotovať plány, ktoré ste mali na zlepšenie stravovania, kondície a zdravia. Pretože: Mentalita tlačidla pozastavenia iba podporuje vašu schopnosť oddychovať. Bez ohľadu na to, či už zajtra, budúci týždeň, od pondelka alebo budúci rok. Táto pauza vám dáva pocit úľavy. Môžete sa trochu zotaviť z toho, čo môže byť dosť vyčerpávajúce. Táto úľava vyplýva zo skutočnosti, že si myslíme, že keď nabudúce začneme úplne od začiatku, potom je tu čarovný „správny čas“, v ktorom je pre nás oveľa jednoduchšie držať sa niečoho.

Väčšina programov nie je určená na celý život

Viem, že keď prežívate chronický stres, hľadáte si prácu, začínate novú prácu, idete na dovolenku, staráte sa o svojich rodičov alebo vychovávate dieťa, zlepšenie stravovacích a fitness návykov môže byť niekedy absurdné. Preto existuje toľko fitnes a výživových programov ako: štíhla za 21 dní alebo fit za 50 dní. Jedná sa o programy na skutočne krátke obdobie a dôvod, prečo existuje jojo efekt. To, čo vás šprintérske programy nenaučia, je to, ako zostať fit a zdravý v normálnom živote. V živote taký, aký je v skutočnosti. V scenároch, ktoré nemôžete ovládať. Nie je to o sile vôle, ale o schopnostiach. Väčšina ľudí vie, ako sa dostať do kondície, zdravia a štíhlosti, tým, že sa bude držať namáhavej rutiny, keď sú okolnosti perfektné. Ale vždy, keď život nie je dokonalý, čo je väčšinou, mnohí stlačia tlačidlo pozastavenia a počkajú na lepší čas, keď stratia zdravie a kondíciu, ktoré si vytvorili tvrdou prácou.

V deviatich z desiatich prípadov sa po reštartovaní nič nezmenilo. Prijmime iba to, že život nemá ani „tlačidlo pozastavenia“. Život ide stále ďalej a ďalej. A stane sa len to, že pes narazí na koberec alebo dieťa zvracia v aute. Alebo oboje súčasne, nikdy nepríde okamih, keď sa všetko zrazu magicky uľahčí. Nemôžete uniknúť z práce, tak málo, ako len nároky, ktoré na seba kladiete alebo na ktoré má vaša rodina, alebo kto potrebuje v živote zdravie a kondíciu.

Čo keby ste stlačili „tlačidlo pozastavenia“ aj v iných oblastiach života.

Predstavte si, že sa chystá propagácia. Počas nasledujúcich dvoch týždňov sa chcete plne sústrediť na rozprúdenie prezentácie, ktorú potrebujete podať, a presvedčiť šéfa, že ste tou pravou osobou pre povýšenie. Problém: Máte doma dve deti, ktoré vám visia na nohách ako koala a potrebujú vašu plnú pozornosť. Hovoríte potom svojmu partnerovi: „Teraz z času na čas stlačím tlačidlo pozastavenia, bývam v hoteli a momentálne nie som rodičom. Prosím, kontaktujte ma. “

Mám podozrenie, že to vo väčšine rodín nepôjde dobre. Rovnako, ako pravdepodobne nepôjdeš dobre, ak neprídeš na chvíľu do práce bez toho, aby si bol prepustený. V živote nie sme vždy absolútnymi hrdinami. Väčšinou sa snažíme, ako vieme, dobre.

Prečo si teda myslíme, že by to bolo inak, pokiaľ ide o fitnes? Ide o to, že ideme ďalej. Niekedy trochu čudné, niekedy nie celkom úplné, ale aj tak pokračujte. Pretože „stratégia všetko alebo nič“ nie je takmer nikdy „všetko“, ale väčšinou „nič“. Preto by ste si mali pamätať novú mantru: „Vždy niečo“. Namiesto stlačenia tlačidla „pozastaviť“ stačí upraviť mierku. Niekedy môžete zvýšiť svoje úsilie, inokedy naopak. Čo však nikdy nechcete robiť, je úplne vypnúť všetko. Pretože pokrok neprichádza, keď stlačíte pauza a počkáte, kým príde lepší čas, alebo keď uvidíte, či to môžete skúsiť znova budúci týždeň, nasledujúci týždeň alebo budúci rok.

Tipy, ako pokračovať bez stlačenia tlačidla pozastavenia

Skúste si z každej situácie vziať aspoň niečo dobré, namiesto toho, aby ste použili stratégiu všetko alebo nič. Aj také malé veci ako dlhá prechádzka z auta do práce alebo vyzdvihnutie zdravého jedla z nemocničnej jedálne sú niečo. Buďte kreatívni.
Skúste si robiť plány. Niektorým pomáha, keď si jedlo predvaria v nedeľu celý týždeň, aby počas týždňa nemuseli pripravovať zdravé jedlo alebo jesť nič, čo tam je, keď sú hladní.

Ak stlačíte pauzu, bude váš pokrok vyzerať rovnako. Fitness v kontexte skutočného života je ako zvyšok života. Všetci sa snažíme urobiť maximum, keď sme v náročných a zložitých situáciách. Všetci žijeme nedokonalý život. Sme predsa ľudia.

Chcete dosiahnuť svoje ciele? Aj to chceme!

Chceme, aby vám CrossFit pomohol a urobil vám dobre, aby ste mohli dosiahnuť nové ciele. Napríklad vytvorenie nového osobného rekordu, jednoducho lepší pocit v každodennom živote alebo chudnutie. Vieme, že urobiť to sám môže byť niekedy ťažké. Ak potrebujete pomoc, neváhajte nás kontaktovať. Radi si s vami sadneme a pomôžeme vám dosiahnuť váš cieľ.

autorov

Sme Hannah, Janice a Jan - závislí na CrossFite, technickí fanatici a nadšenci cvičení.

Chceme vám pomôcť, aby ste sa zdravo stravovali, cítili sa dobre vo svojom tele a bezbolestne prechádzali každodenným životom.

Vyhľadávanie

Značky

A potom začnem odznova

Fitness štúdiá, kluby, bazény. Počas druhej výluky COVID-19 sú zatvorené všetky miesta, kde môžete športovať. Mnoho z nich počas tohto obdobia vôbec nešportuje. Ako rýchlo stratíte formu a kondíciu? Teraz je to po druhýkrát v roku.

Testosterón nie je len pre veľké svaly

Testosterón zväčšuje svaly. Preto sa doping už dlhšiu dobu nekoná iba v profesionálnom športe. Dokonca aj v miestnych telocvičniach sa produkt tajne predáva a používa medzi silovými športovcami. Synteticky vyrobený hormón má často niektoré nevýhody.

Ako dosiahnuť lepšie výsledky za kratší čas

Pri cvičení môžete byť v rôznych fázach. Cvičiť veľmi málo a dosiahnuť nepríčetné výsledky, cvičiť a nedosahovať žiadne výsledky alebo necvičiť, pretože ste načasovali.