Požiadajte o pomoc môjho priateľa s nadváhou pri diétach a chudnutí
Požiadajte o pomoc môjho priateľa s nadváhou!
z kartiloco »23. januára 2016 20:15
môj dobrý priateľ má malú nadváhu a chce konečne stratiť veľa telesného tuku!
Tu som jej ukázal tento obrázok:
a odhaduje sa, že je najmenej 35%, možno. dokonca takmer 40% alebo niečo medzi tým. Takže ako aproximácia.
Pre mňa mi chudnutie a redukcia tuku nie sú cudzie.Minulý rok od augusta 2015 až krátko pred Vianocami, teda asi za 4 1/2 mesiaca, som schudol z 91 kg na 77,5 kg a moje KFA z
Znížené o 10% (Som muž, 26 rokov, 1,83 m).
Počas celej diéty som používal prerušovaný pôst, zhruba „normálny“ variant 16/8. Nerobil som však nízkotučné alebo nízkotučné jedlá (a aj tak s nízkym obsahom bielkovín), ale vždy to bolo zmiešané
Udržujte 30% tuku.
Na konci mojej diéty som bol na 2200 kalóriách denne, zatiaľ čo moje udržovacie kalórie boli na
2 900 ležal, takže som mal denný deficit 700 kcal a počas celej diéty som každý týždeň schudol asi 0,7 kg.
Ale teraz potrebujem od teba pomoc, aby som sa dal do kože mladej ženy s nadváhou, mám príliš málo predstavy, ako najlepšie na to ísť?
Napríklad používam MyFitnessPal a iba sledujem všetko, čo sa týka kalórií a makier. Žeby hneď začala?
Pre ženy by malo byť dobrým bodom zastavenia začať s 14 * telesnou hmotnosťou (v librách) pre udržanie kalórií.
Získal som to z článku Lylea McDonalda, ktorý by pre ňu znamenal: 89 kg = 196 libier. 14 * 196 =
Môžeš s tým začať? Ako by sa mal deficit formovať? Viem, že s tak vysoko začínajúcim KFA môžete samozrejme stratiť tuk rýchlejšie ako niekto začínajúci na 15%.
Popri každodennej činnosti: trénuje fyzioterapeutku, pracuje v supermarkete (pokladňa),
15 hodín/týždeň.
Inak žiadny šport, žiadne kardio, žiadne váhy. Ale chcem začať najneskôr v marci znova v štúdiu.
Myslite si, že to je nateraz všetko. Bol by som veľmi vďačný za každú pomoc
PS: Ach áno, už vyskúšala niekoľko „nárazových diét“, vrátane tej najnovšej známej ako HCG diéta: výrazne znížené kalórie, iba 500 kcal/deň, iba bielkoviny a zelenina, málo ovocia, málo doplnkov, žiadne sacharidy, žiaden tuk, plus tieto podivné „guľôčky“ tehotenské hormóny, o ktorých sa hovorí, že pomáhajú spaľovať tuky a obmedzovať chuť do jedla
Túto diétu drží už týždeň, ale chce s tým prestať. Má všetko príliš veľa so školou, prácou atď.